5 ok, amiért futás nem segít a fogyásban
Egészség / / December 19, 2019
1. Ugyanaz az alacsony intenzitású edzés
Abban az időben, nem elkerülni ezt a hibát. Saját edzések voltak egyformák, mint két csepp víz: minden nap a szokásos 10 körrel a stadion.
Ha minden nap nem ugyanaz a dolog, a szervezet alkalmazkodik, és elkezdi tölteni kevesebb kalóriát a szokásos terhelést. A szempontból a túlélésre nagyon jó, de a fogyás - nem hűl. Minden edzés egy kicsit könnyebb, hogy ugyanarról a távolságot. Ha még mindig izzad, és érezni a feszültséget a lába, az anyagcsere lelassul.
Itt egy piszkos trükk: már töltött annyi akaratereje, hogy húzza ki magát a futást, és elégették félszer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy héttel ezelőtt.
tanulmány Egyidejű képzés: a meta-analízise során interferenciát aerob és az ellenállás gyakorlatokKiégett a University of Tampa, azt mutatta, hogy az azonos keresztmetszetű képzés, mint a képzés egy taposómalom 45 percig ugyanabban az ütemben, anélkül, hogy időközönként és a maximális gyorsulás, segít csökkenteni a súlyát csak az első időben. Az emberek elveszítik néhány kilót az első hónapban a képzés, de aztán a tömeg megáll. Miért történik ez? Egy héten belül, a szervezet alkalmazkodott a stressz, és most nem kell törzs olyan mértékben, hogy zsírt éget.
Ezért súly képzés tartják hatékonyabbnak fogyás, mint futás mérsékelt ütemben. Felemeli a gravitáció podhlostyvaet anyagcsereOkozó mik- izmokat. A helyreállítási folyamat energiát igényel, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget nem csak a képzés során, de egy vagy két nappal utána.
Más szóval, az erő és cardio eltérő hatásmechanizmusú kalóriák elégetése.
A cardio, minden egyszerű: lehet futtatni kb 30 perc egy könnyű lépést, és éget 200 kalóriát, vagy nem csinál, de enni 200 kalóriát kevesebb. A hatás ugyanaz.
Az erősítő edzés (vagy egy sprint, de erről bővebben a következő pontban), ez más. Elégetett kalória nem csak az edzés alatt, hanem utána is.
2. Akkor tovább bírja, de nem gyorsabb
A bármiféle hatása van nagy jelentősége intenzitással. Jellemzően a kezdő futók válasszon ütemben tarthat sokáig.
Ez nagyszerű állóképesség, de nem túl jó a fogyás. A tanulmánybanTestmozgással és súlygyarapodás megelőzéseAmelynek eredményeit tették közzé a Journal of the American Medical Association, elemezte a fitness szokásait több mint 34 000 nő. Azt találtuk, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák (nincs veszteség!) Tömeg általuk használt óra mérsékelt terhelés naponta - ami mintegy 5 km-re.
Ahelyett vonat egy bizonyos ideig, rászánja magát a hogy elérjék a kívánt összetettek. Tegyük fel, hogy a harmadik nehézségi szint a futópad - a négyes skálán 1-10. Mi történik, ha lépni a nyolc vagy kilenc ezen a skálán nagyon rövid idő alatt? A válasz nyilvánvaló: ha csökken több túlsúly.
a tanulmányRun sprint intervallum edzés javítja az aerob teljesítményt, de nem a maximális perctérfogatVégzett a University of Western Ontario, rövid intenzív edzés képest hosszabb, de kevésbé súlyos szív. Az egyik csoport a alanyok végzett hat 30 másodperces részhajrák, egy másik - kardio mérsékelt intenzitású 30-60 percig.
Az eredmények megdöbbentőek: sprinterek égett kétszer annyi zsírt, annak ellenére, hogy sokkal kevesebb időt képzés.
Sprint hatása van a szervezetben össze lehet hasonlítani a hatalom gyakorlására. A szervezetnek szüksége van, hogy pótolja ATP tartalékok, átalakítani tejsav glükózzá, és miután egy nehéz teher - visszaállítja a hormon szintje a vérben. Mindezen folyamatok hatására a test keményen dolgozik, és több zsírt éget, ami nem történik közben csendes aerob.
3. Ön túl nagy hangsúlyt a kalóriák
counter kalória cardio - Fogyasztó igazi ellenség az ember. Azt teszi, rosszul ítél hatását gyakorolja a mennyiségű energiát fordított.
Téved, tekintve, hogy a legtöbb kalóriát éget a képzés során. Rengeteg őket csak azért, hogy biztosítsák, hogy a támogatás az élet: alvás, állni, enni, gondolom. Az a tény, hogy már töltött az edzőteremben, egyszerűen elhalványul az energia költségek szokásos napi tevékenységét független sport.
Ezért nem számít, hogy hány kalóriát tükröződni fog a monitoron cardio, és hogyan a képzés befolyásolja kiadások kalóriát a hétköznapi életben.
Futás csak kalóriát éget és erősítő edzés vagy futásnak növekedése izomtömeget. És minél több az izmok, annál több kalóriát a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy szolgálják őket.
4. Meg ne próbáld más típusú kardió
Ha szereted a hosszú távon kitartást és szeretné használni őket a fogyás, rossz hírem van. Téma A Journal of Strength & Conditioning Research találtEz fut egy nyugodt ütemben nagy távolságokra csökkenti az izomerő és lassítja a növekedést. Ennek ellenőrzéséhez, csak nézd meg a maratoni alakját.
A kutatók a University of Stefan F. Austin érvelt, hogy még ha fut a nagy intenzitású és egy rámpa, a kerékpár még hatékonyabb izomépítésben és zsírégetést.
Ugyanakkor nem mondhatjuk, hogy a futás használhatatlan a fogyás, és ő nem jelent előnyt. Csak ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni, hogy hatékonyabb edzést. Inkább a kerékpározás (különösen a magas intenzitás) küldése helyett hosszú távon egy csendes ütemben, vagy kellemes sétára.
5. Meg egyébként túl sok
Talán számot a skálán nem változik, mert futsz túl sokat? Beszélünk igazán komoly terhelés, amikor a test egyszerűen nem volt ideje, hogy visszaszerezze edzés után.
A testmozgás javítja az egészség, de hogy testünk stressz alatt. Ha túl sokat gyakorolni, az hatással van a hormonok és a hormonok fontos szerepet játszanak a szettet, és állítsa vissza a súlyt.
Edzés közben növeli a kortizol szintjét. Nincs semmi baj, de ha együtt a krónikus stressz, ez a hormon okozhat az inzulinrezisztencia, ami a test zsír tárolására, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést.
tanulmány Overtraining, a testmozgás és a mellékvese-elégtelenségFolyóiratban Hormone Research, megállapította, hogy a futás nagy távolságokra növeli a kortizol szintje hosszú ideig. Ez okozhat gyulladást és a lassú fellendülés, elpusztítani izomszövet növelésére zsír mennyiségét, és csökkenti az immunitást.
Ha szenved tartós stressz - legyen ez okozta túl hosszú edzés, vagy nem a helyes táplálkozás, hasznosításra - árt a pajzsmirigy és az anyagcsere lelassul, így a fogyás lesz sokkal bonyolult.
eredményez
Tehát, ha elkezd futni egy órát, és a tömeg nem megy el, próbálja csökkenteni a kardio, futás helyett egy nyugodt ütemben egy sprint, és adjunk hozzá súly képzés. Legvalószínűbb, talál egy kellemes meglepetés.