20 legjobb fitness tippek minden időben. 1. rész
Egészség / / December 19, 2019
Ön valószínűleg már hallott ezer különböző tippeket, hogyan lehet gyorsan fogyni, talpra betegségek és megszerezni a jó fizikai állapotban. Több tucat oktatók támogatása a legújabb technikák és technológiák az egészséges életmód, amelyek közül néhány közvetlenül ellentmondanak egymásnak. Hogy, hogy nem eltévedni ebben tengernyi információt?
Riporterek megkérdezett Livestrong.com hely legelismertebb szakértők a fitness területén, és tette a legfelső tippeket.
1. Cserélje nyugodt cardio intervallum edzés
Az út a vékony és erős test kevéssé hasonló hosszú monoton séta. A legjobb hatás kap egy nagy intenzitású flash, tarkított lassú nyugodt terhelés hasznosításra. 15 vagy 20 perces intervallum edzés, akkor éget annyi kalóriát, mint egy óra edzés rutin. És ellentétben a hagyományos képzés, intervallum edzés érvényre még vége után az osztályok.
2. Ügyeljen arra, hogy a belső izmok egyes leckék
Sok összpontosít csak a kijelölt izomcsoportok szem elől téveszteni a minden mást. Ugyanakkor az emberi szervezet nem áll kockák a hasán, mintha nem néz. Rengeteg belső izmok vannak elrejtve a szemünk elől, de szükség van rájuk, hogy megvédje a belső szervek és a gerinc sérülés, hogy a test függőleges helyzetben, és így tovább. Ezért figyelni, hogy ne csak egy speciális operációs egy elszigetelt izomcsoport, hanem egy összetett feladat, amely a terhelés az egész testet. Különösen jó erre a célra
izometriákig.3. Cserélje edzés súlyzókkal szimulátorok
Szimulátorok vannak elrendezve oly módon, hogy meg kell mozgatni egy adott súlyt egy bizonyos pályára. Azonban, ha túl alacsony vagy túl magas, a keze vagy a lába nem olyan hosszú, mint az átlagos többség az ilyen gyakorlatok szervesen illeszkedjen a fiziológia, hogy vezethet egy előrelépés hiánya, vagy akár kárt.
Cseréje szimulátorok gyakorlatokat súlyzókkal vagy súlyzó lehet még alkalmas az adott szervezetben, és segít, hogy még azok is, terhelés izomcsoportokat, inaktív az edzőteremben. És néha akkor is segíteni egyszerű törölköző.
4. Ne nehézkes!
Nagyítás és csökkenti a penge, mint ha kezeit a hátsó zsebébe a farmer. Ez nem csak segít, hogy javítsa az eredmények, hanem véd a sérülésektől. Ez a pozíció lehetővé teszi a pontosabb elvégzésére pull-up, hogy teljes mértékben kihasználja a mellizom push-up, támogatja a megfelelő helyzetben a test guggolás. Ne feledkezzünk meg a különleges gyakorolja a gerinc.
5. Növelje sor mozgás
Add tovább terhelés minden egyes ismétlés, és növeli a hatékonyságot az egész eljárás segít meghosszabbítani a pálya mozgását, amelyet minden egyes ismétlés gyakorlatokat. Ülj le egy kicsit mélyebbre a stop fekvőtámasz mindössze egy centiméter távol a padlón, húzza fel nem egészen az álla, de még mielőtt a mellkas. Hozzon ki többet minden mozdulatát, és a tested is köszönöm.
6. Nem minden gyakorlat a lehető leggyorsabban
Lassú gyakorlatok jobb használni csak további terhet. A legfontosabb része a leckét, meg kell keresni, hogy maximalizálja a gyors végrehajtását az egyes gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy pull-up, push-up, ugró vagy képzési súlyokkal. Még ha nem sikerül az első, hogy nem igazán gyors, ez az erőfeszítéseket tanítani az izomrostok szerződés gyorsabban, amely biztosítja, hogy a szervezet több sportos.
7. Összetettebb feladatok
Számos speciális gyakorlatok fejlesztését célzó egyéni izmokat. Azonban, ha nem egy testépítő, képes hosszú órákat töltenek az edzőteremben, akkor előnyös használni gyakorlatok, hogy terhelés több izomcsoportot egyszerre.
Mint például a felülés segít, hogy dolgozzanak ki nemcsak a lábak, hanem a hátad, vonórúd a lejtőn betölti a bicepsz és vissza, és fekvenyomó fejleszti a tricepsz és a mellkas.
8. változás rögzítés
Nagyon sok gyakorlat ahhoz, hogy változtatni egy kicsit fogást úgy, hogy nyitott egészen más szemszögből. Például, ha a pull-up, push-up, és sok gyakorlat súlyzó akkor tegye a kezét tágabban vagy szűkebben. Ez a csekély változás lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a korábban felhasználatlan izomrostok, és amellett, hogy változnak az edzés.
9. Megpróbáljuk betölteni csak az egyik oldalon
Mivel a testünk mindig hajlamos egyensúlyi, akkor az alkalmazás az aszimmetrikus terhelés hatására a szervezet dolgozni azokat az izmokat, amelyek akár a szokásos módon nem éri el. Próbáld meg a gyakorlatokat csak egy súlyzó az edzőteremben, vagy vegyenek részt, amelyek csak az egyik oldalon, a test. Egy kicsit szokatlan tanácsot, de néha működik.
10. do push-up
Push-up egyik legnagyobb gyakorlatokat. Ezek megfelelő végrehajtásának lehet leírni csak egy mondat: tartsa merev egyenes tetőtől talpig legtöbb minden fázisában a gyakorlat. Ezt szem előtt tartva, akkor nem kell, hogy kerek a hátad, hajlítsa meg a derék, vagy csípő dudor. A fő értéke a gyakorlat az, hogy használ szinte minden izom a test. különböző push-beállítások segít betölteni, és jó munkát a különböző izomcsoportokat.
Alapján anyagok Livestrong.com
Lásd még: 20 legjobb fitness tippek minden időben. 2. rész →