Stretching útközben: A legkönnyebb és leggyorsabb gyakorlatok
Egészség / / December 19, 2019
Mi már többször írt arról, hogy egy állandó helyet az asztalnál, az autóban, a gép negatív hatással van a testünk. Te magad biztosan érezni. Fájdalom a hát, nyak, csukló, és még lesz állandó társunk. Ez a cikk az egyszerű gyakorlatokat nyújtáshoz tetőtől talpig, ami nagyban segít, hogy jobban érzi magát és energikusabb a nap végén.
Ne feledje, ha nyúlik meg kell érezni izomfeszülés, de a fájdalom nem kell. Statikus nyújtás 15 másodpercre (az egyik gyakorlat egy izomcsoportot) nem csak javítja az egészséget, hanem elkerülhető a sok sérülés.
vállak
Úgy érzi a feszültséget a vállán? Ez nem csak kényelmetlenséget okoz, hanem vezethet rotátorköpeny sérülés.
Körkörös mozdulatokkal vállát. Lassan és próbál úgy érzi, minden izma: előre, fel, vissza, majd az ellenkező irányba. A jobb oldali óvatosan nyomja a lehető legközelebb a test, mint a képen látható, itt ebben a helyzetben 15 másodpercig. Most ugyanezt újra a másik kezét.
nyak
A nyak úgy érzi, nagyon nagy terhelés a munkanap során. De mivel a túlfeszültség a nyakizmok előfordulhat fejfájás és egyéb komoly bajban van.
Hogy nyúlik a nyak, a fejjel a mellkasát, és forgassa el balra. A bal kezével húzza felfelé, majd a könyök könyök és nyújtást a nyak hátsó részén. Ugyanaz megint fordult a fejét jobbra.
Ha az út, ez a gyakorlat kell végezni, míg állsz vár a zöld lámpánál. Kézi stretch lehető legalacsonyabban, hogy a kéz és tilt a fejét a másik váll. Tedd ugyanezt a másik karját.
mellizmok
Egy egyszerű gyakorlat segít könnyebben lélegeznek, és csökkenti annak valószínűségét, hogy a váll sérülés.
Kissé hajlítsa be könyökét és dőljön hátra az ülésen a szék. Mellű húzza előre és kissé felfelé, és a könyök húzza vissza.
triceps
Kapocs össze a kezét a zárban a háta mögött, egy kar alulról, a másik felülről. 15 másodperc után kapcsolja a kezét, és ismételje meg. Nem baj, ha nem éri el egyszerre, fokozatosan a pontszám lesz jobb.
Az alkar, csukló, kéz
Mondjuk a „nem” alagút szindróma!
Emelje fel a jobb karját maga elé, lábujjak felfelé. Bal kézzel húzza az ujjak felé (lassan és óvatosan). Ezután fordítsa el a kezét, hogy az ujjai lenézett újra húzza a bal magát. Ismételje meg a gyakorlatot, cserélt gazdát.
Tedd körkörös mozdulatokat a csuklóját. Többször présel kezét ökölbe, ez segít nyúlik az ujjak magukat.
ágyék
Ül egy széken, a láb váll szélessége egymástól. mell nyúlik a térde, de nem nézett fel a székéből. Kényelmetlenül érzi magát a feszültség megy a derekát. Ha van egy jó szakaszon, lehetséges, hogy helyezze a lábát széles, hogy azok ne zavarják, hogy sovány az alábbiakban.
fenék
Ó, igen, ez a része a test szenved nem kevesebb, mint a többiek, és előírja, kiterjesztések, hogy „tér”, hogy a végén a nap. A boka, a jobb láb fel a bal térdét, és most húzza a bal lábát a mellkasát. Úgy érzi, mintha megkeresett izom? Ismételje meg a másik oldalon.
láb
Ahhoz, hogy nyúlik a combhajlító, egy széken ülve, meghosszabbítja a jobb láb előre, és ne hajlítsa meg a lehető legalacsonyabb, a hátsó egyenesen kell. Kézzel fogja a lábát, és segíts magadon, hogy hajoljon mélyebb. Ismételje meg a másik lábát.
Akkor kelj fel, és nyújtsd le a lábát. így merevítés Ez még jobb lesz. Ha lehetővé teszi irodahelyiség, majd leengedte a lábát az asztalra, és stretch a láb, a lábujjak húzza át. Szóval nagyon jó bemelegítés és nyúlik a borjú.
Láb és a boka
Helyezzük a jobb lábát a bal oldalon, és kapcsolja stupnoy jobb lábát. Switch lábak és nem ugyanaz. Ez az egyszerű gyakorlat fogja védeni a sérülésektől az Achilles-ín.
A következő gyakorlat kívánatos, hogy a lábad meg kellett puha cipő, vagy azt, hogy egyáltalán nem volt. Akkor végre ülve vagy állva. Feküdniük a tetején a lábujjak a földön, és mozgassa a súlyt a lábát, kissé popruzhinte. Ismételje meg a másik lábát.
Felfekszenek a padló alapja az ujjak, popruzhinte, átadása a súlyt a keze ügyében.
Próbálja meg, hogy legalább egy pár ilyen gyakorlatokat, és akkor azonnal érezni a keringés javítását, stressz az izmok eltűnt, úgy érzi, egy energiahullám és könnyedség. Ez segít, hogy ne csak a produktív a nap folyamán, de az este érzi, tele van energiával személy, és nem halnak fáradtság lény.