Infografika: Jóga az úton

A hosszú járatok, illetve közúti utak, testünk zsibbad, az izmok elkezdenek fájni, és hosszú ül a földön, hogy elviselhetetlen. járatok 6-9 órán különösen kemény, mintha a busz tudta megállítani minden 2-3 óra a buszmegállókban, és lehetősége van arra, hogy nyúlik a lábak egy kicsit, aztán a gépet nem különösebben tisztázni.

© fotó

Azt javaslom, hogy gyakorolja a Jóga kezdőknekVégezhető kis helyen, akár a WC-repülőgép.

Szóval az úton, légy vagy menjen egy hosszú idő, és meg kell ülni erősen.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Hands pihenni a falnak a csípő és elkezd óvatosan döntve, amíg a törzs közötti a csípő és a nem alakult egy szög 90 fok. Így térdre kell tartani, összhangban a csípő.

Hogyan segít? Kinyitja a mellkas, a váll, a hát és az inak a térd mögött. Segít megszabadulni a fájdalom a hát alsó részén.

ideális hosszú utakra, amelyek során ülsz sokáig kényelmetlen székek.

Szék (Utkatasana)

A lábak együtt, vagy a váll szélessége. Hát egyenes, karját felfelé átlós, elérve a farokcsont a padló felé hajlítva a térd, mintha fogsz ülni egy képzeletbeli székre.

Hogyan segít? Ez erősíti az alsó lábszár, lábak, fenék, karok és a test.

Ideális elhelyezés érdekében mindezen testrészek után egy hosszú alvás rögzítse a biztonsági öv, hogy az ülések.

Normál nyújtás a csípő

Legyen egy rövid távolságra a héj. Meghajlítani a lábát, és húzza vissza, támaszkodva a lábát a mosogató. Húzza a comb a hajlított láb kissé előre, miközben továbbra is tartsa a lábát a mosogató. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.

Mit csinál? Ez ellazítja a négyfejű.

Ideális kiterjesztése négyfejű izmok csípő és folytatja a vér áramlását a térdízület.

Pose Fa (Vrksasana)

Állj egyenesen, egyik lábát szilárdan nyugszik a padlón a lába, a másik behajlítva a térd és pihent a lábát a comb belső a második láb csak a térd fölött. Súly kell kezelni a belső oldalon a láb kemény lábát. Kézzel egy namaste a mellrészen. Ha nem tudja egyensúlyt ebben a pózban, próbálja meg egy kicsit, hogy tartsa a karját, és megérintette az ujjai a falhoz. Majd ugyanezt a másik lábbal.

Mit csinál? Ez póz segít érezni a tested, és megtanulják tartani az egyensúlyt. ez is megnyitja a csípő, a mentesítő testét és erősíti a bokát és a lábfej boltozat.

Ideális edzés, és erősíti a hát és oldalán a láb (és test), amely elzsibbadt során egy hosszú utazás.

Utthita Hasta Padangusthasana

Transzfer minden tömeg a bal lábát kihúzta magát. Lassan emelje fel a jobb lábát, fogja meg a hüvelykujj a jobb kéz, vagy láb, hold több mint a tetején a lábát, ha a cipő, és kiegyenesedik a lába, hogy ez párhuzamos a talajjal. Ha nyújtás nem elég ahhoz, hogy teljesen kiegyenesedik a lába, akkor tartsa enyhén behajlítva a térd. Majd ugyanezt a másik lábbal.

Mit csinál? Javítja az egyensúlyérzéket, nyúlik az alsó hát és négyfejű femoris, erősíti a testet.

Ideális stimuláló azok részei az agy, amelyek felelősek az egyensúlyt.

Tuck állás (Uttanasana)

A lábak együtt, vagy a váll szélessége. Hajolj előre és próbál elérni a földön az ő kezében van. Ebben az esetben a lábak egyenesek, a hátsó felület csípő megnyugodott. Ha szög a hátsó egyenesen kell, és el kell érnie az alsó bordákat a csípő, térd áll, hogy. Ha nem tud a padlón a hátsó egyenes, lehet kicsit hajlítani a térdet.

Mit csinál? Serkenti a véráramlást az agyba, nyúlik az izmok a comb és a hátsó a hátsó, oldja a stresszt a gerinc.

Ideális fájdalomcsillapításban hátulról után egy utat a kényelmetlen és kemény ülések.

Sliver Állandó (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Az egyik láb visszahúzzuk, és felfekszik a falra. A második láb csontozottan áll szilárdan a padlón. Tilt a test előre a láb, a másik lábát is óvatosan emeljük fel és vissza, a falra, mint egy biztonsági háló.

Mit csinál? Jó nyúlik csípő izmait, ellazítja a csípő ízületek, és javítja a vér áramlását az agyba.

Ideális, hogy tesztelje a rugalmasságot.

Pose Crescent (Ardha Chandrasana)

Legyen éles oldalra a falra, a bal láb felé fordult a falon. Kezdje meghajlítani balra, amíg az ujjak a bal keze nem érintette a padlót, közel a bal lábát. Egyidejűleg szerv döntésével emelje fel a jobb lábát, és távol, amíg a szög a bal láb nem lesz 90 fok. Biztosítani kell, hogy a ház és a medence már telepített az oldalon. A térd a támasztólábat kissé hajlott.

Minél bonyolultabb verzió - kanyarban a jobb láb a térd, átfogja a kezét lábát, és óvatosan húzza sarkával a csípő.

Mit csinál? Ez javítja az egyensúlyt, erősíti a testet, és tartja a hang izmok a comb.

Ideális, hogy az élet az ő merev lábak és felébredni.

Az ismertetett oldalsó szöget (Parsvakonasana)

Kap egy kitörés, jobb lábbal előre, a térd behajlítva, a bal húzta vissza, a térd egyengetik. Tartsuk a lábak kell igazítani, és hajlítani térd szöge 90 fok. Ebben a helyzetben, bontsa ki a test oldalán, a jobb kéz mellé a lábát, hogy a váll felé fordult a térdén. A bal láb kell forgatni kissé oldalra. Bal oldali lift és húzza fel az oldalra úgy, hogy az egyenes vonal a bal lábát és a test. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalra.

Mit csinál? Feltárja a belső comb, kifeszíti a csípő, erősíti a négyfejű izmokat a comb, megnyílik, és erősíti a testet.

Ideális megszabadulni a stressz a hát alsó részén, és felmelegítik izommerevség a lábak.

A fejlettebb lehetőség -, hogy kiegyenesedik a hajlított láb, így a test telepített az oldalon. A váll, a bal kéz mögött a bal lábát, a jobb kar felemelkedik, és felfelé nyúlik, alkotó bal oldali egy egyenesen. A tesztelés során, meg kell keresni a felemelt kar, térd és vissza kell egyenes. Ha nem tud a földre, kezét kihúzta magát, majd végezze el a könnyű változata Ebben a helyzetben - a bal kéz nyugszik a csípő és a megdöntött le pontosan annyi, amennyit csak hagyja, hogy a ínszalag.

Pose harcos II (Virabhadrasana II)

Állj egy kitörés, jobb lábbal előre, térdek behajlítva szögben 90 fok. A bal láb kiegyenesedett, és húzta vissza, mindkét lábát előre néző, egyenes háttal, kezében egymástól. Ebben az esetben meg kell nézni egyenesen. A mélyebb kap a kitörés, a jobb nyúlik a comb.

Mit csinál? Ismertetik a belső comb, erősíti a négyfejű izmokat a comb és a vádli, boka és javítja a feltétele a ház /

Ideális mentesítés után egy hosszú ül mellette utastársai és ad egyfajta szabadságot Jota egy rövid ideig.