3 instant módszer, hogy javítsák a bar
Egészség / / December 19, 2019
Plank - Ez egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a sajtó és a láb izmait. Azért választottuk háromféleképpen segít, hogy javítsa meg, és ez még hatékonyabb!
Mi a jó gyakorlat! Planck egyszerre könnyed és teszi érzem, minden pillanatot, mintha ez az utolsó. Azonban annak ellenére, hogy az egyszerűség, sokan helytelenül. Azért választottuk háromféleképpen segítsen javítani a bárban, és ez még jobb!
Teszteld magad
Helyes technika fitness - ez az! Ha valami rosszat, akkor a gyakorlat nem csak hatástalan, hanem a potenciálisan káros. Természetesen abban az esetben, bár akkor alig kap fáj, de jobb, hogy nem a gyakorlat helyes, igaz?
Szóval, itt van a megfelelő teendők:
- Vegye hangsúlyozva.
- Hajlítsa be könyökét, és helyezze az alkar a padlón, hogy azok párhuzamosak egymással. Squeeze kezét ökölbe.
- Kiegyenesedik a szervezet egy húr, de ne terheld túl a nyak és a hát.
- Húzza a hasi izmok és a fenék. Ezek két nagy izomcsoportok, hogy a munka ebben a feladatban.
- Tartsa a bárban, amíg az izmok kezdenek éget. Nézd meg a padlón előtted, és ne emelje fel a fejed.
figyelmét az idő
Doing a bárban, sok hold elég sokáig. Nem vitatom ezt nehéz feladat, és néha egy égő érzés elviselhetetlen, de biztos vagyok benne, hogy növekszik és erősebbé válnak. És ehhez az szükséges, hogy pontosan az időt, és tartsa a bár minden egyes alkalommal egy kicsit.
Használja az időzítő a okos telefon vagy nézni nyomon követni az idő. Nem ajánlom, hogy tartsa szemmel az időzítőt, mert minden második fog tűnni, mint egy örökkévalóság. :)
lélegzik
Az egyik tipp, ami érezhetően javítja a bar - lélegezni. Az első 20 másodperc alatt helyesen lélegezni egyre inkább előtérbe. Először is, figyeljen a légzés nehéz lesz elég, de egy idő után rájössz, hogy jobb belégzés és a kilégzés, akkor jelentősen növelheti az időt a bárban.
Nyugalmi lélegezni 12 percenként. De nagy terhelés alatt ez a szám nőtt 80! Egy jó ok arra, hogy elkezd gondolkodni a megfelelő légzés.
Planck - egy nagyszerű módja annak, hogy Diversify képzés. És emlékezve az érzéseket, hogy kísérje ezt a gyakorlatot, azt akarom, hogy ismételje meg újra és újra. És te?