Mi az a keret, és miért ez az alapja az összes képzés az edzőteremben

Bárki, aki eljött, hogy a tornaterem az első alkalommal, mintha beleesik egy horror film. Minden oldalról jött ugyanaz fanatikusok suttogva: „Do alap”, „alap csak”, „Hammer szimulátorok tegye adatbázis”. Úgy döntöttünk, hogy megtudja, mi is van szó az adatbázisban, és miért tanácsos csinálni.

Base komplex, vagy bázis három gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Ez Poliartikuláris gyakorlatokat, vagyis amikor végre több izomcsoportot vesz részt a munkában. Squat foglalkoztatnak test alsó fekvenyomás - a felső, és deads játszani a legtöbb alsó és felső öv izmokat.

guggolás

Alapvető gyakorlatok guggolás tartják bázis. Történetük kezdődött a XX század elején Európában Henry Steynborna ismert strongman és súlyemelő. Miután az I. világháborúban a koncentrációs táborban volt képes kezelni, és felállítása rögtönzött bar, elkezdtem zömök. Annak ellenére, hogy a szerény étel, egy idő után észre súlynövekedést és teljesítőképességükkel csak ezt a gyakorlatot.

Elvette a stafétabotot ismert Mark Berry edző, aki észrevette, hogy a guggolás hozzá a viszonylag kis testtömeg 22 kg. Aztán kezdett, hogy támogassa a guggoló között a játékosok, így az alapvető feladatok a képzési program a sportolók.

Elérte a dolgozó tömegek a 130-250 kilogramm, sportolók kezdett gyorsan izomnövekedésnek. Természetesen a gyógyszeres támogatás és étkezés közben nagyon különbözik a jelenlegi, úgyhogy sok mai sportolók kerültek kigúnyolta növekedését elődeik.

És végül, a harmadik és egyben utolsó lépése a népszerűsítése felülés volt Roger Eells. 1930-ban végzett vizsgálat azt mutatta, hogy fontos a légzés technika edzés közben.

Ilyen hatás növekedése erő és izomtömeg érjük miatt a részvétel számos különböző izmokat. Amikor a munka zömök tartalmazza szinte az összes izomcsoportot a test alsó: négyfejű combizom, fenék, vádli izmait és az izmok stabilizátorok.

A fő probléma felülést, valamint egyéb alapvető feladatok, úgy traumatikus. A XX század elején, egy vizsgálatot végeztek, amelyek bizonyítják, hogy a guggolás nyúlik a térd ín, így kevésbé mozgékony. De az utolsó nagy 1989 tanulmány teljesen tagadta ezt az információt, amely igazolja, hogy a megfelelő technológiát végrehajtási gyakorlat teljesen biztonságos.

fekvenyomás

Fekvenyomás használunk a programban a sportolók nagyjából egy időben. Mi az a meglepő, a teljesítmény technika gyakorolja az 1900-tól napjainkig nem változott annyira, és az eredmények emelkedett maximum 160 csaknem 500 kg. Vedd a fekvenyomás felszerelés nélkül tartozik Eric Spoto, aki kispadra 327,5 kg. Eric magát a következő:

Fekvenyomás dolgozik mellkasi izmok és a tricepsz. Variációk a teljesítmény padokon különböző dőlése lehetővé a teher mozgatásához a mellkasi izmok: felső, középső, alsó. Amellett, hogy a tricepsz és a mellkasi izmok, gyakorolja is részt bicepsz, lat, elülső delták és alkar.

felhúzás

Felhúzás - legnehezebb gyakorlása szempontjából a technológia. Ez magában foglalja a munka több izom, mint bármely más: összeállítói, combizmok, trapéz, alkarját és bicepsz.

Leggyakrabban a felhúzás van osztva három gyakorlat:

1. Klasszikus Rod - a munka a hátizmok, hamstrings és fenék.
2. Halott link - nem vesz részt a térd, és visszük át a terhelést a hátsó.
3. Tolóerő „Sumo” - hárul a csípő.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a technika a gyakorlat elég bonyolult, ez vezethet a legnagyobb számú kár. Leírás az ideális technológiai szakemberek elmegyek, adok csak néhány alapvető tipp:

1. Nem kerek a hátad.
2. Ne vegyen egy nyitott bár fogást.
3. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen edzés előtt.

hasznos tippeket

Alapvető gyakorlatokat kell tekinteni nemcsak hatékony, hanem a leginkább traumatikus. Ezért itt van néhány tipp, amely segít megelőzni a kár:

1. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a végrehajtása előtt minden egyes ilyen gyakorlatokat.
2. Guggolás, fekvenyomás és felhúzás összetett technológia megvalósítása. Szánj időt, hogy megtanulják a csínját-bínját, mielőtt azokat.
3. Ne próbálja meg felemelni a nagy tömeg, csak azért, mert valaki, nyögve és szuszogva, megszorította, mint te.
4. Sérülés által kapott hanyagság marad veled az élet.
5. A berendezést csak ha tudja, hogy ez ad, és hogyan változik, mivel a berendezések működését.
6. Ha dolgozik nehéz súlyokkal, nem kell szégyenkeznie kérni, hogy biztosítani. Etikett az edzőteremben van kialakítva, oly módon, hogy senki nem fogja visszautasítani.