Hogyan lehet fogyni, és fittek: tippek a fitness edző Harley Pasternak
Egészség / / December 19, 2019
A leolvasó Konstantin Ovchinnikov kifejezetten Layfhakera lefordított egy cikket tippeket Harley Pasternak - egy tapasztalt fitness edző, aki dolgozik, hírességek, és segít nekik megtalálni a kívánt alkotnak. Ha a terv az, hogy dobjon egy pár extra kiló - ne hagyja ki!
Harley Pasternak években képzett sok híresség Hollywoodban. A kapcsolat a bemutatása könyvében: "öt font„Azt kérte, hogy adjon néhány tippet, hogyan lefogy, és tartózkodás alakja. Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan kell kezdeni, hogy jöjjön formájában ma.
Mik azok a dolgok olvasóink tehetünk ma fogyhat?
Ne félj, hogy a nap egy kicsit kevésbé hatékony. Parkolni néhány háztömbnyire a boltban, de nem a bejárat közelében. Járni a kutya, séta a háztömb körül, ahelyett, hogy csak kiment az udvarra. Skid vásárlás a ház három helyett. Ha kell egyértelmű utat a ház a hó, használja a lapát, nem hókotró gépek.
A másik dolog, hogy szeretem - ez megvitatása terveit barátaival az úton a kávéházba. Én is használni a fülhallgatót, hogy a hívásokat útközben.
Mik a fő tévképzetek fogyás?
- „Minél kevesebbet eszem, annál inkább veszít.” Az igazság az, hogy fontos, hogy ne csak az étel mennyiségét, hanem a minőségét: 1 000 kcal naponta, származó édes, nem jobb, mint 1600 kcal származó hal és zöldség.
- „Ha a három funkcionális edzés hetente - nos, hat - még jobb.” Ellentétben aerob tevékenység, amely jelen kell lennie minden nap, túlzott engedékenység nehéz képzése a teremben vezet túledzés és a kár.
Mit kell először az emberek, akik fogyni szeretnének?
A program végrehajtásához „Öt font”, amely ismerteti az új könyvem (igen, aki kétségbe :) - Kb. fordítás).
- Tartott legalább 10.000 lépést naponta.
- Sleep legalább 7 órát éjszakánként.
- Vannak napi ötszöri: ne legyen három főétkezés és két snack.
- Nem a napi testmozgás funkcionális 5 percig.
- Pihenj az összes munka napi 1 óra.
Egy egész fejezetet a könyv fordítják az alvás minőségét. Mit ajánl?
A fő tanácsot - alvás legalább 7 órát naponta. Tanulmányok azt mutatják, hogy alváshiány vezet túlzott evés, felébred a vágy, hogy többet enni édes és kevesebb testmozgás.
További tippek ebben a témában:
- Hallgasd meg a belső óráját. Jet lag miatt teljes alvás.
- Csökkentse az alvó zavaró zajok, vagy a füldugót, beleértve a fehér zaj forrását. Fordítás az összes kütyü éjjel csendes üzemmódban van.
- Mielőtt aludni, próbálja csökkenteni a mesterséges fény (látszólag azt jelenti, hogy meg kell használni a lámpát, hanem az általános világítás - Kb. fordítás). „Kék fény” zavarhatja az alvást.
- Maradjon aktív egész nap. Hosszan tartó inaktivitás nap lehet megakadályozni a test pihenni és kikapcsolódni éjjel.
Az utolsó név a legismertebb a rossz szokások és módjait, hogy megszabaduljon tőlük.
- Egyél egy muffin a reggeli kávé. Ügyeljen arra, hogy a reggeli előtt elhagyja a házat. Ez segít elkerülni a túlzott fogyasztás édesség.
- A használata felvonók és mozgólépcsők helyett lépcsőn. Több menj fel a lépcsőn.
- Segítségével gyakorlat ürügyként járni kevesebb a nap folyamán. A lépésszámláló minden nap legyen legalább 10 000 lépést.