Egy sor gyakorlatok, hogy fog változtatni hét percig
Egészség / / December 19, 2019
Honlapján közzétett az újság New York Times anyag okozott nagy viták A félig csoportosulás. Azt mondja, hogy egy egyszerű komplexum 12 gyakorlatok helyettesítheti órás képzés az edzőteremben, és sikeresen fenntartani a jó ember fizikai formában. Sőt, hogy végezze el ezt elég bonyolult mindössze hét perc alatt!
A fent említett cikk alapja egy tanulmány American College of Sports Medicine Egészség és Fitness Journal. Ez tudományosan bizonyított, hogy a speciálisan kiválasztott gyakorlatokat saját súlya készült mód HIITLehet teljesen helyettesíti hosszú ideig tart és képzés az edzőteremben.
Chris JordanSok bizonyíték, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés adja ugyanazt bónuszokat, mint a hosszú távú állóképességi edzés, de ez kevesebb időt vesz igénybe.
Kutatókat a McMaster Egyetem Hamilton, Ontario és más kutatóközpontok mutatják, például, hogy még Néhány perc nagy intenzitású edzés termel molekuláris változások az izmok, amelyek hasonlóak néhány órával a futás vagy a lovaglás kerékpár.
Intervallum edzés, mint a neve is mutatja, szükség váltakozásából szegmensében rendkívül intenzív tevékenység rövid helyreállítási időszakokban. A komplexum, amely által kifejlesztett Mr. Jordan és munkatársai, végezzük 10 másodperces szünetekkel pihenni gyakorlatok között. De más, mint, hogy ezt úgy érjük el, váltakozó terhelés különböző izomcsoportokat, amikor a következő gyakorlatokat az izmok a felső test, majd gyakorlatok a lábak, majd a sajtó vagy a hátsó. Működés közben az egyik izomcsoport egy újabb lehetőség, hogy úgy mondjam, egy pár lélegzetet, hogy a sorrendben a fontosságát gyakorlat.
Az ajánlások szerint a tudósok, gyakorlatokat kell végezni gyors ütemben 30 másodperc, a szünet köztük 10 másodpercig. terhelési szint egyidejűleg kell kb 8, feltételezve, hogy 1 - elég nyugodt, nem feszült mozgást, és 10 - a maximális sebességet.
E hét perccel nem lehet a legélvezetesebb időt, biztosan az Ön számára. De biztosan van móka, nézi magát a tükörben néhány hónap után az ilyen jellegű képzés.
És itt van a szóban forgó komplexet. Az Ön kényelme érdekében az általunk biztosított neki buborékokban bemutatják, hogyan kell helyesen elvégezni ezeket a gyakorlatokat.
De ez még nem minden. A komplexum annyira népszerű, hogy rövid időn belül jöttek létre több mobil alkalmazások a kényelem teljesítményét. Ők bekéri a sorozat gyakorlatokat, feltétlenül runtime és a pihenés időközönként.
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Akkor sikeres képzés!