A leggyorsabb meghatározott jóga az irodai dolgozók

Ha fáradt a kemény munka a számítógép mögött, hogy kiemelje csak három perc jóga. Ezzel a sor gyakorlatok nem is kell felkelni a székből, hogy nyúlik az izmokat.

Elosztjuk az idejüket dolgozik alkatrészek és végrehajtása közötti időszak - a legjobb módja annak, hogy tartsa magát jó formában emberek ülő munkát. Azonban nem minden és nem mindig, hogy nem egy teljes edzést a nap folyamán. Ezért kínálunk számos jóga, mindössze három perc alatt. Akkor nem is kell felkelni a székből.

Ez a komplex tartalmaz egy összesen hat statikus testhelyzetek, amelyek mindegyike legfeljebb 30 másodperces lehet. Itt egy rövid magyarázatot a technika a végrehajtás.

1. Kerekítési vissza. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell, hogy tegye a kezét a térdére, dönthető a fej és vállak előre, amennyire csak lehetséges, hogy a fájl. Meg kell kerekíteni a hátsó utat, hogy nyúlik az izmok és a gerinc.
2. stretching fel. Húzza mindkét karját a mennyezet felé, és úgy érzi a feszültséget a has, a hát és a karok.
3. stretching felé
   instagram viewer
   . Kiterjesztése az egyik karját és tilt házban. Ez a gyakorlat segít nyúlik a has ferde, karok, vállak, a hát. Tedd a lejtőn az ellenkező irányba 15 másodperc után.
4. összefonódó kezek. Twist a karok úgy, hogy egyik karja támaszkodva a másik alkar és a csukló is kapcsolódik a kastélyhoz. Meg kell érezni a szakaszon a lapockák deltoids és a tricepsz. Cserél gazdát 15 másodperc alatt.
5. Az emelkedés az ellenkező karok és lábak. Lift egyik térd kissé meghaladja a derék vonal és a másik kar a váll magassága. Maradj ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd irányt változtat.
6. fél lótusz. Ebben a helyzetben, kívánatos, hogy fedezze a szemét pihenni és összpontosít légzés, ami kell, hogy legyen szabad és természetes.

Ennek eredményeként, ezek a gyakorlatok, akkor a cefre egy kicsit, és nyújtsd azokat az izomcsoportokat, melyek részt vesznek szinte ülő munka, így fokozatosan sorvadás. Ne hagyja, hogy az izmok kiszáradnak - adományoz néhány perc kedvéért az egészségre!