Mennyi vizet kell inni ténylegesen
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
Vendéglátás - igazi fétis a modern világban. Beteg - több italt, ha azt szeretnénk, hogy lefogy - több italt. Ez ösztönöz minket, és elismert orvosok és boldogan megszabadult a terhet extra kiló hírességet.
Eközben a víz nem olyan hasznos, mint amilyennek látszanak. És néha még káros. Layfhaker rájöttek, mennyit kell inni, hogy segítse a szervezet, és ne okozzunk kárt.
Mennyi víz szükséges egészségügyi
Talán nincs is, aki még nem hallott a szabály 8 pohár naponta. Az az elképzelés, hogy ez így sok vizet kell inni minden nap, kószál a bolygó melyik évben. Mindazonáltal, ez legalább kétkedve.
A legkorábbi említés tartozikA rendelet a víztartalom az emberi szervezet 1921. A tanulmány szerzője nap szorgalmasan pontosan mérni, hogy mennyi folyadékot a szervezet elveszti vizeléskor formájában a verejték, megszámoltuk 8 pohárba, és feltételezi, hogy ez a mennyiség szükséges visszatéríti. Azaz, a számítási elvek vízfogyasztás már régóta jellemzi alapján a test az egyén. Egy kicsit furcsa, nem gondolja?
További óvatos és figyelmes, hogy az árnyalatok modern tudósok nehéz pontosan meghatározza, hogy mennyi vizet kell inni naponta. Például az amerikai National Academy of Sciences, Engineering and Medicine határozzaDiétás beviteli referenciaérték: Víz, kálium, nátrium, klorid, szulfát és megfelelő napi folyadékmennyiség szabványok segítségével a „körülbelül” szó:
- Körülbelül 3,7 liter a férfiak.
- Körülbelül 2,7 liter a nők számára.
Feltételezzük, hogy a 80% -át ez az összeg jut be a szervezetbe együtt italok, beleértve a tejet, gyümölcsleveket, és amely tartalmaz koffeinA - és 20% szilárd étel (Zöldségek és gyümölcsök).
Mintegy (ismét figyeljük, hogy a kulcsszó!) Ugyanezen adatok támogatásaVízigényű, hatást gyakorolva tényezők, és ajánlott bevitel Egészségügyi Világszervezet. Ezek a közelítő számítások vonatkoznak egyének mérsékelt fizikai aktivitás mérsékelt környezeti hőmérsékleten.
Ha több testmozgást, és minél magasabb a hőmérséklet (például, ha túrázni a nyári melegben), a folyadék mennyiségét kell növelni.
Hogyan? De ez egy személyes kérdés, hogy egy speciális megközelítést és bevezetése további terminológiát.
Honnan tudom, hogy mennyi vizet kell inni
Az orvosok két fő jellemzőiTáplálkozás és egészséges táplálkozás hogy van-e elég folyadékot:
- Nem szomjas.
- Vizelete a színtelen vagy halványsárga színű.
Minden rendben? Tehát, pihenhet: egy alkoholista rendszer akkor minden rendben van, öntsük egy további folyadék térfogata nem szükséges (akkor is, ha te vagy valaki úgy tűnik, mint ha iszik elég).
Ha van legalább egy, a jelek szerint ez szükséges, hogy tudatosan hozzá étkezések között egy pohár víz, gyümölcslé, gyümölcsitalok és gyümölcslevek: ital csökkenti annak valószínűségét, hogy a kiszáradás.
A leírásban kiszáradás kell különösen figyelmes, ha bemegy az alábbi magas kockázatú csoportokTáplálkozás és egészséges táplálkozás:
1. Csinálsz fizikai munka vagy sport
Minden olyan tevékenység, ami izzad - világosan jelzi, hogy előtt, alatt vagy után inni egy extra pohár vizet, akkor is, ha nem túl kívánatos.
2. Ön a felvidéki és a forró, száraz éghajlatú
Ezek a környezeti feltételek miatt izzad erősen (bár izzadság nyilvánvalóan nem fogják érzékelni miatt intenzív párolgás), és így elveszíti több folyadékot, mint máskor. Veszteségek árán: ne felejtsük el, hogy készítsen egy üveg vizet, és belőle rendszeresen othlobyvat.
3. Van egy lázzal és / vagy hányás vagy hasmenés lép fel
Minél magasabb hőmérséklet, A több nedvességet elvész (elgözölög) a bőr és a test egészére. Kiszáradás ebben az esetben rendkívül veszélyes, mivel megy növekszik. Minél nagyobb a test veszít folyadékot, a kevésbé a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a betegség, minél magasabb a hőmérséklet. Tehát, a veszteség a nedvesség ismét növekszik.
Ezért az orvosok azt javasolják ivás, amennyire csak lehetséges ilyen körülmények között. Beleértve felhasználásával orális rehidratáló oldatok, amelyek megtartják a víz és a kiszáradás megelőzésére.
4. Te terhes vagy szoptat
Az Egyesült Államok női Egészségügyi Iroda ajánljaEgészséges táplálkozás és a nők terhes nők, hogy legalább 10 lemezeken (2,4 liter) folyékony, és szoptató - nem kevesebb, mint 13 csésze (3,1 liter) egy nap.
Hogyan működik a kiszáradás
Felnőtt felelős személy, aki az időt és forrásokat, hogy vigyázzon az egészség, nem valószínű, hogy hiányzik a tünetek a kiszáradás. De a világ nem tökéletes, és néha sem ideje, sem a források hiányában. Például, ha a határidő közeleg, akkor egyszerűen figyelmen kívül hagyja a szomjúság. Ha Ábrahám késik, fennáll a veszélye a akaratlanul, hogy gondoskodjon a test nedvesség hiány.
Szintén gyakran teszi ki magát birkózók túlsúlyos. Látva, hogy a víz Ez hatással van a szám a mérlegNéhány kezdik korlátozzák magukat folyékony vagy vizelethajtó visszaélés.
Lehetetlen, hogy ne emlékezzen a kisgyermekek, akik csak nem tudja megmondani egy felnőtt, hogy mit akarnak inni. Az idősebb emberek is veszélyben vannak: életkor szomjúság kevésbé akut, így az idősek nem mindig megfelelően értékelni, hogy mennyi víz szükséges. Továbbá, gyakran a problémát súlyosbítja az a krónikus betegségek, mint például cukorbaj vagy a demencia, és a gyógyszer szedését vízhajtó pobochki.
Szomjúság jelenik meg 2% veszteség a test víz. Kiszáradás akkor jelentkezik, ha elveszíti körülbelül 5% -a folyadék.
Ha nem tudja eldönteni, hogy egy személy kap elég nedvességet, akkor indirekt jelekKiszáradásA következő fejlesztési kiszáradás:
- Szédülés.
- Motiválatlan fáradtság.
- Ritka vizelés (például pelenkákban a csecsemők száraz marad 3 óra vagy több).
- Székrekedés.
Vannak még kevésbé nyilvánvaló tünetei a kiszáradás. Figyelmen kívül hagyja azokat minden esetben lehetetlen: növelni kell a folyadékbevitelt, és ha nem segít, forduljon orvoshoz: a terapeuta vagy a gyerekorvos.
A veszélyes kiszáradás
Íme néhány komplikációKiszáradás, Ami okozhat folyadékvesztés.
1. Vizelési problémák, és a vese
Hosszantartó vagy ismétlődő rohamok kiszáradás is okozhat húgyúti fertőzések, provokálni vesekő, sőt veseelégtelenség.
2. görcsök
Együtt a kiürült izzadság és a vizeletürítést elektrolitok (nátrium, kálium, stb). Közben ők segítenek át az elektromos jeleket sejtről sejtre. Hiánya miatt a nedvesség és az elektrolitok jelek félrecsúszik, ami gyakran vezet akaratlan izomrángások - görcsök, sőt néha eszméletvesztés.
3. hypovolemiás sokk
Így hívják csökkenése vértérfogat, és annak kapcsán a kiszáradás is nyilvánvaló, mert a vér nagyrészt vízből. Hipovolemiás sokk okoz éles visszaesése vérnyomásÉs azt is eredményezi, hogy az a tény, hogy a szervek és szövetek kapnak kevesebb oxigént. Ez egy nagyon veszélyes szövődmény.
Így talán kezdenek öntsünk egy pohár víz után üveg elkerülése kellemetlen tüneteket vagy súlyos szövődmények? Állj, állj. Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy a víz - ez egy olyan gyógyszer, amely túladagolás lehet méreg.
Mi vízmérgezés
Víz hígítja tartalmazott a szövetekben és a vérben nyomelemek. Ha túl sok vizet, sót és más elektrolitok elveszíti azt a képességét, hogy megfelelően végezzen elektromos jeleket. Ezt az állapotot nevezik sverhgidratsieyA víz-túlterhelés vagy víz mérgezés.
A fejlesztés sverhgidratsii két tényező befolyásolta. Ember vagy inni, annyira, hogy a vesék nem volt ideje, hogy a folyadék a vizelet formájában, vagy valamilyen okból (Diabetes, vesebetegség, máj vétel NSAID) nedvesség van rögzítve testet. Mérgezés halálos kimenetelű is lehetHalálos víz mérgezés.
Ezért, ha bármilyen okból úgy dönt, hogy több vizet inni kezdete előtt, hogy konzultáljon egy orvossal. Lehet, hogy a vizsgálatot, és találni egy másik, hogy néhány, a kábítószer Ön használja.
lásd még🧐
- Ha lehet inni előtt, közben vagy étkezés után
- Van szóda fogyni
- Citromos víz - ez csak vizet egy citrom