5 mítoszt a teljesítmény pulzusszámot és kardió edzés

Vannak a világban olyan jelenségeket, amelyeket nehéz megmondani - ez csak egy mítosz vagy valóság? Mivel nincs bizonyíték „az”, így nincs „hátránya”. Például a Loch Ness-i szörny, Bigfoot, UFO-k - rengeteg tanúk, fényképek és filmek, de elutasítások vagy közvetlen bizonyíték a tudósok nem, és ők továbbra is keresnek.

És pontosan ugyanazt a mítosz létezik a sport világában. Például, Mítosz №1: sokan úgy vélik, hogy ha azt akarjuk, hogy éget annyi zsírt, meg kell növelni a pulzusszámot a maximális. És akkor az lesz, hogy a vonat, amíg a verejték kezd öntsük a saját források.

Igazság vagy mítosz?

Brendon Keller Digifit cég, amely specializálódott fejlesztése a sport alkalmazások, elmagyarázza, hogyan kell ténylegesen fut szívünk edzés közben.

Ez valójában egy mítosz. Ha szeretné, hogy éget zsírt hatékonyan, akkor a munka területén №2 (60-69% a pulzusszám). Ez a zóna az egyetlen helyes utat, így a zsír - egy lassú égés az üzemanyag. Hosszú távú mérsékelt intenzitású testmozgás segít éget több zsírsejt, és csak azután mennek szénhidrátok. Akkor több kalóriát éget maximális terhelés, de ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a megváltás - a második edzés kardio-övezetben.

Nem csoda edző futó mondani, hogy a lassabb a hosszabb ideig fut, annál több kalóriát éget. A sebesség ebben az esetben - nem szerepel. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy - jog vagy menjen az elemi iskolában lépések vagy aerobik.

Mítosz №2. A legjobb módja annak, hogy tudja az állam a szív -, hogy ellenőrizze, hogy mennyi ideig lesz képes edzeni és hogyan lesz képes elsétálni.

Ha a vezető az aktív életmód, rendszeres testmozgás, a legmegfelelőbb módja annak, hogy ellenőrizze a pulzus a szív leáll, miután 10-15 perc intenzív mozgás. Miután vége a képzés, akkor azonnal meg kell mérni a pulzust, majd újabb mérést 2 perc után. Ha a különbség a két arány kisebb, mint 22, akkor a szív sokkal idősebb, mint az életkor. Ha 22-52 - kora szíved megegyezik a naptári kor. Ha több mint 53, akkor a szív sokkal fiatalabb, mint a korát.

Mítosz №3. Mikor jön a pulzuszónákat, sokan úgy gondolják, hogy valójában elég megbékélni az átlag, mivel nem foglalkoznak azzal, ahogy ez történik a szakmai sportolók.

Tény, hogy a kiválasztott személy cardio-zóna a kulcsa a sikeres képzés. Meghatározó a személyes határokat segít nem csak pontosabb kiszámítása az égő kalória, hanem megérteni, mely anyagok van osztott a képzés - zsírok, szénhidrátok és fehérjék? Egyetértek azzal, hogy ez nagyon fontos információ. Különösen, ha fogsz fogyni.

Ahogy rasschitat a kardio-zóna? Ez segít ingyenes alkalmazás Digifit iCardio iPhone és az Android.

Mítosz №4.Dlya váljon rugalmasabb, akkor be kell kapcsolnia a belső Forrest Gump és fuss, amennyire csak lehetséges.

Tény, hogy a legjobb módja annak, hogy a vonat az állóképességet - az aerob testmozgás állandó sebességgel a területen №3 (70-79% -a szívfrekvencia). Ez nem feltétlenül szükséges a verseny minden nap fut ez a távolság a lehető leggyorsabban. Így csak növeli annak valószínűségét, kár, nem pedig kitartást. Egyszer egy héten, mint a létra, persze, hogy érdemes csinálni. A többi napon, akkor jobb, hogy ugyanarról a távolságot, de lassú és állandó ütemben.

Mítosz №5.Kogda jön a képzés a legjobb barátja - az egyhangúságot. És ha megtalálta a tökéletes edzés, akkor jobb, ha nem kísérletezni, és ne keverjük össze.

Tény, hogy az intervallum edzés kifejezetten összekeverni a különböző gyakorlatok és a terhelés. Ha elakad egy edzést, és nem túl változatos és kényeztesse magát, próbálja intervallum edzés, amelynek célja, hogy az ugyanazon a területen, mint a szokásos. Ön kiválaszthatja High Intensity INTERCAL edzés (HIIT) vagy több specializált Tabata. Alatt Tabata bemész №5 cardio zónában (90-92% a maximális pulzusszám), és hajtsa végre a gyakorlatokat a ritmust 20-60 másodpercig, felváltva gyakorlatokat azonos időközönként többit. HIIT és Tabata - egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és változatossá a napi edzés.

HIIT edzés: