12 módon, hogy a futás sokkal érdekesebb
Egészség / / December 19, 2019
Előbb vagy utóbb ez történik minden futó.
Először meg lemondani teljesen az ő új hobbi. Csavar kilométer, és növeli a tempót, úgy az eredmények, és megoszthatja azokat barátaival. Aztán az idő múlásával és a futás fokozatosan fordult a napi rutin. Tudni unatkozom, és a szokásos adag az endorfinok még nem „bot”.
Tehát, itt az ideje, hogy változatossá az edzés.
1. intervallum futás
Ha nyugodt hosszú távú futás kezdett gumiabroncs Önt a monotónia, próbát intervallum futás. Ez lehet a hossza 200-300 méter, a fölötte gyors ütemben és tarkított nyugalmi például a kocogás, vagy akár séta. Akkor vedd fel egy hasonló rendszer önmagukban vagy kihasználja a speciális képzési terv, például egy alkalmazás adidas miCoach.
2. Futás fel a lépcsőn
Igen, ez a fajta képzés lehet megszervezni nem mindenhol. De ha van a közelben egy hosszú lejtő lépcső, mindenképpen próbálja ki, hogy tartalmazza azt a versenyt. Amellett, hogy az érzelmi változatosság edzés rutin, a kocogás forgalomba megnövekedett igényeket a szív-érrendszerre és a terhelés néhány más izmok, mint a hagyományos kocogás. By the way, a lépcső leereszkedni nem kevésbé hasznos a mozgásszervi rendszer, mint a nő.
3. Tabata
Tabata - egyfajta intervallum edzés, amely egy sprint maximális sebességen 20 másodpercig, majd 10 másodperc pihenés. Ezt a ciklust, amennyit csak tudsz, de ne feledje, hogy ez a fajta képzés olyan jó fizikai állapotban.
4. Futás a hullámvölgyön
Ha a szokásos edzés korábban futott végig a sima, és tartalmaz egy pár dombok és lejtők, akkor kap egy teljesen új érzés. Hosszú emelés, vagy valamilyen rövid, de meredek lejtőn, hogy megmutatod nem csak az összes mit tehetünk fizikailag, hanem mentálisan szigorítani. És persze, az unalom nem lehet kérdés.
5. Terepfutás
Ez a fajta tevékenység még szült egy új sport úgynevezett trail futás, ami egyre népszerűbb a világon. A fő különbség a szokásos futás - terep, amelyen a pálya meghatározott. Ez lehet a hegyek, erdők és még a sivatagban. Tehát amellett, hogy javítja a fizikai állóképesség ebben a versenyben lesz képes élvezni az egységet a természettel. Csak ne felejtsük felkészülés jól ezt a versenyt.
6. interaktív játékok
Nem kerülte el a kérdés a motiváció futók és mobil fejlesztők. Ezen kívül számos fizikai aktivitás nyomozó, aki felvidít különböző érmeket és csészék (sajnos virtuális) az eredmények, több programot érintő Önt izgalmas játékot. Így az alkalmazás Zombies, Run! ajánlatok menekülni a vérszomjas zombik, és a Walk Általában ez elmerül egy igazi thriller, amelyben lesz a főszereplő.
7. együtt futni
Sport barátaival, vagy akár az egész csoport lehet egy nagyszerű módja annak, hogy időt. Ha körében a környezet nem hajlandó, akkor próbálja meg a hasonló gondolkodású emberek egy sportklub, vagy akár egy speciális alkalmazás, amely akkor vegye fel a társ kocogás.
8. fejhallgató
Abban az időben, mint a lábán sérült kilométerre, a füle és agya teljesen ingyenes, nem igaz? Bevonják őket oly módon, hogy az edzés volt a legélvezetesebb és érdekes napszakban. kellemes zene, Podcastok, hangoskönyvek, nyelvtanfolyamok segít tölteni a futás nem csak kellemes, hanem hasznos.
9. változás cél
Azt próbálja folyamatosan növekszik a kilométerek? Ezután próbálja meg futtatni sokkal kisebb, de gyorsabb. Ezzel szemben, a sprinterek nem zavarja néha tölteni egy hosszú verseny egy nagyon nagy távolság. Egy ilyen változás lehet pozitív hatással van az eredményeket, és jelentős különbségeket képzés.
10. Add gyakorlat
Nem szükséges, hogy a zár csak a távon, különösen, ha úgy érzi, hogy fáradt, hogy mentálisan. Fény futásnál és bemelegítés ülés az edzőteremben, hogy segítsen megőrizni alakját, dolgozzanak ki az izmok, általában szunnyadó alatt a futási időt, hogy dolgozzon ki erejét. Még jobb, ha ez fog történni szabadbanNos tavasz még ma is.
11. csak nyugi
Néha az is segít, csak pihenni, és adja magát pihenni. Jobb, ha kihagy egy pár óra, mint szenvedni a fizikai és mentális fáradtság. Végtére is, még a hivatásos sportolók speciális időt a pihenésre és regenerálódásra.
12. Versenyek!
Az egyik legjobb módja, hogy javítsa a motiváció, hogy a foglalkoztatás - a tervek szerint részt venni a versenyeken. Nem számít, hogy mi ez: város futam öt kilométeres vagy nemzetközi triatlon - minden esetben kapsz egy értelmes és ösztönzést a további vizsgálatokhoz.
Milyen motivációs módszereket használ, ha tényleg nem akarja, vagy akár nem?