Hogyan lehet fenntartani az egészség a vissza napi 20 perc

Amikor ülsz hátul a terhelés 40% -kal nőtt, vagy akár több is, ha ugyanabban az időben akkor nehézkes az asztal fölött, vagy sovány vissza.

Másrészt, állni sokáig egy helyen nem túl hasznos. Ez osztja el a terhelést egyenletesen terhelje csigolyák ízületek. És ha cipőben a magas sarkú, Ami miatt minden támogatást esik a labda a láb, ami növeli a lehajlás hátul, amely megteremti a ágyéki gerinc terhelés ellés.

Vízszintes helyzetben - a legjobb megoldás, a többi a gerinc és kirakodás, de csak feküdni a kanapén nem elég. Annak érdekében, hogy hatékonyan eltávolítja a stressz során felhalmozódott nap, akkor kell, hogy egy bizonyos helyzetben.

Feküdjön a földre a hátadon, hajlítsa be térdét, és helyezze az alsó lábszár a platformon. Meg kell találni a szék, szekrény, ülőgarnitúra, és egyéb bútorok megfelelő magasságban. Ha fel a saját lábát, a szög a csípő és a comb el kell érnie a 90 fokot.

Vízszintes helyzetben segít enyhíteni a terhelést a porckorongok, amely egy haladékot a könyörtelen gravitáció. Ugyanakkor a helyzet a láb segít megszüntetni a befolyása a kemény hamstrings.

Amikor ülsz sokáig, hamstrings - a bicepsz izom a hátsó comb - szilárddá vált és rövidült. Úgy húzza egy teljes hátsó sorban, a medence előre mozog, ami egy lapos vissza.

Tedd a lábad a platform, akkor nem nyúlik a combhajlító, de kemény átmenetileg kizárják őket a lánc, így hogy nem húzza a medence előre, és lehetővé teszi a gerincet, hogy egy természetes helyzetét és pihenni.

Tartsuk ezt a pozíciót 20 percig, és akkor érezni a feszültséget így az izmok és a fáradtság. Ha nem tudja elfogadni ezt az álláspontot a munkahelyen, hogy egy szokás a kiadások egy kis időt ebben a helyzetben otthon.