17 legjobb gyakorlatok fogyás

Mindössze annyit kell fogyni, és elérni a tökéletes alak - az egészséges táplálkozás, az elkötelezettség, a türelem és a napi teljesítményét összetett feladat. Arról, hogy milyen testmozgás legjobban előmozdítani a zsírégetést, megtudhatja ezt a cikket.

1. zömök

Az egyik legjobb és legtermészetesebb testmozgás ember. Ez a mozgás működik minden izom a test alsó, beleértve a fenék és a combhajlító. Azt is előírja a terhelést a test izmai és a mély izmok a has és a hát.

2. pushup

Ez az egyik legjobb gyakorlatok a felsőtest, mert ez jól működik minden izom a mellkas a hát, karok, sőt a has. Győződjön meg róla, hogy a váll fölött vannak elhelyezve a csuklóját. Hajlítsa be karját, és próbáljuk meg a mellkas és a combja a lehető legközelebb a földre, de nem érinti meg.

3. híd

Bridge meg fogja erősíteni a fenék és a combhajlító, valamint a has, a hát és a belső comb. Megteheti ezt a gyakorlatot, mint egy emelő egyik lábát.

4. vezetőszár

Előrelépést a jobb lábát, és üljön le, amíg a térd elülső lo meghajlítani 90 fok, és a térd érinti a padlót hátsó lábait. Aztán kiegyenesedett, és egy lépést előre a bal lábbal, megismételve a gyakorlatot az ellenkező irányba.

5. palló

Jó nekünk, hogy ismerős szalag. Ez lett az egyik legfontosabb eleme, hogy erősítse az izmok a test. Megteheti ezt a gyakorlatot, mint hajlított és egyenes karokkal. Ügyeljen arra, hogy a csípő, sarok és válla egy egyenes vonal.

6. Tricepsz Dip

Ez a gyakorlat azt jelentette, az izmok a hátsó váll. Ha úgy találja, hogy úgy érzi, kellemetlen érzés a csuklóján, majd próbálja megváltoztatni a helyzetüket, vagy tartson szünetet pihenni őket.

7. Egylábas felhúzás

Ez az egyik legjobb módja, hogy erősítse a megbénít, a fenék és a hát, amely nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják. Egy lábon állni a térd enyhén hajlított, majd engedje le a test előre, amíg állást párhuzamos a talajjal. Szünet, majd vissza indul. Tedd néhány ismétlést, majd kapcsolja lábak és ismételje a másik oldalra.

8. Spinal Balance

Úgy kezdődik a gyakorlat, a hangsúlyt feküdt a négykézláb. Emelje fel a jobb karját egyenesen előre. Szinkron Emeld fel a bal lábát maga mögött úgy, hogy egyenest a test és kinyújtott karral. Ezután érintse meg a könyök jobb keze a bal térd, ami előre van húzva. A gerinc kerekítve ebben az időben, és az áll nyugszik a mellkason. Ismételjük meg ezt a mozdulatot néhányszor.

9. kerékpár

Ez a gyakorlat pirítós valódi tűz a hasi izmok, mert stabilizálják és forgassa el a testet. Azt is bizonyították, hogy ez a gyakorlat aktiválja több izomrostok a közvetlen és ferde hasizmok, mint a standard csavar.

10. rúgás Downs

Ez az egyszerű gyakorlat segítségével egy erősebb vissza, és akkor kevésbé hajlamosak a sérülés. Egy hason fekvő helyzetben húzza fel a lábát egyenesen akár derékszögben. Tartsa a fenék ugyanabban az emeleten. Engedje le a lábát le, majd anélkül, hogy ne érjen a földre, hogy újra.

11. Side Kitörés

A legtöbb ember csak nem kitöréseket előre vagy hátra. De támadások félre nem kevésbé hasznos. Ez a gyakorlat nagy mellett olyan edzéstervet, mert dolgozik a izomrostok, inak és ínszalagok a másik irányba.

12. Burpees

A nagy dolog ez a gyakorlat az, hogy egyesíti cardio és terhelését. Ez egy sor mozgások az egész testet, beleértve az izmok a kar, hát, a has és a lábak. Hogy növelje a terhelést, adjunk hozzá egy ugrás után egyengetése.

13. Switch kitöréseket

Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy erősítse a teljes alsó testrész: quadok, megbénít, a fenék, vádli. Bónusz: ez magában foglalja a testmozgás, a törzs izmok segítségével ugrik magasabb, és tartsa az egyensúlyt.

14. felhúzó

Húzódzkodás az egyik legnehezebb feladata a testtömege. Betölti az izmok a hát, a mellkas, vállak és karok, mint néhány másik mozgását. Ha nem tud azonnal elvégezni a szokásos pull-up, akkor próbálja meg, hogy a segítségével, vagy egy speciális szimulátor, hogy megkönnyítse ezt a gyakorlatot először.

15. Jumping Jack

Néha ugrás sokan nem szeretik, de amikor a csontsűrűség növelése, ez egy nagyszerű dolog. Jumping Jack az egyik legjobb plyometric gyakorlatok fantasztikus hatással van a szív- és érrendszerre.

16. hegymászók

Az egyik legjobb összetett gyakorlatok, hogy megtalálja. Ez a gyakorlat ötvözi a terhelés konzolt a mozgását mellkasán megfeszíti a térdet. Láb mozgását is betölti a has és segít kalóriát éget. Fontos, hogy figyelemmel kíséri az helyes testtartás az egész gyakorlatot, és tartsa a testet és a váll egyenes.

17. Tuck Jump

Ezek ugrik húzza a térdét a mellkasa egy rendkívül erős és szórakoztató gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy erősítse a testet, beleértve a szívet. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a mozgékonyságot, erőt és növeli a képességét, hogy ugrik magasabb.

A fenti feladatok egyetemes és önellátó elérni ezt az eredményt akkor. Ön szabadon kapcsolni a saját rendszerek változtatásával a sorozatot, és az ismétlések száma szerint az állam az ő egészségére. Minden gyakorlat több tucat módosításokat, amelyek lehetővé teszik céltudatosan dolgoznak ki a különböző izomcsoportok és jelentősen változatossá az edzés. Így összesen fél tucat alapvető mozgások, akkor létrehozhat egy képzési program gyakorlatilag bármilyen szintű összetettség.