Jóga gyerekekkel: 12 gyakorlat

Gyermekeknél van valami, ami gyakorlatilag hiányzik sok felnőtt: természetes rugalmasságot, kitartást és hihetetlen energiával. És ők boldogok, hogy a dal a cég a felnőttek.

Ha megpróbált megnyitni jógaórák, és úgy tűnt, hogy te unalmas és bonyolult, lehet, hogy érdemes egy próbát legalább egy munkamenetet társaságában egy gyerek? Jó móka lesz, én garantálom. ;)

Ha az elsődleges cél -, hogy rabul ejti a gyermek és csepegtetni neki egy szerelme és érdeklődés a sport, elcsavarja a jóga egy izgalmas játék. Például, akkor intézkedik valamit, mint a jóga, a stílusa „dacolva a hullámok” - ez az, amikor bekapcsolja zene, hang ki az áhított „dacolva a hullámok ...”, de cserélje az „Marine alak állni” a „Az ábra a fa póz állni”, és így tovább és így tovább. Ha bekapcsolja a képzelet, akkor át szinte minden mobil játék, vagy dolgozzon ki egy újat. Tehát, a gyermekek Jóga kezdőknek.

Gyakorlat № 1. béka

Beugrott ebben a helyzetben, a rugalmasság növelése a csípő és a hát alsó részén. Állj egyenesen, a lábak csípő szélességű egymástól. Ülj le a hátsó lábain, és csúsztassa a kezét mögött a lábát. Ebből a helyzetből, és lassan mozgatni a súlyt előre egy kicsit, és indítsa el jumping. Ebben az esetben a padlót kell tépni a karok és lábak. Akkor is pokvakat kicsit ugrás - a gyerekek imádni fogják. Ha ugrás tűnik lehetetlen feladatnak, akkor csak meg kell ülni ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges.

Tény, hogy ez a testtartás előkészület szentjánosbogár póz - ez az, amikor a súly teljesen át a karokat és a lábakat a padlóról. Ezért, miután a gyerekek elsajátították béka póz, Hadd próbálja meg egy kicsit pobalansirovat a kezét.

Gyakorlat № 2. flamingó

És ez olyasmi, mint a fecskék, melyek arra tanítják, hogy nem, még az iskolai testnevelés órák. Ez a gyakorlat az, hogy egyensúlyt és erősíti a láb és a test.

Állj egyenesen, lábak együtt, karját az oldalán, és az oldalán, mint a szárnyak. Vegye le a bal láb vissza, és hajoljon előre. Tartsa a mérleg segítségével kezét. Akkor swing őket, mint a szárnyak. A legjobb, hogy egyensúlyt kiderül, ha előrehajol egyidejűleg és eltávolítását a láb hátra. testsúly kell mozgatni, hogy a belsejében a támogató lábát. Azt is megpillantani, és folyamatosan keresni egy ponton - igen hasznos! És ne felejtsük el, hogy módosítsa a lába! Általános szabály, hogy az egyik lábát könnyebb megtartani az egyensúlyt, mint a második. Bizonyos lehet a jobb lábát, hogy valaki - balra.

Gyakorlat № 3. faipari

Egy másik gyakorlat az, hogy egyensúlyt, amely erősíti a lábakat és nyúlik a gerinc.

Álljunk meg lábbal. Hajlítsa be a jobb láb a térd, távolítsa el és helyezze a talpa a bal lábát a térd. Minél magasabb a relatív térd lehetett véget vetni, a könnyebb egyensúlyt, így segíteni magát a kezével, és tegye a lábát olyan magas, mint lehetséges. Ha kijavította a lábát egy kényelmes helyzetben, nyomja meg a kezét a mellkas előtt, pálmák namaste és emeljük fel őket a feje fölött. Ebben a helyzetben, akkor könnyen befolyásolni egyik oldalról a másikra, mint a fák a szélben.

Gyakorlat № 4. csónak

Ez a helyzet nagy vezeti alakú abs. A gyerekek élvezhetik egyszerűsített változata.

Ül a földön, hajlítsa be térdét, emelje le a lábad a földre, és próbálja meg egy kicsit pobalansirovat a seggén. Ha úgy érzi, stabil, fogja meg a lábujjak a kezével, és lassan kiegyenesedik a lába, továbbra is fenntartja az egyensúlyt. Kis swing oda-vissza, mint egy csónak a hullámok. Egy másik lehetőség: meg tudod csinálni anélkül, hogy a kezüket, csak felemeli a lábát, és tartja az egyensúlyt a póz a levél V.

Gyakorlat № 5. Kutya szájkosár le

Ez a testtartás ismerős minden, és ez nagyszerű, hogy nyúlik a hátsó és hátsó felületén a láb és erősíti a felsőtest.

Pihenj a kezét a földre, a térd alatt a csípő kell, vagyis a lábak kell kissé behajlítva. Ezután próbálja meg kiegyenesíteni a térdét, és nyomja a tenyerét a padlón, és húzza a sarka a padlóra. Kiderült, hogy húzza vissza, és nyújtsd a hátsó felülete a lábak. Ha a gyermek túl könnyű, akkor emelje fel egyik lábát (a lábujjak meghosszabbítják, a térd néz a padlóra, nem a medence fordul az oldalra, és úgy néz ki, egyértelműen lefelé) vagy a fej fekszenek a padlón. Változatok az ebben a helyzetben van elég sok, így lesz sok közül lehet választani. Kívánatos, hogy a láb teljesen a padlón.

Gyakorlat № 6. tengeri csillag

A gyerekek szeretik a kihívásokat, ezért ebben a helyzetben kell őket nagyon tetszett. Ez erősíti a karokat és a felsőtest.

stand póz aA kutya szájkosár le. Készíts egy kis lépés előre jobb lábbal, majd bontsa ki a lapokat úgy, hogy a zokni kerestem, hogy a bal oldalon. Fedezze fel jobb kezét, megszakítva a bal kezét a földre, és emelje felfelé. Ezután emelje fel a bal lábát. Próbálja tartani az ellenállás, ameddig csak lehetséges.

Gyakorlat № 7. jég run

Ez a helyzet csak az egyszerű néz. Tény, hogy ez egy nagy edzés a kezek és a papok.

Ülj le a földre a lábbal. Tedd keze mögött a csípője egy rövid távolságra, az ujjak felé kell irányítani a lábát. Lábak feküdniük a földre, és emelje fel a medence és a csípő, a fejét hátravetette ezelőtt. Képzeld el, hogy egy gyermek csúszdával és gyermek csúszik le. Ha ez a helyzet túl nehéz neked, akkor hajlítsa be térdét.

Gyakorlat № 8. Talicska és gyertya

Ez a gyakorlat nagyon jó, hogy nyúlik a nyak és a hát alsó részén.

Feküdj a hátadra, a térd hajlított, lába a padlón. Nyomja le a lábát a padlóról, és mozgassa őket magad mögött a fejét úgy, hogy a lábujjak éri el a padlót. Térdét kissé behajlítva. Ha lehetővé teszi a nyújtás, akkor próbálja meg kiegyenesíteni a lábát. Kezét a földre mellett a test és az Ön számára a stabilitást. Ellenőrizze, hogy a lapockák jól le vannak nyomva a földre, és lassan mozog egy standard nyírfa, félig hajlított lábak rendbe. Nyír, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, amivel háttal a padlóra csigolyából csigolya.

Gyakorlat № 9. híd

Kik vagyunk gyermekkorban nem próbálta állni a hídon? Úgy gondolom, hogy ez a gyakorlat minden ismerős.

Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd, láb határozottan nyomja a földre a lehető legközelebb a medencéhez. Arms behajlítva, a könyök és tegye csak a vállak fölött, tenyér határozottan nyomja a földre, az ujjak felé néző oldalán a stop. Óvatosan és lassan nyomja a teste felfelé ívelt gerincén. Súly át kell tenni a kezét, a csípő továbbra is várom, és nem, hogy eloszlassa az oldalán.

Gyakorlat № 10. táncos

Ez a pozíció a mérlegben. az is jó nyújtja és erősíti a gerinc és a lábak.

Álljunk meg lábbal. Meghajlítani a jobb lábát, és átfogja a jobb kezét a lábát vagy a boka. Hajolj kicsit előre, és ugyanabban az időben, próbálja meg, hogy a jobb láb hátra és felfelé. Bal kézzel húzza előre kiegyensúlyozására. Gyermekek kezelése ebben a helyzetben nem csak állni, hanem a folytatásban vagy pörögni a tengelye körül.

Gyakorlat № 11. szendvics

És ez a standard hosszanti gyűrődés, hogy könnyen, hogy szinte minden gyerek. Felnőttek is van egy kis izzadság, mielőtt kap félbehajtva.

Ülj le a földre a lába együtt, térd egyenes. Kezdje meghajlítani előre egyenes lábak vissza. És ne feledd, hogy nem tilt miatt hát és derék, és költségére a csípő ízületeit. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy meg kell nyújtanod a gyomorban (alsó bordák), hogy a csípő, a térd és a mellkas az áll, hogy a láb. Nem megereszkedett a hát alsó, várom, hát lapos kések összehozzuk. Te is segíthetsz magát a kezek, lábak összekulcsolva, és húzza magát a lábát.

Gyakorlat № 12. boldog baba

Ez relaxációs póz, és ez tökéletesen nyúlik a csípő és a hát alsó részén.

Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, húzza őket a mellkas és fogd meg a lábát, térd, csípő vagy hátra. Finoman nyomja a kezét a lábát, hogy a csípője állították a földre, és megrázta kissé oldalról a másikra.