Ahogy általában ülnek, amikor megnyugodott, és nem vigyáz magára? A legtöbb ember számára, a vállak kissé csökken, a hátsó - hajlított, és a legvalószínűbb, keresztbe tett lábbal. Írtunk sokat, mennyire fontos, hogy üljön helyesen. És ma szeretnénk nyújtani egy másik szakvélemény Mladen galamb - az orvos, a rendező a Center for Lifestyle Medicine Klinikai Intézet Cleveland.
Vagyunk mi, hogy üljön az egyik helyzetben, ami természetesen több időt vesz testünk vagy meg kell ülni úgy kell összpontosítani, és azt tanultuk az iskolában?
komfortfokozat
Arról, hogy milyen fontos az, hogy egyenesen ülni, nem annyira kutatást végeztek. Egy meta-tanulmány 1999-ben megállapította, hogy az optimális kényelmet szögben a gerinc szög között 110 és 130 fok. A skót tanulmány 2007-ben megjelent megállapította, hogy a szög 135 fok ideális megelőzése érdekében a fáradtság a gerinc. Míg a legtöbb ember számára ez szokatlan nézőpontból.
Mi felült a halála előtt
Dove Clinic elfogadja multiplexes betegek a krónikus betegségek és a legtöbbjük tölt ülve a legtöbb időt. Az „Ülő Death Syndrome” alkotta a Tanács Testnevelési és Sport alatt az elnök. Számos tanulmány azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód vezethet számos problémát egészségügyi, kezdve a fájdalom a hát alsó és befejezve emelkedett koleszterin szintjét a vérben, a cukorbetegség és a elhízás. Más szóval - nem számít, mennyire ülsz egész nap, a lényeg az, hogy ezt az életformát lassan megöllek.
Az ideális testtartás
Helyezkedjen közvetlenül érinti, ahogy lélegzik. Ha nyugodt, ülj egyenesen egy erős test, aktív, de nem feszes, a vállak és a gerinc egyenes, a mellkas bővült, és lehetővé teszi, hogy egy mély lélegzetet. És akkor még több energiát és koncentrálni könnyebbé válik.
Ahhoz, hogy ezt az eredményt, hogy távol a székét (úgy, hogy nem sovány), a láb legyen teljes mértékben és határozottan nyomja le a padlóra.
Néha az orvos galamb küldi betegek otthoni és ad nekik egy kék pont, amelyhez csatolni kell a képernyőn a számítógép, a emlékeztetőül, hogy meg kell, hogy üljön egyenesen, nyúlik egy kicsit, és vegyen egy mély lélegzetet, valahányszor érzi magát a fájdalmat vissza. Van is egy speciális alkalmazás PostureTrackMelyik figyelmezteti a felhasználókat, amikor elkezdenek csúszás vissza a székek.
Szerelem púp
Persze, amit gyakran nehézkes, nem jelenti azt, hogy rövid időn belül növekedni fog a púp. De ha ez ismétlődik minden nap, és az izmok nem elég erősek ahhoz, hogy megakadályozza csontváz deformitások, az esélyek ez a fajta „dekoráció” a hátán is jelentősen megnőtt. Bár nincsenek pontos adatok, amelyek azt jelzik, a változás a méret a belső szervek (máj, lép), attól függően, hogy pontosan olyan emberek, de azt tudjuk, egy pszichológiai komponens testtartás - a depresszió és az alacsony motiváció görnyedt emberek. Ha egyenesen ülni, az önérzetet javítja.
Az alapvető üzenet
Ha nem szokott ülni egyenes, esélye van folyamatosan érzi a fájdalmat a hát alsó részén. És ez a fájdalom annak a jele, hogy van ideje, hogy saját maguk és erősíti a testet keresztül gyakorolja. Jóga ebben az esetben - a legjobb barátod.
séta Tovább
És végül - hogyan ülsz, sokkal kevésbé fontos, mint hogy mennyi van ülsz. Dr. galamb megpróbálja felébreszteni gyakrabban, mert az asztali és végre legalább egy kicsit sétálni, „találkozó on the fly” a kollégákkal, vagy séta közben beszél a telefonon. Ha nem tud járni, csak időről időre felkelni az íróasztal és a munka állva.
Tekintse: Shutterstock