Néha úgy tűnik számomra, hogy körülöttem gyakorlatilag nincsenek emberek a helyes testtartás szép. Igen, és én magam, én nem mindig követik a háta mögött, és hajlító a levél „sic”. És ha ehhez hozzávesszük a nyitvatartási a számítógép, és figyeli esti tv-sorozat kacsázó a kanapén, akkor teljesen „hoppá!”
A testtartás nemcsak hatással az ember belső állapotát, hanem a feltétele az izmok a hátán. Amikor elkezd sportolni, magabiztosabban és egy kis egyenes hát, a váll és a nyak le megszűnik hasonlítanak a nyak nyak. De ez nem elég. Ezúttal szeretnék ajánlani Önnek egy alternatívája a szabványos hálózati gyakorlatok a hátsó - 4 egyszerű jóga gyakorlatok segítenek szakaszon és erősíti a hát izmait.
© fotó
Ászana №1. Balasana
Térdelj le, egyenesen fegyver emelt a feje fölé, tenyerek egymás felé nézzenek. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor lassan előrehajol, forgalomba medencében a nyomában érinti a padlót és a homlok. Hands maradnak kinyújtott. Ebben a helyzetben nyomja tenyere a padlón. A belégzés lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük legalább 6-szor.
Ászana №2. Virabhadrasana I
Állj egyenesen, és egy lépést előre, egyik lábával, hogy a távolság a láb körülbelül 1,0-1,2 m (távolság függ a magasságtól és a láb hossza). A belégzés kanyar bejárati láb a térd és emelje fel a markolat a kezében, tenyérrel felfelé a vár előtt. Óvatosan barlang a hát felső részén. A kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe erejét kihasználva a hajlított láb. Ismételjük legalább 6-szor, és ugyanezt a másik lábbal.
Ászana №3. Pose gyík
Szállj le a földre, kanyar egyik láb a térd és üljön az ő sarkán, a második szakasza húzza vissza, ha ül a hosszanti szakadások, térd néz egyenesen lefelé. Tartsa a test függőleges helyzetben, karok fekszenek a padlón mindkét oldalán a hajlított térd. A belégzés, szüntesse meg a mellkas felfelé és előre, csökkentve lapátokat és húzza a kezét a földre, és egy kicsit visszafelé. Ahogy kilégzéskor meghajlítani a könyök és a mellkas alsó a comb a hajlított láb. Ehhez legalább 6-szor, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Ászana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, láb a padlón. Brush zárva egy vár az ő kezét, és tegye fel a kezét, hogy a mennyezet. Belégzési láb feküdniük a földre, emelje fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, az álla hajlamos a mellkasán, a nyak hátsó részén kell nyomni a földre. A kilégzés, vissza az eredeti pozíciójába, a penge nyomni a padlón. Ismételjük legalább 6-szor.