Mi Qigong, s valóban javítja az egészséget

Mi Qigong?

Qigong - egy integrált rendszer célja, hogy elérjék és az egészség megőrzéséhez. Ez magában foglalja a gyakorlatok, légzőgyakorlatok és a meditáció gyakorlatokat.

A „Qigong” épül fel két összetevőből áll:

1. „Qi” - az energia áramlását, az életerő, az alapkoncepciója a kínai filozófia.
2. "Gong" - a munka megvalósításához.

Így Qigong lehet fordítani, mint „a munka a qi”.

Qigong rendszer nőtt a hagyományos kínai orvoslás és alakult hatása alatt különböző vallási felekezetek, beleértve a taoizmus és a konfucianizmus. Idővel, a hangsúlyt a gyakorlatban eltolódott a hagyományos filozófia és a kultúra az egészségügyi ellátások használják a gyógyászatban és a harcművészetek.

A belső és külső Qigong

Qigong osztható belső és külső. Belső Qigong - ezt a gyakorlatot, amelyben a művész maga kezeli a chi energia, segíti a beteget, hogy távolítsa el a Qi zár és szabályozza az energia áramlását. Ugyanakkor nem tartjuk ezt a fajta Qigong - hagyja, hogy a hagyományos kínai gyógyítók.

Külső gyakorlat magában foglalja a sima vezérelt mozgása, lélegzet-szabályozás, és a gondolatok.

Képzési Qigong - egyfajta meditáció, amely lehetővé teszi, hogy a gondolatok, hogy megnyugtassa, az izmok ellazítására és megszabadulni a stressztől, ami pozitív hatással van a hangulatra és az egészség személy.

Külső Qigong lehet két csoportra oszthatók:

1. Statikus Qigong - a megőrzése a rögzített helyzetek, amelyben egy személy ellazul, koncentrál az állapota, hajt légzőgyakorlatok.
2. Dinamikus Qigong - a testmozgás és az elemek self-masszázs.

Qigong hívek azt állítják, hogy a gyakorlatban is széles körének kezelésére betegségek, hanem a hivatalos orvoslás nem ismeri fel a rendszer hatékonyságának.

Mit mond a tudomány

2011-ben a koreai tudósok elemeztékQigong egészségügyi: áttekintés a rendszeres értékelés vélemény kutatás szentelt előnyeit Qigong az egészségre. Öt felmérések megerősítették hatékonyságát a gyakorlatban, míg a másik öt nem volt különösebb véleményt. Ezen túlmenően, a kutatók megállapították, hogy a legtöbb vélemény a hitelességet, ami az alacsony minőségű kutatás.

A gyengeség az állami kutatási és más vélemények:

1. Qigong hatékonyságot a pszichológiai jól-lét és a kezelés a szorongás és a depresszió: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízisAz effekt Qigong a szorongás, a depresszió és a pszichológiai jóllét: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis.
2. Qigong a magas vérnyomás kezeléséreQigong hipertónia.
3. Kezelése stressz és a szorongás a qigong gyakorlatok egészséges felnőttek számára: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis randomizált, kontrollált vizsgálatokKezelése stressz és a szorongás a qigong gyakorolja az egészséges felnőttek esetében: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis randomizált, kontrollált vizsgálatok.

Minden értékelés pontszám hét pontA Cochrane Collaboration eszköze kockázatbecslésnek elfogultság randomizált vizsgálatok Cochrane azt mutatta, hogy a hibák kockázatát és az elfogultság elegendően nagy vizsgálatokban.

Az utolsó szisztematikus áttekintésA szisztematikus áttekintése és meta-analízis Baduanjin Qigong az egészségügyi előnyei: randomizált, kontrollált vizsgálatokVezényel kínai tudósok 2017. március megmutatta, hogy egy gyakorlat „Ba Duan Jin” ( „8 darab brokát”) javítja alvás minőségét, Egyfajta egyensúlyt, és a test rugalmasságát, normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot nyugalmi.

A felülvizsgálat elemzett 19 randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelynek 13 kapta a legmagasabb értékelést fokozatú skálán PedroPedro skálaHat - közepes és alacsony.

Így a vas bizonyíték javára qigong egészségügyi még nem létezik, de sok tanulmány megerősíti a pozitív hatása ennek a gyakorlatnak.

Érdekli a qigong

Tsigun magában foglalja az egyszerű testtartás és a mozgás, amely ellentétben jóga ászanákNe szükség egy jó nyújtás és közös mobilitást. Éppen ellenkezőleg, akkor végre még egy fogyatékos személy.

A dinamikus rész viszont a test, hajlítás, guggolás, kéz mozgását. Mivel a ups kéz zajlik nyújtás és a gerinc összehangolás. A fordulók egyik oldalról a másikra és billentő tanúsítson rugalmasságot vissza.

Általában qigong finoman melegíti a testet terhelése nélkül, különösen az izmok és a különböző pat segítséget jobban eloszlassa a vér.

Mivel a mozgások simák és szándékos, Qigong alkalmas minden korosztály és fitness szinten. Torna gyakorlatilag nincs ellenjavallat, és alkalmas:

1. Eltávolítása pszichés stressz. Alatt qigong órák nagy figyelmet fordítanak a gondolatokat. Be kell, hogy teljes mértékben összpontosítani a gyakorlat, de az elejétől megnyugtatásáról, majd folytassa a másik támadnak. Segít enyhíteni a pszichés stressz és leküzdeni a stresszt.
2. javítja koncentrációt. Állandó koncentrációját a mozgások tükröződnek az agyban, hozzászokott őt a figyelem és tudatosság.
3. Recovery sérülés. Qigong mozgások sima és könnyű, így a visszaesés veszélye sérülése nagyon kicsi.

Hogyan kezdjük el

Akkor gyakorlatban qigong oktató vagy kezdeni a saját, támaszkodva információt videók és könyvek. Nézzük meg mindkét irányban.

Hogyan talál egy jó tanár

Kiválasztása a rossz oktató, akkor kockáztatják az egészségre még egy ilyen szelíd terhelés rendszer qigong. Tehát, az oktató must:

1. jól néz ki. Qigong - öngyógyító rendszer, és a szakemberek, és különösen a tanárok kell vigyázni az egészségükre. Ha az oktató túlsúlyos vagy egészségtelen megjelenésű, érdemes megfontolni, hogy valóban nagyon sokat kell tanulni.
2. Válaszolni a kérdéseire. A jó tanár lesz képes válaszolni minden kérdésre. Ha ehelyett a válasz kapsz leereszkedő „Később meg fogja érteni”, vagy „Nem kell tudni”, megy.
3. Figyelmes, hogy aggályok. Ha az osztályban vagy más tanulók fájdalom és rossz közérzet és jelentse, hogy egy tanár, nem szabad figyelmen kívül hagyni a panaszokat. Különösen, ha az epizódok ismétlődnek.
4. Nagy tapasztalattal. Kérdezd meddig tart vajon a tanár, és ahol ő is tanult. Ha az élmény nem sokkal több, mint te, érdemes fizetni a képzést?

Kérjük, értékelje az oktató, kérje meg a tanulókat, hogy segítenek az osztályban, és csak ezután dönteni: hogy vegyenek részt, vagy talál egy másik.

Hogyan lehet a legjobban

Ha úgy dönt, saját osztályokat, akkor segíthet a YouTube-videók és könyvek szentelt qigong.

A YouTube-on megtalálható elég sok filmeket látni az oktató és népszerűsítője qigong nyugati Lee Holden (Lee Holden). Ez azt mutatja, egy egyszerű gyakorlatok, megmagyarázza, hogy mi segít, hogy bizonyos mozdulatokat, hogy meg kell érezni csinál velük.

Itt a 15 perces gyakorlatsor Lee Holden:

Az alábbi videóban látható a híres összetett feladat „Ba Duan Jin” hajt végre mester Wang Ling - Tai Chi és Qigong tanár és alapítója az iskola.

Minden árnyalatok ebben az összetett Wang Lin írja könyvében: "Nyolc Qigong gyakorlatok».

Ha azt szeretnénk, hogy a merülés mélyebbre Qigong, hogy tanulmányozza a kínai filozófia, különösen a qi energia és egyéb ezoterikus szempontból a gyakorlat, szakirodalmat olvasnánk.

Alapvető fogalmak és szabályok a gyakorlatokat lehet tanulni a könyv "Qigong - Kínai gyakorol az egészségre„Szerzők Yun Lung és Yufeng Cen.

A könyv „Qigong. History, Theory, Practice „írta Qigong mester Ma Jiren orientalista Mai Bogachihinym, feltárja a funkciók a filozófia, torna és légzőgyakorlatok Qigong. A könyv hasznos lesz mind a kezdők és a tapasztalt szakemberek.

---

Tehát, egyesek úgy vélik, Qigong ezotéria és szektához sem, mások évekig foglalkozik torna és úgy érzi, az egészségügyi ellátások. Tudomány alátámasztja a hatékonyságát a gyakorlat, de az egyes rendszeres felülvizsgálatát, a szerzők rámutatnak, hogy szükség van további kutatás és tesztelés.

Hogyan kell szedni ezt a részét az ősi kínai orvoslás, úgy dönt. Próbálja oktatóvideót, vagy látogasson el egy dolog a városukban. Lehet, mint meditatív mozgás, hasonló a sima, szándékos tánc, és egyfajta nyugodt és egyszerű óra után.

Ha kipróbálta qigong, írd meg tapasztalataikat a megjegyzéseket ezt a cikket.