Hasznos, mint a halolaj és mikor válik a káros

Mik az előnyei a halolaj

A halolaj és a 30% omega-3. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek: azok szükségesek a szervezetben, de nem tudja szintetizálni a saját. Ezért meg kell kapnia őket étellel.

Ez ezekkel háttérrel omega-3 vezettékA halak egy nap, tartja a kardiológus el! - A review of the hatását az omega-3 zsírsavak a kardiovaszkuláris rendszerben nemzetközi orvosi ajánlásokat megelőzésére és kardiovaszkuláris betegségek kezelésére. És ez az egyik oka annak, hogy az amerikaiak töltik ugyanaztHalolaj: barát vagy ellenség? halolaj több mint egy milliárd dollárt évente.

1. Halolaj javíthatja a szív egészségének

Különböző kutatók megállapították,Felhalmozott bizonyítékok halfogyasztás és a szívkoszorúér-megbetegedések halálozási: a meta-analízis kohorszvizsgálatok. egyértelmű összefüggés: minél több személy eszik a hal, annál kisebb fut a szívbetegség kockázatát.

Azonban 2018-ban egy elismert kutatási szervezet Cochrane megkérdőjelezteOmega-3 zsírsavak a primer és szekunder kardiovaszkuláris megbetegedések megelőzése

e. Felülvizsgálata 79 randomizált, kontrollált vizsgálatok (RCT) azt mutatta, hogy nincs szignifikáns különbség az állam szív és az erek, akik ettek olajos hal vagy vesz omega-3 és e ezeket a termékeket Nem törődött.

Azonban Cochrane képviselői nem zárják ki, hogy meggondolja magát, mert az új vizsgálatok folyamatban vannak. Annak érdekében, hogy a hírnevét a halolaj a mentést a szív- és érrendszeri betegség lehet gyorsan helyreáll.

2. A mentális egészség támogatása

Brain majdnem 60% áll a zsír, a legtöbb amely kapcsolatban van az omega-3. Éppen ezért a tudósok úgy vélik, hogy az omega-3 esszenciálisA többszörösen telítetlen zsírsavak és metabolitjaik agyműködés és a betegség. A normál működés a szürkeállomány.

Vannak tanulmányok, amelyek bizonyítjákHosszabb távú kimenetelét megelőzésében pszichotikus rendellenességek a Bécsi omega-3 tanulmány.: Figyelembe halolaj csökkenti annak a valószínűségét mentális rendellenességek kockázatának kitett emberek. A magasabb dózisban ugyanezt a zsír csökkenti a tüneteket kétpólusú rendellenességekCsökkentett mánia és depresszió fiatalkori bipoláris zavar kapcsolódó hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav kiegészítés. és a skizofréniaOmega-3 zsírsav pótlás a skizofréniás betegeknél.

3. Ez segít a fogyásban

Kiegészítés halolaj segít normalizálni súlya, mint hatékonyanÖtvözi halolaj-kiegészítők rendszeres aerob testmozgás javítja a test összetételét és szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői.Mivel a testmozgás hetente háromszor 45 percig.

4. Lehet támogatni a szem egészségét

Köztudott, hogy az emberek, akik nem jutnak elég omega-3, a legtöbbA keringő omega-3 zsírsavat és neovaszkuláris időskori makula degeneráció. szemben a korral összefüggő látásromlás. A vizsgálatok azonban ebben a témában nem elegendő.

5. Csökkenti a vérnyomást

Szerint a Cleveland Clinic szakértőkOmega-3 zsírsavak: természetes módon csökkentik a vérnyomástZsírsavak omega-3 nyomás lesüllyed olyan hatékonyan, mint életmódbeli változások, mint például a testmozgás, vagy csökkentse só fogyasztás. És ez jó hír azoknak, akik szenvednek a magas vérnyomás.

6. Azt gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal

Normális esetben a gyulladás még hasznos: így az immunrendszer fertőzések ellen küzdő. De elhúzódó, krónikus gyulladásos folyamatok pontosan káros. Gyakran felelős a fejlesztési az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, rheumatoid arthritis, asztma ...

Halolaj lassítja a gyulladásos folyamatokn-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, a gyulladás és a gyulladásos betegségek. és ez enyhíti a tüneteket.

7. Megkönnyíti a depresszió

Felvételi halolaj jelentősen javítjaRövid távú kiegészítés akut hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak megváltoztathatja depresszió állapotát és csökkenti tünet a fiatal felnőttek körében a depresszió: Egy előzetes randomizált, placebo-kontrollált és próba jólétének depresszióban szenvedő emberek. Sőt, 67% Egy tanulmány résztvevői a tünetek a mentális zavar kúra után az omega-3 majdnem teljesen eltűnt.

8. Javítja a bőr állapotát

Omega-3 aktívan részt vesz az anyagcsere a bőr. Ha ez nem elég, a bőr kezdi elveszíteni a nedvességet, húzza le könnyebben támadható irritációt és a fertőzés.

A halolaj segít megőrizni a bőr egészséges. Ezen túlmenően, ez javítja a feltétele a pszoriázisEgy kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban a halolaj a psoriasis..

Mi az a kár, hogy a halolaj

A törekvés az ellátás fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A felesleges halolaj majdnem olyan rossz, mint a hátránya.

1. Halolaj növeli a vércukorszint

Egy kis tanulmányEmelkedett plazma glükóz és csökkentette a triglicerid szintet omega-3 zsírsav kiegészítés-es típusú cukorbetegség. azt mutatta, hogy a vevő 8 g omega-3 naponta növekedéséhez vezet a vércukorszint 22% -kal. Ez azonban csak akkor érvényes, hogy az emberek a II típusú diabétesz - a másik nem vizsgálta.

2. Ez növeli a vérzés kockázatát

Fogadása 640 mg vagy több omega-3 napi dózisokatEffects omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak a vérlemezke funkciót egészséges önkénteseken és érrendszeri betegség. véralvadásgátló egészséges felnőttekben. A serdülők figyelembe 1-5 g halolaj napi, megnövekedettFokozott orrvérzés előfordulási gyakorisága serdülők familiáris hypercholesterinaemia kezelt halolaj kockázatának orrvérzés.

3. csökkenti a vérnyomást

Mi a jó hipertóniás beteg, rossz a vérnyomáscsökkentő betegekben. Ha a probléma - alacsony vérnyomás legyen óvatos halolajjalNincs halolaj csökkentheti a vérnyomást? A meta-analízise kontrollált vizsgálatokban.Mert ronthatja az egészségi állapot.

4. hasmenést okozhat

Hasmenés - az egyik leggyakoribbÁttekintés Az omega-3 zsírsav terápiákkal mellékhatások a használata halolaj.

5. Vezet gyomorégés

És azt is, hogy böfögés és kellemetlen érzés a gyomorban. Ez pobochka közösAz omega-3-kiegészítők. Ezért, ha hajlamosak savas reflux, Használatával halolaj legyen óvatos.

6. Válthatnak ki a stroke

A diéta megnövelt tartalommal halolaj növekszikDiétás kiegészítés omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak rontja az első végtag motoros funkció után intracerebrális vérzés patkányokban. kockázata vérzéses stroke patkányokban. Az embereknél ez a kapcsolat még nem állapították meg, de a vizsgálatok folynak, és a kockázatot nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Tehát ital halolaj vagy nem inni?

Ahhoz, hogy egészséges ahhoz,Halak és kagylók eszik 140-280 g olajos halat hetente. Ha a a diéta kevésbé, akkor vegye omega-3 kiegészítés.

Pontosan mennyi - csúszós kérdés. Az orvosok még nem döntöttek a pontos értékek a napi értékét halolaj. Csak találgatni lehet. Így szerint aOmega-3 zsírsavak US National Institutes of Health, az emberek fogyasztanak 1,6 gramm omega-3 zsírsavak naponta, és a nők - 1,1 g

De bölcsebb kiválasztani a dózis nem egyedül, hanem együtt a terapeuta, aki tisztában van az egészségügyi jellemzőit, az étrend és az életmód általában. Szóval présel halolajból és szeretnék venni a legnagyobb előnyt sérülés nélkül.