5 módon, hogy az agy fiatal és egészséges
Egészség / / December 19, 2019
Agyunk képes idővel változnak, de nem gondolja, hogy az idősebb kapsz, annál alacsonyabb a szellemi tevékenység. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy számos módja van, hogy az elme éles sokáig és zavartalan.
Dementia - társult betegségek memóriazavar. Jellegzetes tünetei közé tartozik a csökkent mentális éberséget, feledékenység és nehézséget az új készségek elsajátítására.
Tanulmányok a megállapítás több bizonyíték arra, hogy ragaszkodás bizonyos rituálék nagymértékben csökkenti a kockázatot a kialakulását és fejlődését az Alzheimer-kór vagy bármilyen más formában a demencia.
Mielőtt tudósok találtak bizonyítékot, az emberek meg voltak győződve arról, hogy ők tehetetlenek az arcát betegség, mondja Mary Schulz, oktatási igazgató Alzheimer Society of Canada.
Azt kéri az öt változásokat kell végrehajtani a szokásos módon az élet, hogy javítsa az állapotát az agy és csökkenti a betegségek kockázatát. Sok tekintetben hasznos lesz azok számára, akik már szenvednek demencia segít megállítani a betegség progresszióját. Az alábbiakban vesszük közelebbről szemügyre az öt megelőző intézkedéseket.
1. Challenge magát
Megtanulni egy új nyelvet, tanulni végre sakk sőt, akár pár zongorázni. Stimuláló szellemi tevékenység revitalizálja és támogatja az agyműködést.
Mary Schultz, a rendező az Alzheimer Társaság Oktatási KanadábanAmikor valami újat tanulni, ez mindig egyfajta sokk agyunk. Felébred, aktiválódik és feszültség. Megvásárlásával egy új élmény, akkor tanítani az agy alkalmazkodni a változó körülményekhez, hogy rugalmas, mert a kereslet tőle azt, amit nem szoktak foglalkozni.
Schultz nem az egyetlen, aki hisz a szükségességét egy új hobbi. Például, az idegen nyelv - nagyon hasznos hobbi. KiderültEz a képesség, hogy beszél két nyelven segített késleltetheti a demencia kialakulását több mint három típusa van: a vaszkuláris, frontotemporalis és összekeverjük. Ezen kívül az is ismert, hogy az emberek a kétnyelvű demencia diagnosztizált 4,5 évvel később, mint azok, akik beszéltek csak egy nyelvet.
Ha kihívást magát, biztos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes megbirkózni vele. Ha utálod sudoku, akkor nem veszik magukat, hogy megoldja napi 10 keresztrejtvényt. Minden jó mértékkel, és a választott hobby kell jöhetnek szóba.
2. Légy aktív társadalmi
Szoros kapcsolatot családjával, barátaival és munkatársaival - egy jó módja annak, hogy az agy a korai öregedéstől. Akkor több időt töltenek a családjukkal, hogy csatlakozzon a vitát klubok, vagy csak rendszeresen moziba a barátokkal.
Azt találtuk,Ez a testi, lelki és szociális jól koordinált sor gyakorlatok sokat segített az embereket, hogy ne sértő demencia. Schultz úgy véli, hogy míg a szoros kapcsolatot másokkal idegsejtek az agyban aktiválódnak, és ez pozitív hatással van a munkájára.
Barátságokat és a családi kapcsolatok rendkívül fontos, hogy a mentális egészség. Szerint Schultz, miközben tudományosan nem bizonyított, hogy a depresszió, dementia, vagy fordítva okoz demenciát kezd kialakulni miatt túl sokáig a magányt. Különben is, a két betegség együtt jár, így gyakran túl szenvedő egyedül a problémát. magányosság ugyanolyan káros az öreg, valamint a rossz egészségi állapota miatt. Miatta, a kockázat a korai halálozás növelheti 14% -kal.
3. Egészséges étrendet
Betartása a kiegyensúlyozott étrend nem csak segít irányítani a súlyát, de azt is megakadályozza számos szívbetegség. Ezt az ételt eszel, és táplálja az agyat.
Az agy a felelős azért, hogy a szív és az összes többi szerv elvégzi a munkát, amelyre szánják. Éppen ezért meg kell próbálnunk, hogy enni élelmiszerek, amelyek hasznosak, hogy fenntartsák az agyi aktivitást.
Mi szükség van enni? Ügyeljen arra, hogy a „színes” termékek. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidáns, amelyek felelősek a lelassítaná az öregedési folyamatot.
- Kék és lila gyümölcs és zöldség (fekete ribizli, áfonya, padlizsán, szilva, vörös káposzta) tartalmazzák a pigment antocianin, ami miatt könnyebb lesz kezelni a stresszt. Eszik gyümölcsöt és zöldséget ezek a színek is segít javítja a látást és erősíti az immunrendszert.
- zöld gyümölcs és zöldség (brokkoli, avokádó, spenót, körte, leveles zöldségek, alma, kiwi) jótékony hatással van az agyi aktivitás, normalizálják az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer.
- Érdemes odafigyelni piros gyümölcs és zöldség (cékla, málna, paprika, retek, paradicsom, gránátalma). Segítenek erősítik az immunrendszert, javítja az emésztést és növeli a vitalitást.
Amellett, hogy a színes termékek, szükséges, hogy tartalmazza a diéta több hal a magas omega-3 zsírsavak. Ezek hiánya vezethet a korai öregedés és az agy csökkent mentális éberséget. A legtöbb omega-3 található tonhal, lazac és a hering.
4. Fizikailag aktívak
Senki sem kívánja, hogy fut maratont, de legalább a minimális fizikai aktivitás csak szükséges. A rendszeres testmozgás fontos fenntartásához agy jó állapotban.
A pulzusszám edzés során növekszik, az intenzitása a véráramlás fokozódik, az agy aktívan táplálják a tápanyagok, a sejtek oxigénnel dúsított. Így, a stroke kockázata nagymértékben csökken.
Még csak nem is kell vásárolni egy tornaterem tagság. Ehelyett az alternatív módszerek használatára ösztönözze a fizikai aktivitás: séta Food séta, ne vezessen autót, felfelé a lépcsőn haza, a lift helyett, megy két megálló a kívánt Ön.
Agyunk - ez pontosan ugyanaz az izom, valamint a szívünkben, és mindketten szükség a rendszeres testmozgás jó formában maradjon.
5. Csökkentse a stressz szintet
Van egy magyarázat arra, hogy miért kifestőkönyv és rejtvények vonzódnak annyira a felnőttek. Ezek a kiváló segít csökkenteni a stresszt, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a felnőtt osztályok az ilyen rendkívül hasznos lehet a kikapcsolódásra, és így az agy egy kis szünetet.
A krónikus stressz negatívan befolyásolja a hangulatot és az alvás, mert emeli a vérnyomást és a kortizol szintjét. Ez kimeríti a testet, és depresszióhoz vezethet.
Az állandó stressz kiválthatja a kémiai egyensúly, ami veszélyes az agy és a test egyéb sejteket. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy megakadályozzák a stressz elmélkedés.
Akkor is, ha fiatal, tele van energiával és a problémák a demencia nem nagyon aggódnak, azt javasoljuk, hogy megfeleljenek az öt egyszerű tippeket. Itt van, amire szüksége van, hogy egészségesek maradjanak agy: a testmozgás, a rendszeres kommunikáció, az egészséges táplálkozás, kevesebb stressz és a jelenléte hasznos hobbi.