Egészséges alvás - a legfontosabb, hogy egy eredményes nap, jó egészség és a jó hangulat. De nagyon erős és egészséges alvás nem büszkélkedhet sok. És idősebbek leszünk, annál nagyobb a stressz az életünkben, és az alvás problémák valósággá válik. Hagyni mindent, ahogy van, akkor nem. Gyógy módszerek nem mindig működik, hogy hátrányosan befolyásolhatja a test és függőséget okozhat. A hagyományos orvoslás is kizárólag a saját kockázat. A tudósok úgy vélik, hogy a legjobb alkalmazni pszichológiai módszerekkel. Hozzájuk, és megállt.
Professor Richard R. Butzin évek óta részt vesz a vizsgálatban az alvászavarok, a Sleep Laboratory Arizona State University. Az ő véleménye szerint a legsikeresebb módszer a problémák megoldására álmatlanság kezelés «Stimulus Ellenőrző» (stimulus kontroll), ami mellesleg már a cikkben említett „Controlling Stress: tapasztalatok menetrend”.
Leküzdésére álmatlanság meg kell tenni 6 lépésben.
1. Ágyba csak akkor, ha álmos.
2. Használja az ágy csak az alvás vagy a szex. Nem filmek vagy TV az ágyban, nincs könyv, és a reggelit.
3. Ha nem tud elaludni 10 percen belül az ágyban, felkelni, egy másik szobába, A fürdőszoba, a konyha, menjen néhány esetben egészen újra érezni álmosság. Ha megy vissza aludni nem lehetséges, akkor kelj fel, és csatlakozz a másik esetben. A cél -, hogy hozzon létre egy hang csomag „bed - gyors elalvás.”
4. Ha még mindig nem tud aludni, ismételje meg №3 az éjszaka folyamán, amíg ez ki van kapcsolva, amint a feje érinti a párnát.
5. Állítsa be az ébresztőórát minden reggel ugyanabban az időben, nem számít, hogy hány órát aludt az éjjel. Szóval hozzászoktatni a szervezetet, hogy egy bizonyos ritmust.
6. Ne elalszik a nap folyamán.
Miért működik?
Ez a módszer azon alapul, ugyanaz a gondolat, mint a Pavlov kísérletei kutyák és salivating. Kutyák dolgozzon ki egyértelmű összefüggés a hívást a kérdés az élelmiszer. Ennek eredményeként, még ha a csengő, és az étel nem volt megadva, a kutyák kezdett a nyála egyébként.
Így van, hogy dolgozzon ki egy egyértelmű összefüggés az ágyban elalvás gyorsabb és aludni jó egészséget, és más törvények (tévénézés, olvasás könyvek) kapcsolatot kell gyengült.
Egy másik kezelési lehetőség alapul a teljes kikapcsolódást az izmok. Ahelyett, hogy aludni a lehető leggyorsabban, csak dlozhny pihenni. A paradoxon az, hogy amint abbahagyja nehéz, hogy megpróbálja, hogy képes legyen gyorsabban elalszol.
Nos, egy meleg pohár tej és a méz nem törölték lefekvés előtt. Csak ne idd meg az ágyban :)
És mit csinál elaludni gyorsan?