7 egészséges szokások az egészséges szív

1. fej

A mozgás szükséges a szív: erősíti a kardiorespiratorikus, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és javítja az inzulin érzékenységet. És ami a legfontosabb, így részesül, milyen keveset ha vállalják. Mozgás még valamivel jobb, mint a nem mozog egyáltalán.

Az ideális kamionnal hetente - 150 perc aerob gyakorlatok közepes intenzitású és 60 perc erősítő edzés.

aerobic képzési idő tönkreteheti ahogy szeretné, például a hét öt napján 30 percig, vagy háromszor 50 percig. Ilyen terhelések A futás, úszás, tempós séta, kerékpározás, kosárlabda, tenisz, és még a kertben dolgozni.

Során erősítő edzés van szüksége, hogy dolgozzanak ki a nagy izomcsoportok (láb, hát, váll és karok). Ehhez meg tudod csinálni a súlyzókkal, súlyzó vagy egy rugalmas szalag, ezzel él saját tömege (felülést és fekvőtámaszt, jóga). Megfelelő és intenzív munka a házban.

Ne aggódj, ha nem illeszkedik pontosan az ajánlott határértékek. Bármilyen fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek. Ha van egy kis szabad ideje, figyelni, hogy az intenzív intervallum edzés.

2. Nézd a vérnyomás

A megnövelt nyomás (hipertónia) okoz a mechanikai stressz a érfalat, mert akkor kúpos és megkeményednek. Ez növeli a vér plakkok és repedések a hajók, ami oda vezethet, hogy ütés. Az ideális nyomást tartják 120/80. A felső érték képviseli a szisztolés nyomás - a nyomás idején a szív összehúzódását. Csökkentse diasztolés vérnyomás - a nyomás nyugalomban.

Magas vérnyomás megnövekedett kockázata az idősek, az elhízás, a cukorbetegség és más súlyos betegségek, valamint azok, akik fogyasztanak sok alkoholt.

Ha a nyomás meghaladja a 120/80 jel, akkor lehet, prehypertension. És ha ez magasabb, mint 140/90, akkor kiváló minőségű magas vérnyomás. A nyomás a nap folyamán változik, emelkedik és süllyed függően táplálékfelvétel és az alkohol, válaszul a koffein és a stressz. Ahhoz, hogy megértsük, amit általában nyomás, az intézkedés több alkalommal naponta.

Hogy csökkentsék a nyomást, próbálja:

• Lefogy. Ha túlsúlyos szív igényeinek a munka nehezebb vezetni a vért a szervezetben.
• Csökkenteni az alkoholfogyasztást. Férfi kell inni nem több, mint kettő, és a nők nem több, mint egy adag naponta.
• Egyél kevesebb só. A só mennyisége naponta nem haladhatja meg az öt gramm. A legtöbb ember fogyaszt kétszer annyi.

3. Tartsd szemmel a koleszterinszintet

koleszterin tanácsos ellenőrizni kell minden 4-6 évben. Ugyanakkor, figyeljen:

• HDL-koleszterin. Úgy véljük, előnyös a szív-érrendszerre, a szintje a tartalmát magasnak kell lennie.
• LDL-koleszterin. Ő az egészségre káros, a szint alacsonynak kell lennie.
• A trigliceridek. Ez a típusú zsírok, amelyek megtalálhatók a vérben. Emelkedett trigliceridszintek kapcsolatos szívbetegségek és a cukorbetegség.

Megfelelő diéta okozhat koleszterinszint normális. Olajos hal, alma, eper, citrusfélék, bab, zöldségek és lenmag csökkenti az LDL-szintet. Nuts HDL. És az emelkedett trigliceridek szintje legjobban csökkenteni a fogyasztását üres szénhidrátok. Próbáld meg kiküszöbölni a diéta cukor, kenyér, tészta, gyümölcslé és egyéb feldolgozott szénhidrátok.

4. Kísérje figyelemmel a vércukor

Ha megtalálta emelkedett vércukorszint, akkor konzultáljon orvosával, hogy meghatározzák, hogy van cukorbaj. Kérjük, vegye figyelembe, hogy bizonyos tényezők növelhetik a vércukorszintet, és befolyásolja az eredményt az elemzés. Ez az alváshiány, az elhízás, az alkohol és a koffein, a vétel a fogamzásgátlók, antidepresszánsok, ügynökök a nátha, a hormonális változások a menstruációs ciklus során, krónikus stressz.

Ne felejtsük el, hogy a cukor szintek mérhetők csak nem ettél nyolc órát.

5. enni jobb

Az összes termék lehet három kategóriába sorolhatók: hasznos a szív, a rossz és a semleges.

Mi gyakran

• Növényi élelmiszerek: diófélék, magvak, hüvelyesek, gabonafélék.
• Friss gyümölcsök és zöldségek.
• Tenger gyümölcsei, különösen zsíros halak: lazac, szardínia, makréla.
• Fermentált élelmiszerek (joghurt, kefir).
• Egészséges zsírok (olívaolaj).

mit kell elkerülni

• Foods cukorral (üdítők, gyümölcslevek, cukorka).
• Feldolgozott szénhidrátok (reggeli gabonapelyhek, a fehér kenyér, keksz, tészta).
• Húskészítmények (kolbászfélék, kolbász, sonka, hamburger).
• Késztermékeket sok só, cukor, zsírok, tartósítószerek (fagyasztott ételek, chips, rögök, konzerv leves, instant tészta).

Mit kell enni mérsékelten

• Vajat.
• Sajtot.
• Vörös hús.
• Tej.
• Tojás.

Szintén a szív egészséges mediterrán étrend. Ennek alapja az olívaolaj, a diófélék, a tenger gyümölcsei, gyümölcs, baromfi, hüvelyesek és zöldségfélék. A kutatók szerint azok, akik majd ezt a diétát, sokkal kevesebb a szívroham észleltek, stroke és halál szív- és érrendszeri betegségek, mint az emberek, akik követik a normál étrend alacsony kövérElsődleges kardiovaszkuláris betegség, mediterrán diéta..

6. Nézd meg a tömeg

A zsírsejtek termelnek olyan anyagokat, amelyek fokozzák a gyulladást, szünet inzulinérzékenységet és vezet arterioszklerózis (érelmeszesedés). Ez nem meglepő, hogy az elhízás - az egyik vezető oka a szívbetegség. Különösen veszélyeztetettek azok, akiknek sok a zsigeri zsír. Felhalmozódik a has körül a belső szerveket. Ezt a zsírt sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatti és nehezebb megszabadulni tőle.

Határozzuk meg a zsigeri zsír mennyiségének akkor a testtömeg-index. azt számított az arány a magasság és a súly. A legjobb, ha egy BMI 25-nél kisebb nagyobb mértékben már beszél elhízás.

De még mindig nem teljesen támaszkodnak a BMI. Az emberek sok izomtömeg index is több mint 25, annak ellenére, hogy az alacsony testzsír százaléka. És fordítva, akkor nagyon vékony, de van egy nagy százaléka a zsigeri zsír.

Ha egy személy úgy néz ki egészséges, ez nem jelenti azt, hogy ő valóban egészséges. Mindenesetre, meg kell, hogy vigyázzon magára, és a felmérést.

7. Leszokási

A dohányzás okozza emphysema (túlzott felhalmozódása a levegő a szervekben), rák, periodontiíissei és ártalmak szinte minden szervet. ez különösen veszélyes a szív, mert a dohány füst károsítja az ereket. A dohányosok szívroham kockázata megduplázódik, és a stroke kockázata - háromszor. elektronikus cigaretta növeli a szívbetegség kockázatátVannak elektromos cigaretta felhasználók fokozott kockázata érrendszeri betegségek?.

Lásd még:

• élettartam titkot: hogyan kell enni, élni, hogy száz év →
• Mennyi időt töltenek a fizikai aktivitás, hogy egészséges →
• 2,5 óra hetente, amely meghosszabbítja az életed →