Ha zuhant munkáját, időt és energiát, hogy ellenőrizzék, hogy alvás, általában nem marad. Sőt, ez a folyamat gyakran teljesen lovagolni, és ha a munka egy kedvenc, és izgalmas, hogy megfelelő pihenés és az alvás kap kevesebb és kevesebb idő alatt. És akkor is, ha kiderül, hogy hazugság az időben, az alvás még mindig nem hozza meg a kívánt megkönnyebbülés, és reggel még mindig nem olyan jó. És ez annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy kell fordítani az alvás időben - 08:00 Mi lehet az oka?
Talán azért, mert az a tény, hogy annyira aggódik a munkát, akkor automatikusan véglegesíti mindennap ugyanazt a tévedések, azt hiszik, hogy ez nem befolyásolja az alvás minőségét. Azonban néhány káros és láthatatlan szokások lefekvés előtt, bár meg kell megszabadulni.
© fotó
Habit №1. Hétköznap, alszol eleget, de aludni ki a hétvégén
Néha úgy tűnik számomra, hogy ez a szokásos séma összes ismerősöm, barátok, rokonok és még a saját. Ahogy hétköznap alvás 4-5 óra várakozás a hétvégén, hogy végre aludni. És esik le aludni, 12-14 órán át. És hétfőn újra. Ugyanakkor minden reggel, alig ő felemelte a fejét a párnára, és a szó szoros értelmében kezet emelő szemhéj, Esküszünk, hogy magam, hogy ma feküdt le aludni, pontosan 10, nem este 9 órakor! De jöjjön este, van egy sokkal érdekesebb, mint az álom, foglalkozás, és az ígéret elfelejtik. Amíg a másnap reggel, természetesen.
De emlékszünk újraolvasás nem egy cikk körülbelül alvási problémák, a szakértők ezen a területen azt tanácsolják, hogy ágyba mindig ugyanabban az időben. És akkor is, ha megy 12 éjszaka, majd bottal azonos ütemezés és a hétvégén.
Miért olyan fontos ez? Daniel Taylor, a pszichológia professzora a University of North Texas Denton, azt mondja, hogy a testünk nagyon érzékenyek a fejlődés rendszeres szokások és azok megsértése. És ha 4 vagy 5 nap egy héten, menj és felébredek időben, és heti 2-3 alkalommal - egy teljesen más, megtöri cirkadián ritmus a teste, amely kapcsolatban van agyi aktivitás és közvetlenül befolyásolja a hormonok termelődését és a regeneráció sejtekben.
Rossz szokás №2. Meg szoktad nézni az e-mail az ágyban
Ne mondd, hogy soha, de soha ilyet! A legtöbb ember számára, a reggeli kezdődik egy csésze kávét az ellenőrző e-mailt. Hasonlóképpen, a végeket szinte minden nap azok számára, akik félnek, hogy hiányzik valami nagyon fontos. Csak nélkül egy csésze kávét. Ennek eredménye, hogy szokássá válik, mint egy szabályos neurózis. És ez nagyon rossz, mert az ágy nem erre a célra tervezték. Úgy tervezték, hogy az Ön számára az édes álmok és más, kellemesebb, mint az e-mailek, a dolgok.
Miért olyan fontos ez? William Kohler igazgatója az Institute of Sleep Floridában, azt mondja, hogy az ágy az alvás és a szex. Ha elkezdjük, hogy részt vesz a munkáját, az a hely, és a kereset szorosan kapcsolódik a fejekben egymással. És amikor a szemét látni az ágyban, meg kell gondolni az álom, nem egy működő e-mail ellenőrzést.
Ha nem tud elaludni 15-20 percen belül, akkor jobb, ha felkelek, és sétálni egy kicsit lapos. Igyál meleg vizet vagy tejet. Ha a gondolat, hogy a munka nem ad nyugalmat, vagy ha virradt oldat vagy grand új ötlet, írja az egészet. Papíron vagy egy speciális program - még mindig a legfontosabb ne csináld az ágyban. Ülj le az asztalhoz. Vagy olvasni egy könyvet, de nem is az ágyban. Ne menj az ágyba, amíg te nem tudja pontosan, amit igazán akar aludni.
Rossz szokás №3. Nem pihenni lefekvés előtt
Ha úgy gondolja, képes lesz arra, hogy azonnal szüntesse meg a minden napi gondjait, és menj aludni, amint a feje érinti a párnát, akkor nagyon-nagyon rossz. Még ha opt out, az álom nem valószínű, hogy egy üdvözlő pihenni egy fáradt agy és a test. Minden nap lefekvés előtt, akkor az idő, hogy teljesen (vagy amennyire lehetséges), hogy kitisztítsa a fejét a nyüzsgés az előző nap.
Miért olyan fontos ez? Daniel Taylor azt tanácsolja, hogy fordítson a pihenni, lefekvés előtt legalább egy órát. És jó lenne, ha a kiégett néhány, hogy ideje egy forró zuhany vagy fürdő. Michael Perlis, pszichológus docens és igazgatója a Behavioral Szomnológia Program a University of Pennsylvania, azt mondja, hogy a testhőmérséklet emelkedés, hogy az alvás több erős. 2008-ban, a tudósok a Holland Intézet a Neuroscience idején tanulmányait találta, hogy Lassú a testhőmérséklet emelkedése elalvás előtt segít az embereknek, hogy gyorsan mozog a mélyebb szakaszok Alvás. És ne felejtsük el, hogy szellőztesse lefekvés előtt, mert alvás hozzájárul a testhőmérséklet emelkedése, nem a környezetet. Csak arra emlékszem, hogy a szép, hogy aludni a télen a szellőző szobában, csomagolva egy meleg takarót.
Lehetetlen pihenni? Próbálja meg az ötletek: „12 gyakorlat jóga, mely az Ön számára az erős és egészséges alvás”, „28 módon, hogy 5 percig pihenni”, „3 egyszerű meditációs technikákat a pihenésre és az önálló felfedezés”, „Infographics: 8 Simple irányok gyors alvás”