14 gyakorlatok segítenek megszabadulni a hátfájás
Egészség / / December 19, 2019
Ha azt tapasztalja, sajgó fájdalom a hát alsó részén, akkor itt van a 14 gyakorlatok, amelyek segítségével.
Nem számít, hány éves vagy. Szinte minden ember ezen a bolygón vagy több alkalommal tapasztalta csúnya fájdalom a hát alsó részén. Íme 14 gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni azt.
Ha a fájdalom fokozódik napról-napra, akkor feltétlenül orvoshoz. Elővigyázatosságból két vagy három gyakorlat lehet kiválasztani a listából, és azokat Rendszeresen. Azonban minden esetben a rossz választás a testmozgás csak árthat, és azt javasoljuk, hogy ne oldja meg a problémákat saját gyógyít.
inverziós tábla
Inversion táblázat - ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyúlik a hátsó izmok a gravitáció hatására. Ha azt tapasztalja, hátfájás időről időre, vásárolni ezt a táblázat lesz a legjobb befektetés.
Sarpasana
Sarpasana vagy kígyók jelentenek - egy jelentenek a jóga, amely szolgál majd egy jó megelőző gyakorlat vissza. Ellenőrizze, hogy a lábak együtt, és húzza a vállát, amennyire csak lehetséges.
ágyéki curling
Végzése során ezt a gyakorlatot, ne tépje le a vállak le a földre, és próbálja megérinteni a másik oldalon a térd.
bébi póz
Feküdjön a földre, kezét a térdén, és húzza őket felé a mellkasát. Alsó-vissza tud leválni a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
Stretching fitball
Ha a kéz fitball, akkor tudja használni. Feküdniük a hasán a labdát, és próbáljon meg lazítani. Akkor feküdjön a labdát, amennyire csak szeretne.
Tartsa a lábak statikus
Ez a gyakorlat nem követeli meg, hogy erőfeszítés nélkül. Helyzetbe, amelyben a lábak felett vissza, amely lehetővé teszi a vér, hogy a derékfájás és megnyugtatja.
Stretching hyperextension
Gyakorlat hyperextension hasonlít ugyanaz fitball. Íme hyperextension biztos, hogy minden helyiségben. Vegyük az eredeti helyére és lassan nyúlik vissza, marad ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
stretching a csípő
Vegyük a kiindulási helyzet a hátadon, kanyar egyik láb a térd, és tegyük őket egymás tetejére. Húzza a lábát a mellkas felé, ezáltal stretching a combizmok és vissza.
felhúzás
Ez a gyakorlat kell végezni, ha nincs hátproblémák. Tökéletesen fejleszti a hátizmok, és biztosítja a megelőzés. Azonban, ha azt tapasztalja, hátfájás, szigorúan ellenjavallt.
Gyakorlat „ima”
Néha hátfájás oka lehet a gyenge hasizmok. Gyakorlat „ima” tökéletesen erősíti a hasi izmok, de annak végrehajtása lesz, hogy az edzőteremben.
Szög a fitball
Ha nem tetszik, hogy ott fitball, akkor tökéletesen lehet helyettesíteni hyperextension az edzőteremben, és otthonában. Vegyük a kiindulási helyzet, mindkét kezét a feje mögé, lehajol, stretching a hát izmait, majd menj fel a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is.
hyperextension
Kondigépek ugyanaz, mint az előző esetben. Ha van, hogy hyperextension, segítségével a gyakorlatok erősítik a hát izmait.
Az emelkedés a medence
Vegyük a kiindulási helyzet hátán fekszik. Nyomja az alsó része a test fejjel lefelé, és időzzön egy darabig ebben a helyzetben. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor tegye a gyomrodat extra súlyt.
kiesések
Megszabadulni, akkor nem csak a gyakorlat a hátfájás. Tartson szünetet óránként felkelni a székből. Így, ha razomnote vissza, és ellazítja az izmokat rovására a megváltoztatását.