VIDEO: egy lapos gyomor 1 hét
Egészség / / December 19, 2019
Ebben az évben, a nyár jött hozzánk sokkal gyorsabban, mint vártuk. Ebben a videóban, Suzanne ígér eredményeket csak egy hét. Én vagyok egy nagy lány, és az ilyen csodák nem hisznek, így ez a videó úgy döntött, hogy vegye fel néhány kapcsolódó;)
video №1
Ez a videó két részből áll - a „pro” kezdőknek. A push-up, ne emelje fel a test egy folytonos egyenes vonal. Változata „Wave” (első emelet ki a mellkasát, majd az egész test) nem segít. Ez a gyakorlat az egész test részt vesz - gyomor, egyenes háttal, nem megereszkedett a derekát. Kezdők csinál egy pushup a térd felváltva nélkül húzza a térdét a mellkasa.
video №2
Ebben a videóban három gyakorlat: sajtó, ugrás, oldalsó deszka.
Legyünk a sajtó - 30 ismétlést. Próbáld meg nem veszi az alsó hát le a padlóra. És nem feltétlenül emelni a medence magasba. A legfontosabb dolog - egyenes lábát a földre egy 90 fokos szögben, és emelje egyenesen felfelé nélkül előre-hátra hintázott. Természetesen, ha úgy tetszik, hogy a swing a lábuk előtt szüntesse meg a medence felfelé emelkedik, hogy sokkal magasabb, de nem lesz bevonásával a szükséges izmokat. A kezdők is tartsa a lábát a padlóról félig behajlítva.
Jumping - Minél alacsonyabb zömök, annál nagyobb a terhelés a lábakon. Működtesse 4 percig.
Side deszka - a kezdők is hivatkozhat a hajlított karral, egyik lábát behajlítva. Végezze 25 megközelítéseket.
"Olló" - 4 perc. A hát egyenes, a szervezet nem tilt.
És az utolsó gyakorlat a sajtó - 25 ismétlést.
video №3
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell egy időzítő és egy speciális labda. Nem kell, hogy nagy fitball, mert nagyon alkalmas fitness labda nagyságú kosárlabda (súly is eltérő lehet - 1-3 kg).
Képzés elég intenzív. Persze, ha nem vesznek részt egy évben, nem a gyakorlat nem tesz meg az Apollo és Venus. De kezdeni sohasem késő;)