Insomnia az egyik leggyakoribb betegség a modern ember. Annyira elterjedt, hogy a betegség, és általában nem tekinthető olyan - kis probléma. Közben ez a „kis probléma”, így sokan zavarja élő teljesen, és végül vezethet különböző súlyos fiziológiai vagy mentális betegség.
Ha nem tud aludni a fél éjszakát, dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra, és így rendszeres razziák a hűtő és a TV, és reggel próbál fájdalmasan tépje le a fejét a párna, akkor ez a cikk az Ön számára. Ne siess, hogy fut a gyógyszertárba altatót, talán akkor könnyebb.
Tehát itt van öt gyakori oka az alvás megzavarhatja. Ezek eltávolítása nem igényel segítséget az orvos, és az eredmény meghaladja a várakozásokat.
1. Túl késő vacsora
Nehéz ételek csak lefekvés előtt, még az alkohol, valószínűleg bántani időben elaludni. Vigyázni kell, mert túl nagy adagokban, sült, zsíros és túl éles. Lehetőleg ne egyen legkésőbb három órával lefekvés előtt.
2. Túl sok fény, vagy villódzó fények
Még egy kis mennyiségű fényt ad a melatonin szintje, és ennek megfelelően a növekedési hormon szabadul fel. A kortizol szintje is marad rendellenesen magas, ha fény éri. Túl erős LED digitális ébresztőóra, LED villogó háztartási készülékek, villogó reklám az ablakon és egyéb fényforrások végleg megfosztani az alvás. Vigyázz a sötétítőfüggöny, és az összes felszerelés jobb eltávolítani távol az ágy.
3. TV vagy a számítógép előtt ágyba
Sokan közülünk szeretik nézni a kedvenc programok és filmek, olvassa el az e-mail vagy internetezhetnek jobb az ágyban lefekvés előtt. Mindezen intézkedések okoznak túlzott mértékű stimuláló hormonok noradrenalin és a dopamin, ami nem kedvez A gyors elalvásért. Ehelyett jobban megy, mint valami, ami megköveteli a nyugalom és a koncentráció a figyelem, mint például egy könyvet olvas, Naplóvezetéstől vagy a meditáció.
4. A hálószoba túl meleg
Ha túl meleg, akkor nincs természetes csökkenését testhőmérséklet, ami általában látható egy álom. Ez vezet zavar az egyensúlyt a test hőmérsékletét, ami viszont okozhat krónikus álmatlanság. Alvás alatt nagy takaró és túl meleg is vezet hasonló eredményt. A legjobb, ha aludni meztelenül vagy felöltözve öltözékben fény a hőmérséklet nem haladja meg a 21 fokot.
5. Túl későn vagy túl korán
Hallott már arról, bioritmus és a szervezet belső Nézd meg a testet. Bizonyos időszakokban a nap, úgy érezzük, egy energiahullám, és néhány - hajlandó aludni útközben nélkül altatót. Nagyon fontos, hogy menjen aludni a legtöbb megfelelő időbenEllenkező esetben meg kell adni néhány óra nyugtalan alvás. Próbálja lefeküdni egy időben, programozás a test alvás segítségével szokás.
Mint látható, ez nagyon gyakran az oka a rossz alvás a mi rossz szokások és helytelen szervezet a nap. Csináld meg a hatalom minden ember nélküli orvosi ellátás és az orvosok. Jó éjszakát!