Hogyan lehet megállítani édességek

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

Miért szeretjük az édes

Édességek - energiaforrásként, és a szeretet számukra, hogy meghatározzák a természet. Ősei a modern ember kellett futni az étkezés nem a legközelebbi hipermarket. Vadászat és gyűjtögetés - üzleti nehéz és munkaigényes.

És az öröm az evés - az egyik mechanizmusok ami kell, hogy a szervezet aktívabban keresnek táplálékot. Ennek megfelelően a több kalóriát a termék és az egyszerűbb osztott be komponenseket, amelyek felszívódnak a sejtek a szervezetben, annál inkább tetszik.

Mennyit tud enni cukrot

Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja,WHO sürgeti országokat, hogy csökkentsék a cukorfogyasztás felnőttek és gyermekek csökkenti a cukor-bevitel 10% -át energiatartalom diéta. A WHO azt állítják, hogy ez csökkenti az elhízás kockázatát, és a fogszuvasodást. Szakértők megjegyzik, hogy a csökkentés a cukorfogyasztás legfeljebb 5% -a napi kalória hogy további egészségügyi ellátásokra.

Következésképpen, nem nagyon aktív harminc éve férfi növekedése 180 cm és 70 kg-os ajánlott, hogy nem több, mint 60 g cukrot naponta. Most, statisztikák szerint, az átlagos orosz fogyaszt

A fogyasztás az alapvető élelmiszerek, az Orosz Föderáció lakossága 40 kg cukor évente, amely eléri a körülbelül 109 gramm naponta.

Hogyan szorítkozom édességek

1. Add az étrendben a komplex szénhidrátok

Édességek gyorsan hasítja a testben egyszerű cukrok, arra kényszerítve, hogy új energiaforrásokat. Része szemek a végén is átalakul egyszerű cukrok, de a folyamat hosszú lesz, így tovább marad etetni.

2. Csökken a cukorfogyasztás fokozatosan

Ahelyett, hogy három kocka finomított indul dobott tea két, majd egy. Ne nyúljon a második cukorkát. Osszuk el a tészta felét egy barát, vagy a második felét. Az öröm édesség kapsz, de enni fele cukor.

3. Tedd a fogyasztás édes értelmes

Ne egyen fagylaltot a távon, és édességek - a számítógépet. Tehát maga teljes szórakoztató még mindig nem kap egy részét enni cukrot.

4. Dobja ki a rituálék kapcsolódó édességek

Például, délutáni tea a kollégákkal, süteménybüfé a színházban, és így tovább. Cserélje édességek abszorpciós valami független.

5. Ne jutalmazza meg magát édességek

Ez képezi az egészségtelen kapcsolat. Először is, ha elkészül a fontos projekt, és vesz egy tortát. Aztán elkezd enni sütemények pillanataiban stressz, mert az édes társult Ön sikert és örömet. Jutalmazza meg magát valami ehetetlen vagy késedelem pénzKi akarták költeni édességek, a kincstár.

6. Felér egy módja annak, elvonja a sóvárgást édesség

Például, akkor üljön le 50-szer vagy 10 megismételni a szavak egy idegen nyelvet. Fennáll annak a lehetősége, hogy miután a fizikai vagy szellemi erőfeszítést nem lesz, amíg a cukor.

7. Ivóvíz helyett cukros italokat

A bank a kóla 39 gramm cukor - több mint a fele a napi érték az átlagos ember. És egy pohár narancslé - '33 -as

8. Kezdet olvasás címkék

Cukor megtalálható számos termék, ahol nem számíthat arra, hogy megtalálja. Ez például körülbelül müzli, cukros gabonafélék, amelyek nem igényelnek főzés, ketchup. Cserélje társaik cukor nélkül.

9. Fenntartása jóllakottság érzését

Kivéve, ha nagyon éhes, akkor könnyebb irányítani, hogy mit eszik.

10. Készítsünk desszertek magukat

Ebben az esetben, akkor az ellenőrzés az édesség. Csak tedd a torta kevesebb cukrot, mint azt a receptet.

11. Vegye vitaminok króm

egyes tanulmányokHatásai króm-pikolinát a táplálékfelvételt és a jóllakottság Azt találtuk, hogy a króm-pikolinát csökkentheti a szénhidrátok utáni vágyakozás. Ha úgy dönt, hogy próbálja ki, csak abban az esetben, konzultáljon orvosával.

---

Akaraterő és ezek az iránymutatások segít meghódítani sóvárgást. Ragaszkodjon a tervezett célt, és a tested is köszönöm!

lásd még

• Mi történik, miután feladja cukrot →
• A probléma adag: Miért eszünk túl sokat →
• 20 módon kevesebb kalóriát fogyasztanak erőlködés nélkül →