Hogyan maradjunk egészségesek, pihenőhely, napi 8 órában
Munka és Tanulmányi Egészség / / December 19, 2019
Az elmúlt években, álló munkaállomások egyre népszerűbbek, azonban egész nap a lábukat nem mindenkinek. Itt a tapasztalat, hogy vásárol egy stand-up table Michael Cho, az elutasítás indokairól az adott munkaállomás és néhány tipp, hogy hogyan csökkentsék a kárt okozta a mozgásszegény életmód. Ha tölt ülve napi 8-10 órát, tényleg érdemes gondolkodni az egészségre.
a blog legénység (Hálózat, amely segít a fejlesztők és a tervezők, hogy megfeleljen a rövid távú közös projektek) volt bejegyzést tette közzé társalapítója, Michael Cho (Mikael Cho), aki leírta a tapasztalatait állás állomáson. Ha gondolkodik optimalizálja a munkahelyen, akkor olvassa el ezt, és eldönteni, hogy mi a legjobb neked.
Vásárlás egy álló asztali és lemondott
Mindig is akartam egy stand-up table, hallott róla, és olvasd el az előnyöket a kutatási eredményeket. Például az American Cancer Society lánctalpas 123000 ember a 18 éves kor, és megállapította, hogy a halálozási arány azok között, akik ültek a több mint hat órát egy nap, jóval magasabb volt.
Egy másik vizsgálatban, amelybe több mint 200.000 embert, és azt figyelték meg, hogy az emberek végző a fizikai aktivitás legalább ötször egy héten, ez jellemzi a fokozott a betegség, ha leülnek sokáig egy helyen.
Az egyik vállalat is volt egy teszt, amelyen keresztül azt mutatta, hogy az állandó táblák segítségével a termelékenység növelése 10% -kal.
Minden tanulmány azt mutatja, hogy szükség van, hogy dobja el a székét, és én úgy döntöttünk, hogy nem csak, hogy abban az időben a lépés, hogy egy új hivatal. Lefoglalt egy asztalt $ 22 a IKEA, amikor teljesen összeszerelt, úgy éreztem, mint egy büszke apa.
Másnap elmentem az irodába, készen állni egész nap, de állt csak egy óra, amíg a lába fáradt. A hát és a váll kezdett fájni, de küzdöttem. REDD lapockák együtt, küzd, hogy ellensúlyozza az erő a Föld gravitációs, ami úgy tűnt, hogy kétszer olyan erős.
Annak ellenére, hogy már küzdött a fájdalom, úgy éreztem, hogy ez egy jó fájdalom, mint a fájdalom az izmokban edzés után. Úgy éreztem magam, mintha a vonat, és ez a kellemetlen érzés - csak része a folyamatnak.
Kétórás állás, vettem szünet. Úgy tűnt, hogy az üljön - ez a nagyszerű találmány az emberiség.
Amikor úgy éreztem, készen áll a következő fordulóban, elkezdtem dolgozni megint állt.
Most azonban, fáradt láb és a hát 20 perc alatt. Még mindig nem adta fel kísérletet, azt hiszik, hogy ez része a képzési és a testem már megszokni.
Két hét múlva tudtam állni napi négy órát, de még mindig szükség van szünetek időnként. Ez rendben van, mert én gyakran kell szünetet napközben, hogy éljen és fenntartani a produktív állapotban.
A probléma egy stand-up table volt, hogy kényszerített, hogy menjen pihenni, amikor az agyam nem kell egy kis szünetet, és szeretnénk, hogy a munka.
nehéz volt számomra, hogy az áramlás, míg álltam. Álló állomás segített tartózkodás összpontosított feladatokat, mint például az e-mailek és a válaszokat a leveleket.
De más feladatok, amelyek több koncentrációt, mint a levél, nem tudtam koncentrálni, mert azt gondoltam többet az fáj a lába, mint bármi más.
És akkor is, ha a fájdalom hasznos volt számomra, azt gondoltam, hogy rovására munkájukat. Ez azért van, mert hogy én tönkretette az állás állomáson.
Talán elvesztette lehetőségeket egészségfejlesztés és termelékenységDe álló állomás nem segített jobban működnek. És ennek a kritériumnak, tettem az első helyre, felszerelése a munkahelyen.
Amikor a munka megy, nem szeretné, ha megzavarnák, mert a fájdalom a lábakban, amikor a gondolat ment, nem akarja, hogy hagyja abba, mert kellemetlen érzés a hát alsó részén. Csak azt akarom, hogy úgy gondolja, a saját ügyeit, és nem zavart.
Szeretem, hogy az aktív minden nap, ez egészül ki a boldogságot az életembe. De álló munkaállomás - ez nem az enyém. Találtam néhány más módon is aktív minden nap.
Igaz, hogy az ülés is ugyanolyan káros, mint a dohányzás?
Kutatás az elmúlt években kimutatták, hogy a hosszas ülés - ez a generáció a dohányzás. Ez részben annak köszönhető, hogy a megjelenése számos szakmában, ahol van, hogy üljön egész nap előtte számítógép képernyőjén - sokkal több, mint az emberek a múltban generáció.
Tény, hogy ülni, nincs semmi baj. Megöli a hosszas ülés mozdulatlan. Az itt más helyzetbe mozgás nélkül hosszú ideig (például állva) szintén nem túl jó az egészségre.
Sok tanulmány, a negatív hatása beültetjük a tudósok első pont, a hosszú ideig tartó fizikai aktivitás hiánya.
Ha nem mozog, a kockázat szív- és érrendszeri betegségek növekszik, vérkeringést megbomlik, és az enzimeknek a termelését, amelyek lebontják a zsírt.
Az állandó munkaállomás lehet egy módja annak, hogy megoldja a hosszú ülés problémák, de ez nem oldja meg a problémát az inaktivitás.
Természetesen, akkor éget néhány extra kalóriát, ha lecseréled a széket egy állandó munkahely, de ezen a napon ad nagy terhelést jelenthet a lábak, így előfordulhat visszerek és negatív hatást gyakorolnak a térd ízületek.
Nem az a lényeg, hogy te vagy ül. A lényeg a mozgás.
Bár az intenzív edzés hasznos lehet az egészségre, akkor nem is szükséges hozzá magát néhány év az élet.
A legfontosabb dolog - a mozgás, hanem egy túra a tornaterem
Dan BuettnerNational Geographic kutatója, és csapata tanulmányozta a „kék zóna” - egy olyan területen, ahol az emberek élnek a legtovább, és egy egészségesebb életmód.
A legérdekesebb az, hogy a legtöbb ember ezen a területen nem megy az edzőterembe, és a napi tevékenység más jellegű.
Az egyik ilyen terület a Japán, Okinawa. Ott az emberek ötször alacsonyabb kialakulásának kockázata vastagbélrák és emlőrák, és ők élnek átlagosan hét évvel hosszabb, mint az átlag amerikai. Az a kultúra, az emberek ülnek a földön, és meg kell felkelni a padlóról, 30-40-szor egy nap.
Egy másik példa - a falu Szardínia, Olaszország. Van 10-szer több élő emberek több mint 100 éve, mint az Egyesült Államokban.
Elérjük rendezni egy függőlegesen épített házak, melyek mindig van, hogy a lépcsőn. Ezen túlmenően, a föld nem túl termékeny, és megköveteli a rendszeres munka alacsony intenzitással.
Ezeken a közösségek, séta - ez a szokásos szállítási mód. Büttner állítja, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy bizonyított romlásának elkerülése megismerő és az általános testi funkciók, emeljék a tevékenység és az élő, egészséges, hosszú életet.
Következtetések Buttner által támogatott tanulmányok az Egyesült Államokban. Amerikai idegtudományi Megfigyeltük 300 beteg 13 éve.
Emberek, aki elment már, csökkenti a problémák memória valahol félúton. A tanulmány szerint azt találták, hogy kilenc mérföldre egy héten (mintegy két kilométer per nap) - az optimális távolság, ami szükséges az egészséghez.
Ha szeretné, hogy menjen az edzőterembe - ez nagyszerű. Gyakorlat segít válik erősebb, boldogabb és növeli évvel az életed. De ha nem találja az időt, hogy a testmozgás, vagy ha megsérült, amelyek zavarják az öröm, hogy vegyenek részt a tornaterem, vannak más módon az aktivitás növelése érdekében szükséges a szervezet számára.
Hogy, hogy nem meghalni állandó helyet
Walking - az egyik módja, hogy növelje aktivitását a nap. De néha nem kerülheti el az irodából járni. Talán az időjárás szörnyű, vagy éget határidőket.
Íme három egyszerű módja, hogy növelje a tevékenység iroda.
1. Work lábakkal fölé
Ha dolgozni lába a padlón, a vérkeringés zavart. Azonban, ha tudnak megbirkózni ezzel, és felszerelni a munkahelyükön úgy, hogy a lába egy kicsit magasabb.
Továbbá, az egyik tanulmány szerint a támla szögben 135 fokos segít csökkenteni a feszültséget a hátsó az állandó ülés.
Így lehetőség van arra, hogy hozzanak létre székében 135 fok, és tegye az asztal alatt, éjjeliszekrény vagy széklet helyreállítani a vérkeringést a lábakban.
2. Ne a szokásos felülés
Guggolás - ez a legjobb módja annak, hogy aktiválja az enzimeknek a termelését, amelyek lebontják zsír a szervezetben, és kiváló gyakorlat fenntartása vérkeringést a lábakban.
És nem kell változás egy fizikai állapotban, csak nem annyi guggolás, mint akkor, ha vár, amíg szabad mikrohullámú sütő, kávéfőző, vagy a nyomtatót.
Még Moszkvában, csatolva az embereket, hogy a sport, úgy döntöttünk, guggolás: a metró put gép, és így 30 guggolás a szabad utazás a metrón.
3. kitágít
Sok a környező izmok a csípő, a társított a szöveteket a hátsó. Tehát, ha használják a munka az asztalnál több éve, az izmok a csípő is „eltömítik”, és hozzon létre a fájdalmat. Ahhoz, hogy megszabaduljon, meg lehet nyúlni.
Edző Kelly Starrett, dolgozott az edzőteremben 2005 óta feltűnt, hogy a sportolók általában gondok vannak a végrehajtását egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint a zömök.
Ő kifejlesztett egy rendszert a nyújtás, amely csökkenti a sérülés veszélyét és javítja a sportteljesítményt.
Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat minden nap, vesznek legfeljebb három perc, és segít megszabadulni a problémák eltömődött izmokat.
Tehát, ha állni táblázat fit - kiváló. De ha nem, ne aggódj. Végtére is, hogy egész nap állni mozgás nélkül nem sokkal jobb, mint ülve.
A legfontosabb, hogy az egészségügyi - ezt a mozgást. Séta az irodában vagy otthon, lépcsőzés vagy néhány felülést vár vacsorára. Mozgás, amennyire csak lehetséges, és az egészség lesz normális, annak ellenére, hogy a sit-down munkát.
lásd még🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, olyan, mint egy cápa
- 10 ok, amiért otthon lehet egészségkárosító
- Mi van, ha a munka nem illik az irodában