Futás vagy gyaloglás - mit válasszak?

Ez az első alkalom, hogy gondolni az előnyeit gyaloglás, én már több mint egy éve, és nem a saját.

Előtte hosszú ideig, sikeresen részt sífutó képzés és még csak nem is gondolt leszokás. Azonban az élet dobott egy csúnya meglepetés formájában egy térdsérülés, és akarva-akaratlanul kellett keresni helyettesíti a reggel jog. Először séta vált számomra erőltetett foglalkozás, majd turisztika szervesen be az én napi rutin. Így lettem érdekel a kérdés: „Does gyaloglás valójában helyettesíti kocogás?”

Sokan azt hiszik, hogy a gyaloglás - egy teljesen komolytalan foglalkozás, amely nem is gyakorlat.

„Milyen sport csinálod?”

„Megyek gyalog!

Vicces, nem?

De ne rohanjunk nevetni. Ne feledd, az okokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy vegyenek részt a futás, és lássuk, hogyan kell megbirkózni velük sétálni. Itt vannak:

• javítja az általános fizikai állóképesség és az energia szintje;
• állóképesség növelése;
• erősíti a kardiovaszkuláris rendszer, és ne specifikus betegségek;
• ugyanezt a mozgásszervi rendszer;
• és igen, igen, igen, ez biztos, hogy fogyni!

Ahhoz, hogy meghatározzuk a hatását futás és séta az állam a mi egészségügyi végeztek külön tanulmányt. Annak során, akkor már összehozta és elemezte az adatokat az érintett személyek e két típusú fizikai aktivitást. Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek, akik időt tölteni a képzésben ugyanannyi kalóriátFüggetlenül attól, hogy futnak, vagy séta, kapnak nagyjából azonos egészségügyi előnyöket. Beszélünk kockázatának csökkentésében magas vérnyomás, koleszterin, a cukorbetegség kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek.

A kép egy kicsit más, az utolsó, és sok - a legfontosabb szempont. Természetes, hogy amikor fut töltött sokkal több energiát, mint a hagyományos séta. Például egy 70 kg-os embernek lesz egy órát fut mintegy 800 kalória, és járás közben csak 300-at. Ez lesz a kényszerítő érv a futás mindazoknak, akik fogyni, de nem akar túl sokat költeni egy időben.

Érdekes, hogy a tudósok megállapították,Hogy még ha a futó és gyalogló fogja tölteni az azonos mennyiségű energia (amelyre a második kell tölteni 2,5-szer több időt), ez még mindig egy futó fogyni többé. Ez a hatás az Aggódó Tudósok és Journal of Obesity közzétett jelentésAmelyben az elemzés eredményeit a hatás a testmozgás intenzitását az étvágyunk. Miután a futás vagy séta, a résztvevőket felkérték a banketten, ahol a gyalogosok evett átlagosan 50 kalória többet, mint amennyit égett, míg a futók evett közel 200 kalóriát kevesebb, mint amennyit elvesznek a képzés. Ez azért van, mert a futók jelentős mértékben volt magasabb a hormon peptid YY, amely elnyomja az étvágyat.

És végül, ne felejtsük el, hogy a futás sokkal traumás szakma, mint a gyaloglás. Rengeteg futók idővel elkezd problémái vannak a szalagok és az ízületek, néha nagyon komoly. Séta közben egy sokkal kíméletesebb bánásmód testünk.

találatok

Tehát, hogy néhány hasonló következtetéseket jöttünk ezt a cikket?

• Futás és gyaloglás egyaránt hasznos az egészség előmozdítása, ha tölteni egy időben közel azonos mennyiségű energiát.
• Ha kevés időt, úgy dönt, hogy fut, mert ahhoz, hogy ugyanazt az eredményt gyalog kell tölteni két és félszer hosszabb.
• Azok számára, akik célja, hogy lefogy gyors, futó egyértelműen előnyös.
• Walking sokkal biztonságosabb szempontjából sérülések, így kevesebb a követelményeket támaszt a fizikai állóképesség.

Azonban a minap rábukkantam egy másik tanulmányAmely kimondja, hogy ha sétál súlyokat a kezek és a lábak, majd ugyanabban az időben lesz töltött körülbelül azonos mennyiségű energiát, mint amikor fut. Start, talán kilóg a súlyzókkal a kezében? Meg kell próbálni.