5 problémákat okozhat a mozgásszegény életmód, és megoldásuk
Egészség / / December 19, 2019
A számítógépek megjelenésével sok ember költözött a sit-down munkát. Természetesen ez sokkal szebb, mint a kiadások az egész nap a lábukat. De mint oly sok szépet, még időtöltés egy székre folytat számos negatív következményeket.
Mi problémák mozgásszegény
1. súlygyarapodás
A mozgás a szövetek a test az enzim előállítására lipoprotein lipáz, amely szabályozza a lipidek mennyisége a vérben, és segíti a folyamatot zsírok és a cukor felszívódik az élelmiszer. A mozgásszegény életmód is vezetStatikus mechanikai nyújtás gyorsítja lipid termelést 3T3-L1 adipocitákban aktiválásával a MEK jelátviteli hiánya az enzim, ami hatássalElnyomása vázizomzat lipoprotein lipáz aktivitás során fizikai inaktivitás: molekuláris ok arra, hogy fenntartsák a napi alacsony intenzitású aktivitás a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget. Ennek eredményeként elkezd gyarapodik.
Hosszú ülés növekszikMeghatározása Metabolikus szindróma: Jelentés a National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association Konferencia Tudományos kapcsolatos kérdések meghatározása
a kockázata a metabolikus szindróma. Ez különösen nagy hatással vanMetabolikus válaszok csökkentett napi lépései Egészséges Nonexercising Men az emberek, akik nem csak ülni sokáig, de nem sportol.
Azonban még messze a sport az emberek képesekNonexercise tevékenység termogén elhízás kezelése éget extra kalóriát, ha gyalogos, álló vagy mozgó körül szorongva, de nem ülEgyéni eltéréseket testtartás felosztás: lehetséges szerepe az emberi elhízás mozdulatlanul. Ezért, ha lehetősége van arra, hogy csak kelj fel és járj a munkanap során, akkor legalább azt.
2. A kockázat a korai halál
Az egészségügyi körülbelül egymillió megfigyelési alanyok kimutatták, hogy azok, akik ülnek egy csomó, die korán nagyobb valószínűséggel. Tény, hogy a kockázatot a korai halál a vezető a mozgásszegény életmód növeliÜlő Idő és társítását Risk betegség előfordulási, mortalitás és a hospitalizáció Felnőttek: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis, Ülő idő és az összes mortalitás kockázatát ausztrál felnőttek 222497 a 22-49%.
Az Egészségügyi Világszervezet jelentésekGlobal Strategy Táplálkozás, Testmozgás és EgészségHogy a testmozgás hiánya okozza 6% halnak meg világszerte. A WHO szerint, a mozgásszegény életmód a fő oka a mintegy 21-25% -ában rák emlő- és vastagbélrák, 27% a cukorbetegség, és mintegy 30% -ában a szívkoszorúér-betegség.
3. A cukorbetegség és a szívbetegség
kutatók attribútumÜlő idő felnőttek és az egyesület a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és a halál: szisztematikus áttekintés és meta-analízis az ülő életmód, csaknem 30 krónikus betegségek. Különösen emelkedik a sok üléstőlÜlő viselkedések növelése cardiovascularis betegségek halálok férfiak kialakulásának kockázatát szívbetegségek. Ezen felül, ha hosszú ideig nem állt fel a helyükről, és gyalog kevesebb, mint 1500 lépést egy nap, a szervezet növekedésévelA 2 hetes csökkentésére ambuláns aktivitás csillapítja a perifériás inzulin érzékenységet, Hatásai 1 nap inaktivitás inzulinhatás egészséges férfiak és nők: kölcsönhatás energiabevitel inzulinrezisztencia, és ezMozgáshiány gyorsan inzulin rezisztenciát okoz, és Mikrovaszkuláris zavar az egészséges önkéntesek a fő oka a II típusú diabetes.
4. Fájdalom a csontok és az izmok
Ha hosszú ideig ül egy kényelmetlen széken, akkor valószínűleg már ismeri a hátfájás és a nyak. A fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásoljaA legfontosabb szerepe a vérellátás Bone A csontok a gerinc és a hát izmai, és ez vezetNemzeti Egészségügyi Statisztikai jelentések krónikus fájdalom, amely akadályozza a további mozgást.
Az eredmény egy ördögi kör: van izomláz, mert mozogni egy kicsit, és akkor mozog egy kicsit annak a ténynek köszönhető, hogy van fájó izmokat.
5. A depresszió és szorongás
A kutatók fejlesztésével kapcsolatos hosszú ülés depresszió és a szorongás. szerintA hatás az ülés ideje és a fizikai aktivitás súlyos depressziós rendellenesség dél-koreai felnőttek: keresztmetszeti vizsgálat szakértői Dél-Korea, az emberek, akik ülnek napi 8-10 órát nagyobb valószínűséggel vásárolnak súlyos depresszív zavar azokkal szemben, akik töltenek ebben a helyzetben csak 5 óra. és higgyétekÜlő idejű, fizikai aktivitás, és a depressziós tünetek a középkorú nők, Nem munkahelyi összejövetel és mentális jólét munkaviszonyban álló felnőttek pszichológusok, depresszió, esélye növekszik alatt háromszor egy inaktív életmód.
Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás hiánya eredményekKeresztmetszeti összefüggést ülő munka és pszichológiai distressz: csökkentése ül idő részesülhetnek a mentális egészség növekedése stressz. Részt vevő személyzet ülő munka több mint 6 órát egy nap, gyorsan terhelt és nehezebb elviselni a kellemetlen helyzetet.
Hogyan kerüljük el a problémákat,
Nyilvánvaló, hogy meg kell ülni kevesebb és a mozgást. Megjegyzendő azonban, jelentős árnyalatot. szerint a kísérletMinimális intenzitású testmozgás (állás és járás) hosszabb időtartamú javítja az inzulin hatás és a plazma lipidek több, mint a rövidebb időszakokra a közepesen intenzív mozgás (kerékpár) ülő alanyok, amikor az energia kiadások összehasonlíthatóVezényel szakemberek az Egészségügyi Központ, a Maastrichti Egyetem, rövid óra terhelhetőség csúcs nem kompenzálja az előző hosszú órákon át tartó mozdulatlanul.
Egy másik tanulmányÜlő Idő és társítását Risk betegség előfordulási, mortalitás és a hospitalizáció Felnőttek: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis Ez azt mutatja, hogy hosszú ideig tartó ülés káros akármilyen fizikai stressz teszi ki magát utána.
Tehát akkor is, ha megy rendszeresen a tornaterem után ülő munka, ez nem igazán a helyzet javítására.
Dr. James Levine, a kutató a Mayo Clinic Minnesota, megalkotta aNonexercise aktivitást termogenezis (tiszta): környezet és a biológia „Termogenézis ADL» (NEAT) - az az energia, amit tölteni minden fellépésük mellett, alvás, evés és a sport. Turisztika, álló, stretching, igen, még takarítás a konyha és mosogatás - általában kicsi, de a rendszeres forgalom - jobban ellenállnakA szerepe a nem-gyakorlása Activity termogenézis Humán elhízás által okozott problémák az ülő életmód, mint egy intenzív képzés.
Dr. Edward Lasovsky az American Board of fizikális gyógyászat és rehabilitáció ajánljaMilyen kockázatai vannak a túl sok ülés? rendszeres igénybevétele a következő intézkedéseket.
- Legalább 30 percenként felkelni és sétálni a szobában vagy az irodában.
- Tévézés vagy beszél a telefonon állva. Win kétszer: először, a szükséges fizikai aktivitás, másrészt csökkenti az idő, hogy beszélni és televízió, mert nem valószínű, hogy valaki az erő alatt csinálni ácsorgó.
- Séta a kollégákkal az ülésen személyesen, hanem egy hosszú ideig ülni monitorok a konferenciateremben.
- Ha a munka egy íróasztal, próbálja meg, hogy ki a széket. Vásárolja asztal állítható magasságú és fogantyúk esetben állt. Néhány sikerül munkát és járás közben a futópadon.
szerintFizikai aktivitás, bármilyen típusú vagy mennyiségű, csökkenti az egészségügyi kockázatot ülés A kutatók a Medical Center Irving, Columbia University, még a fény, de állandó fizikai megterhelés akarat ahhoz, hogy csökkentse a kockázatot a korai halál 17% -kal, és ha ugyanakkor továbbra is futni és kerékpározni, akkor mind a 35. Általánosságban elmondható, hogy próbálja ülni a lehető legkevesebbet.
lásd még🧐
- 5 egyszerű módon, hogy fokozza az egészségre
- Mint futó szivattyúk agy
- Miért mozgásszegény életmód káros a szív