7 gyakorlatok a sajtó, amit valószínűleg nem tudja,
Egészség / / December 19, 2019
Sokan úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy a mentesség sajtó, biztos, hogy nem a kanyargós szükséges. Nincs semmi ellen kiváló gyakorlat, de szeretnénk megjegyezni, hogy ha változik az edzés további mozgását a cikk, akkor megy sokkal gyorsabban.
Kitöréseket és rúgások térdre
Ez az egyszerű gyakorlat magában foglalja szinte az összes izom a test, beleértve a has. A végrehajtás során, fontos az egyensúly megtartása és hogy mozgások összehangolt és ritmikusan. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy húzza a kar és a láb, nem dobált őket egyidejűleg fel.
Küzdeni a labdát
Tovább mozgás, amely megköveteli a kiváló koordináció és az egyensúly. Helyes végrehajtása elkésett igényel gimnasztikai labda volt, nagyjából a közepén az alsó lábszár, ezért figyelni rá.
A híd egyik lábát
Hátadra fekszel, kitárt karral az Ön oldalán, sovány a jobb sarok a földön, és a bal emelje fel. Ezután emelje fel a medencét felfelé úgy, hogy a ház és a jobb combot egy vonalban. Ezután engedje le a csípő a kiindulási helyzetbe óvatosan.
Kiegyensúlyozó a kezét a labda
Felejtsd oldali csavar: ez a gyakorlat működik a ferde jobb, mint ők! Dolgozzanak ki öt körkörös mozdulatokkal mindkét oldalán, amíg, amíg úgy érzi, hogy az izmok égő tűz. Hogy növelje a terhelést, akkor a hangsúly a lábujjak helyett térdre.
Planck Spiderman
Nagy gyakorlat rectus és ferde. Van is egy alternatíva, ami mozog a térd a könyök a másik karját.
A figyelem a lábak fekvő helyzetbe
Ha ezt a feladatot, fontos, hogy tartsa a lábát a legalacsonyabb helyzetben ne érintse a padlót a sarkában. Így kap további terheket, és képes lesz arra, hogy a kívánt eredmény eléréséhez gyorsabb.
hernyó
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz további helyet. Sovány a kezét a földre, majd keresztezi a kezét előre, amíg, amíg nem a bárban. Ezután néhány lépést előre, anélkül, hogy a kezét a földre. Ismételjük meg ezt a mozdulatot néhányszor.
Milyen testmozgás a leghatékonyabb az Ön számára hasizmok?