12 lehet elindítani az egészséges élet tavasszal
Egészség / / December 19, 2019
Nos, barátaim, nincs ideje, hogy visszaszerezze, és már tavasszal az udvaron?
De az utóbbi időben ez volt az új év, és mi lelkesen, és ami a legfontosabb, a szív össze egy listát évre vonatkozó célokat. Akkor mi van? Sok már kész?
Semmit, ne aggódj, tavasz - az is egy nagy idő, hogy új életet kezdjen. Ez idő alatt minden ki fog derülni, hogy pontosan. Íme 12 egyszerű módja, hogy indítsa el az egészséges élet most.
Dobd ki a naptár
Felejtsd el a célokat és terveket, hogy állítsa erre az évre. Ezeket ne lógjon akkor kalap realizált szándékait.
Nézzük most lépni a havi tervet. Nagy célok elérését könnyebben, amikor vannak osztva több kisebb, egyszerűbb problémákat. Törekedjen arra, havonta megtanulni egy új és hasznos szokás.
Például most meg szép időben, miért nem indul ebben a hónapban gyakorolni napi félórás walking?
frissítési kapcsolatok
Az egyik pszichológiai elméletek (interperszonális pszichoterápia) azt állítja, hogy a hangulat, egészségügy és az energia közvetlenül függ az állam kapcsolatait rokonok, kollégák, barátok. Ha lehet javítani ezeket a kulcsfontosságú kapcsolatokat, akkor azt azonnali terápiás hatást az Ön számára.
Ehhez írjon be egy darab papírra a nevét, fontos neked, és azt írja alá két oszlopban milyen kapcsolat van velük most, és mit szeretne építeni. Válassza ki a hivatkozások, hogy akkor tényleg javult. Igen, emberi kapcsolatok Attól függ, hogy mindkét oldalon, de egy lépést csak találkoztunk.
Pass orvosi vizsgálat
Mindannyian tudjuk, hogy a megelőzés jobb, mint a további kezelést. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy egy új egészséges élet, az első dolog, amire szükség van, hogy vigyázzon az orvosi vizsgálaton.
Ellenkező esetben előfordulhat, hogy Ön élvezze a diéta ellenjavallt, a szív nem áll készen az intenzív képzés az edzőteremben, és az állam a mozgásszervi rendszer azt sugallja, hogy a futás még korai.
Ne rohanjon húzza
Népszerű sportolók körében közmondás azt mondja, hogy „nincs fájdalom, nincs nyereség”, és a plakátok ránk néz kimerült izzadt sportolók arcát. Ez vezet az a tény, hogy mi lesz az edzőteremben, mint a háború, amelyben ez szükséges „hogy kímélje magát, és egy lépést hátra nem történt meg.”
Pihenjen és próbálja elkapni a móka. Ha a cél - nem nyer az olimpián, akkor lehet jól, így az öröm, hogy lovagolni a görkorcsolya, tenisz, vagy csak egy séta a parkban. Kap öröm a fizikai aktivitást.
eszik szépen
Általában a táplálkozás is kap letette a diéta és kalória. Próbáld meg egy kicsit változtatni a megközelítés és próbálja enni a legtöbb színes étel. Nos, az ötlet - sárgarépa, paradicsom, saláta, káposzta, paprika és egyéb lázadás a színek. Különösen azért, mert a tartalom ezekben a színes gyümölcsök és zöldségek fitonutriensek rendkívül hasznos a szervezet számára.
Ne egyen élelmiszer doboz
Főzés változott az elmúlt 50 évben. Ez előtt vettünk friss termékek a mezők és a gazdaságok, és előkészíti őket ebédelni. Ma már elég, hogy néhány csomag a mikrohullámú nem világos, hogy miért.
Ennek eredményeként már súlyproblémákra, az emésztőrendszert, és a szilárd koleszterin. Akkor miért nem indul idén tavasszal fitness természetesen a teljes tilalmat minden félkész és próbálja élelmiszer friss, egész összetevők?
Tavaszi nagytakarítás a konyhában
Megszabadulni az összes konzerv azonnal. Konzerv enni káros több okból is. Korrózió elleni védelmére üvegek speciális bevonatot a tartalom egészségre veszélyes anyagok biszfenol.
Túl száma nátrium Ez okozza a szív- és érrendszeri problémák.
szulfitok Ezek az élelmiszer-tartósítószerek, hogy okozhat légúti megbetegedések.
Képzés 7 perc
Intervallum edzés forradalmasította az ipart helyreállítást. Az edzés nagyon magas intenzitású rövid szünetekkel a többit lehet használni szinte bármilyen fizikai aktivitás: futás, kerékpározás, súly képzés, fitness.
Ez a szervezet a képzés lehetővé teszi számunkra, hogy kiváló eredményeket elérni egy nagyon korlátozott ideig. Indítás, például lehet Ez a hét perces edzés. Hét perc egy nap meg fogja találni?
Csökken a fogyasztás édességek
Az Egészségügyi Világszervezet megállapította, hogy az ajánlott cukor bevitel nem haladhatja meg az öt százalékot a napi kalória. Azaz, a maximális összeg hat teáskanál. Most próbálja leülni és kiszámítja, hogy mennyi cukrot kapunk tőled.
Spoon a kávé, két tea, sütemény, fagylalt, sütemény, cukorka. És ha ehhez hozzátesszük a édesítőszer élelmiszerKiderült, nagyon-nagyon kiábrándító képet. Meg kell kijavítani.
Vezessen étkezési naplót
Mennyit eszik reggelire ma? És mit evett a tegnapelőtt? Ami a diéta áll zöldség, és mennyi belőle kenyeret? Ha nem tud válaszolni minden kérdésre, akkor itt az ideje, hogy gondolkodni csinál étkezési naplót.
Ha minden nap telis mindezen ételek, ez történik szinte észrevétlenül, automatikusan. De ha egyszer elkezdi a felvételt, mit, mikor és mennyit, akkor azonnal gondolkodás tárgya. És akkor, hogy a megfelelő döntéseket.
Éget a nap energiáját
Az egész télen nem láttuk a napot, és ül az irodákban a halott fénycsöveket és a monitorok. És itt az utcán, végül volt egy igazi napsütés és kék ég. Tehát itt az ideje félretenni az elektronikus kütyük és több időt töltenek a szabadban.
Ön képes lesz arra, hogy a saját tapasztalat arról, hogy a nap átadhatja energia nemcsak napelemek, hanem közvetlenül a testünket, a töltés nekik egészséget és jó hangulatban.
Csatlakozás a különféle
Ha az edzés rutin megszűnt, hogy tetszik, hogy itt az ideje kipróbálni valami újat. Csinálsz kedvéért az egészség és a jó hangulat, nem?
Ahelyett, hogy hosszú távon lehet focizni, súly képzés is változatosabbá látogatás táncórákat és jógaórák tökéletesen kiegészíti úszás. Ne félj attól, hogy a változás aktivitás és a kísérlet, a végén, akkor csak hasznot.