Képzés a játszótéren

A nyár javában zajlik, és az utcán szép időjárás. Egy jó ürügy arra, hogy több időt töltenek kint, élvezi a nap és a teljes élethez szükséges oxigén. Ez kétszeresen hasznos, ha a fő munka zajlik az irodában. Sin ez a fajta időjárás ülni egész nap a szobában, majd egy másik, és a vonat az edzőteremben zárva. Ezért azt javasoljuk, hogy a melegebb hónapokban mozgatni az osztályukat, hogy az utcán. Különösen azért, mert ott biztosan van, amire szükség van a képzésre. Például egy közös játszótér padokkal, hintával és egy létra.

Néhány megjegyzés, mielőtt elkezdjük:

• Annak érdekében, hogy ne zavarjon senkit, ez a legjobban kezelni a, amikor a helyszínen nem a fő tulajdonosok - a gyerekek. Ez általában kora reggel vagy este már. Ez nagyszerű reggeli torna és képzési munka után.
• Kezdete előtt az osztályok tölteni egy kis bemelegítés, amely segít megelőzni a rándulások és sérülések. Általában ez egy pár bemelegítő gyakorlatokat, futás és ugrás.

Ugrás (8-10 ismétlés)

Húzódzkodás (amennyire lehetséges)

Guggolva egy lábon (8-10 mindegyik láb)

Pushups (8-10)

Oldalsó ugrások (8-10)

Vízszintes húzás (8-10)

Squat a padon láb (8-10 alkalommal minden láb)

Ferde pushups (8-10)

Fordított fekvőtámasz (8-10)

Létra (a teljes hossz)

Telepítése egy hinta (Mint tudod)

Sprint (csak a végén a képzés)

Ez a komplex kell ismételni háromszor. Pihenj gyakorlatok között nem csak pihenni a sorozatok között 60-90 másodperc. Teljes munkaidőben foglalkoztatott körülbelül 30-40 percig. Azonban, ha futtatni, mint a reggeli edzés, akkor lesz elég, és egy folyosón, hogy elviszi nem több mint 10-15 perc alatt bemelegszik.

És végül egy videó, amely bemutatja a végrehajtás e komplex.

Tekintse: Shutterstock