5 ászanák, amelyek segítenek megszabadulni a rossz hangulat

Mindezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális készségek vagy a rugalmasság. Ezen felül, akkor mindig a lehetőséget, hogy egy egyszerűbb megoldás.

Mielőtt folytatnánk a gyakorlatokat, akkor biztos, hogy nincs orvosi ellenjavallat. Ez különösen igaz a hátproblémák vagy helyett ezek használatát gyakorlatok kárt az egészségre!

Camel póz

Alakváltozása vissza megnyitja a szívet és javítja a vérkeringést az energia. Volt egy nagy segítség, ha úgy érzi, levertség, és azt szeretné, hogy az alvás. Pózok „Camel”, „híd” és a „Wheel” nagyon jó megereszkedik hátadon, de ez a „teve” adja a legnagyobb tört vidámság és jókedv, így jobb, ha nem kell elvégezni ezt ászana lefekvés előtt.

Egy egyszerűbb megoldás.

Annak érdekében, hogy végre ezt a pózt rendesen, először létre kell hozni egy „szilárd alapot” annak érdekében, hogy ne adjon egy erős terhet a gyenge pontokat a gerinc - a nyak és a hát alsó részén.

Tehát, meg kell, hogy a térd, sípcsonton és a csípő vannak elhelyezve a szélessége a medence, a lábszárat párhuzamosnak kell lennie egymással, és a combok, a padlóra merőlegesen. Határozottan nyomja a boka és a lábujjak a padlón. Ezután indítsa el, hogy lezárja a csípő befelé, így ha kell szorítani lábai között a tégla, és így húzza le a farkcsont. Most megteheti a legegyszerűbb megoldás jelent - tette a tenyerét a hát alsó részén, az ujjak lefelé és kissé hajlítsa vissza.

Végrehajtása során ez a helyzet, akkor meg kell állni szilárdan a lábukat, és csípő és a térd egy szintben kell lennie. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetet, és nagyon szépen ki a póz. Ehhez meg kell nyomni erősebben boka a padlóra, és húzza meg a hátizmok magukat.

A kifinomultabb változata.

Ön végre minden ugyanaz, mint egy egyszerű megvalósításban csak érzed az egyensúlyt, leveszi a kezét a derekát, és teszi őket a sarkában. A legjobb, hogy e feladat végrehajtásához szorosan a fal, amely megakadályozza, hogy álljon a medence túl messze a térde. Annak érdekében, hogy teljesen kijutni ebben a helyzetben, akkor először meg kell teljesen szüntesse meg a bordáit, és csak akkor emelje fel a fejét.

Ellenjavallatok: hát és a nyak sérülések, fejfájás vagy migrén, megnövekedett vagy csökkentett nyomáson.

Luca póz

Ez jelent megnyílik a mellkas is, és tölti fel a testet és az elmét energiát.

Egy egyszerűbb megoldás.

Ahhoz, hogy egy egyszerű verzió, meg kell, hogy feküdjön a gyomor, nyújtsd a karod végig a testet, hajlítsa be térdét úgy, hogy a sípcsonton merőlegesek a padló és a sarok felnézett a mennyezetre. Ezt követően meg kell venni egy mély levegőt, és a levegőt felemelni a fejét, vállak és a mellkas kényelmes magasságban az Ön számára. Aztán meg, hogy húzza a térdét a földre, és nyújtsd a lábad, mint ha eléri őket a fejét.

A kifinomultabb változata.

Elvégzésére bonyolultabb beállítást, akkor be kell, hogy nem ugyanaz a dolog, mint egy egyszerű, de csak megragad a karját és a lábát a bokája meghajlítani. Ebből a célból egy hason fekvő helyzetben a hasán hajlítsa be térdét úgy, hogy a sarka volt a fenék. Grab sarok kezek és inhalálás közben lassan emelje fel őket, ugyanakkor felemeli a vállak és a mellkas a földről. Meg kell húzni a koronát a mennyezet, nem hátravetette a fejét. Flex, amennyit csak lehetővé teszi a hátad.

Ellenjavallatok: Terhesség, magas vérnyomás és a szív problémákat.

Fish Pose

Ez póz kiváló oldja a stresszt a hát felső részén. Kezdeni, feküdjön a hátán és kiterjeszti a lábát. A belégzés, kezében az alkar és a könyök a földre, emelje fel a mellkas és a fejét. Ezután fekszenek a padlón és a tetején a fej és a nyak itt ilyen helyzetben 10 lélegzetet.

Ellenjavallatok: Testtartás rendellenességek, légzőszervi betegségek, a betegségek a hasüregbe.

Pose gyermek

Ez az álláspont is nyugtatja az idegeket, segít megbirkózni a stressz és a fáradtság, és ha a feje alá valami puha, segít, hogy a stressz ki a gerinc és enyhíti a hátfájást és a nyak.

Ennek végrehajtása érdekében, hogy a sípcsonton, és térdre kifelé, a szélessége a medencét. Ügyeljünk arra, hogy a nagylábujj érintkezik egymással. Hajolj előre, feküdjön le, és pihenni, karját kinyújtva az oldalról, és amelynek terjedését a feje alá valami puha. Legyen nyugodt helyzetben egy vagy két percig.

Ellenjavallatok: Terhesség és térdsérülése.

híd póz

Biztos vagyok benne, sokan, hogy van egy gyerek legalább egyszer megpróbált felállni „a híd” annyira nehézség végrehajtja ezt ászana merülnek fel problémák. Ez a testtartás megszünteti a szorongás, fejfájás, fáradtság, megnyugtatja az idegrendszert, segít megbirkózni a stresszel és a depresszió, a nagy húzódik a mellkas, a nyak és a gerinc.

Egy egyszerűbb megoldás.

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, helyére a lábát a szélessége a medence, a kezét végig a testét. Emelje meg a medence, és arch hátad felemelése nélkül a váll, a nyak és a fej a padlóról. Végrehajtása során ezt ászana, győződjön meg arról, hogy a térd nem vezetői körül a kezét, és nézett előre.

A kifinomultabb változata.

Annak végrehajtására lesz szükség, hogy az ő keze mögött a vállát, nyúlik a tenyér a földön váll szélesség mellett, és próbálja, hogy álljon fel a standard hidat, hogy sok ismerős lesz a testnevelés órákat az iskolában. Ha nem biztos a rugalmasság, akkor jobb nem kockáztatni.

Ellenjavallatok: Gerincvelő sérülés (főleg a nyak), és a terhességet.

Ez nem a teljes lista a hatékony testtartás, csak a legkönnyebb lehetőség, de mindegyik segíthet a fejjel, és könnyebb a teher a hátadon. Ezek különösen hasznos lesz számára mozgásszegény életmódMivel segít megszabadulni a fájdalmat és kényelmetlenséget.