Mi új alkalmazások letöltését, hogy tudomásul veszi a fontos dolgok, de elfelejtette felvenni; vásárolni pirula, hogy javítsa az agyi aktivitást, de kihagyja a fogadás idejét. Akár tetszik, akár nem, ez kell a saját memóriában, mint letölteni az okostelefonra vagy vásárolt egy gyógyszertár. És mivel ez képes sokat, csak kell, hogy segítsen az agy jobban megőrzik információ, tanulási mechanizmusok ezt a folyamatot.
Számos módja van, hogy emlékezni bizonyos tényeket, például, hogy társulva. Azonban ebben a cikkben fogunk beszélni közös módon javítja a memóriát, nem pedig a konkrét esetekben, amikor szükség van, hogy rögzítse a fej számát, nevét vagy címét.
Annak érdekében, hogy a memóriát, meg kell érteni, hogy pontosan hogyan az agy tárolja, és megérteni, hogy mi folyamatok játszódnak le, hogy ebben az időben.
Hogyan működik a memória
Képesek vagyunk-e emlékezni - ez egy több különböző tevékenységet az agyban. Küld egy speciális minta válaszul jeleket az eseményeket, és létrehoz neurális kapcsolatokat - szinapszisok.
Ezután van konszolidáció, amikor az esemény mozog a rövid távú memória a hosszú távú, hogy mi lehet frissíteni később.
Ez a folyamat általában alvás közben: az agy játssza ugyanazt az eseményt, hogy erősítse szinapszisok előtt keletkezett.
Mert minden alkalommal, amikor úgy gondolja, bármilyen eseményAktiválódnak és fenntartani az azonos idegi kapcsolatok, a legerősebb emlékek az is, hogy gyakran görgeti a fejét. Például minden olyan információt, ami szükséges a napi munkát.
Ez az emlékezés folyamata általában. Minden egyes szakaszban a saját jellemzői és módszereket, amelyek segítségével a munkát a különböző agyterületek és javítja a képességét, hogy memorizálni.
A munkamemória javul meditáció
Munka (rövid távú) memória - egyfajta naplót az agyba, ahol minden információ frissen tartott, de nagyon rövid életű. Amikor bejelent egy új nevet, vagy címet, amelyre szükség van, hogy jöjjön, ez az információ ott felvett. Amikor beszélt egy alkalmi ismerős vagy jön a megfelelő címre, ez az információ elfelejteni.
Ha az információk hasznosak lesznek a jövőben, amiből a hosszú távú memóriát, és ott maradnak a későbbi használatra.
Használunk munkamemória minden nap. Ha ez jól működik, az élet sokkal egyszerűbbé válik. A legnagyobb mennyiségű információt a rövid távú memória a felnőttek többsége - mintegy hét pont.
Azonban, ha ez nem rólad szól, és alig memorizálni két vagy három új tények, próbálja bővíteni „adattárház” a meditáció.
A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik nem ismerik ezeket a technikákat, erősíti a memóriát nyolc hetes képzés. Ugyanakkor, résztvevők gyakorló meditáció vele mély koncentráció, javított szabványosított vizsgálati eredmények négyszer gyorsabban.
Persze, ez nem elég ahhoz, hogy megerősítse a memóriát, de amint látható, a tanulmány összpontosítva és ki gondolatait - jó asszisztensek.
Kávéznak, miután a „órák”
egy tanulmány Bebizonyosodott, hogy a vevő a koffein tabletta, miután megkapta az új információ segít, hogy jelentősen javítja a memóriát.
A résztvevők jutott egy pár kép, majd tesztelték őket: mutató azonos képek, keverve egy kis eltér az első, és a hozzáadott egészen más.
A résztvevők feladata az volt, hogy pontosan azok a kártyák, amelyek azt mutatták, korábban, és nem csalás, mások, mint a. A tudósok szerint ez a folyamat segít meghatározni, hogy mennyi az az információ kerül a mély réteg a memória.
A pozitív hatás a koffein volt megfigyelhető abban az esetben, ha a felek, hogy a tabletták után a kijelző a képeket. Aztán emlékszem több és pontosabb különböztetni képet.
Ezért szükséges, hogy kávét, miután megkapta az új információk, de nem előtte. A koffein segít transzfer információ rövid távú memóriából a hosszú távú, ami azt jelenti, hogy jobban meg kell ismerniük semmit, és hosszabb ideig.
Bogyók minden nap
Egy új tanulmány szerint a Harvard kutatói Brigham Női Kórház kimutatta, hogy a felvétel áfonya az étrendben 12 hétig javítja a memóriát. A pozitív hatás nyilvánvaló volt már az első negyedévben ebben az időszakban, és továbbra is a kísérlet során.
Egy másik tanulmány a jótékony hatását a gyümölcs végeztük ápolók idős korban (70 év). Ez azt mutatta, hogy a résztvevők rendszeresen enni legalább két adag áfonya vagy eper minden héten, sokkal lassabban veszítik el a memória.
Mostanáig a tudósok különböző tanulmányokat végeztek próbálják bizonyítani pozitív hatása bogyók a munka a mi „fedélzeti számítógép”. Különösen A feketeáfonya gazdag flavonoidokban, melyek amellett, hogy az antioxidáns tulajdonságait, segít erősíteni a meglévő kapcsolatokat az agyban.
Ez lehet a magyarázat arra, hogy a bogyók javítja a hosszú távú memóriát. Próbálja felvenni őket a diéta.
fej
Végeztünk vizsgálatokat az agy patkányokban és emberekben, azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás javítja a memóriát.
Az idős kor, fitness osztályok és a demencia előfordulása a sclerosis multiplex. A testmozgás javítja a térbeli memóriát, de nincs pozitív hatása minden fajta.
A cikket csere kávé 30 másodperccel a testmozgás akkor ez a tendencia példaként. Ezen túlmenően, A fizikai aktivitás javítja az agyi tevékenység egészénekÉs nem csak a szivattyú memóriát. Tehát, ha az új ötletekre van szükség,! sétálni.
rágógumi
egy tanulmányMegjelent tavaly úgy találta, hogy a résztvevők, a rágógumi, a feladatok alatt a memorizálás, mutatta a legjobb eredményeket, és magasabb reakció sebességét.
Van egy elmélet, hogy az íny egy aktívabb hipotalamusz (az agy régió fontos megjegyezni). Ugyanakkor nem világos, hogy a mai napig, hogy ez miért történik.
Egy másik elmélet szerint rágás közben a test oxigénnel telített, amely segít koncentrálni, és a tárgyra fókuszáljon. Ha igen, akkor kiderül, hogy szorosabb kapcsolatokat az agyban, tanulva a buborék-din szájában.
Más tanulmányok azt mutatták, hogy a résztvevők a rágógumit a végrehajtás során a vizsgálatok, volt egy gyors szívverés. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a telített oxigénnel.
Mindenesetre, ha a tanár az iskolában és az egyetemen ismerte ezt az információt, akkor nem tilthatják diákok rágni a az osztályban.
Ne hanyagolja el az alvás - ez segít a hosszú távú memória
Bebizonyosodott, hogy az álom - az egyik legfontosabb feltétele a sikeres információk megőrzése az agyban. Mint említettük az elején, az információ mozgását a rövid távú memória a hosszú távú nem fordulhat elő, ha ébren vagyunk. Segít még egy rövid nap a nap folyamán.
Ez tanulmányt, amelyben a résztvevők kellett megjegyeznünk a kártyákat illusztrációk. Utána mentek egy 40 perces szünetet, ahol az egyik csoport szunyókált, a másik ébren van.
A szünet után, hogy ismét tesztelték. Kiderült, hogy a csoport résztvevői nap jobban emlékeznek információkat.
Azonban nem csak aludni után, hanem a képzés, ez segít, hogy jobban emlékeznek információkat. Egy tanulmány megállapította, hogy a nélkülözés kikapcsolódás lehet negatív hatással a memorizálás.
Csak egy álmatlan éjszaka jelentősen csökkenti a tevékenység a hippocampus, limbikus rendszer az agy. Ennek eredményeként a romló epizodikus és információ-visszatartás.
Tehát az alvás segít minden szempontból: nincs egészséges alvás - nem egy jó memória.
Mindezek a módszerek lehet tesztelni önmagára: jobb pihenni éjszaka, rengeteg bogyós gyümölcsök, meditáció, hogy erről a tényről ütemezése a fizikai aktivitás.
Próbálja még kávét, miután megkapta az új információs és rágó gumi tárolása során. Mindenesetre, ezek a módszerek nem károsítja a szervezetet, és még segít a kutatások szerint az adatokat.
lásd még🧐
- Hogyan törli az emlékeket, vagy elfelejteni irreleváns információ
- Hogyan kezdjük el a reggel, hogy segítsen felébredni az agyban