Nem ez az első alkalom, hogy olvassa el a vélemények a szakértők, akik azt állítják, hogy fenntartani jó formában kell szántani órákig az edzőteremben. Ha megfelelően kombinálja testmozgás a fogyás a megfelelő ütemben, tizenöt perc elég lesz.
Hangok nagyon csábító, hogy bárki, aki elfoglalt munka hajnaltól sötétedésig. Tényleg?
© fotó
Ezek a gyakorlatok az volt a célja a nők a nők, és nem vagyok benne biztos, hogy hasznos lesz az embereknek. Talán a kezdők, akik az első lépéseket a futópad a fitness club.
Nikki Anderson, személyi edző és tulajdonos egy sportklub, úgy véli, hogy egy mix gyakorlatok az egész testet cardio megszakítás nélkül tizenöt percig segít, hogy elég jó fizikai állapotban.
Vezetői képzés
Az edzés kell állnia három pyatiminutok. Minden ötperces áll 30 másodperc cardio (futás helyett, ugráló kötél, csak ugrálás, stb.) Fennmaradó időben (4 perc 30 másodperc), csinálsz egy kis testmozgás a szervezet számára. Ennek eredményeként, akkor kap egy komplex három különböző gyakorlatok különböző testrészek és kardió edzés.
Foglalkoztam intervallum gyakorlatok 45 percig egészségklub - mindaddig, amíg ez a legnehezebb lecke, ami után úgy érezte, minden izom a szervezetben.
Alsótest: hegymászó
Fókuszban egyenes karok, hát egyenes, gyomor. Gyors lábam térd a gyomor, mintha a felfutási, nagyon emelés térdre. Próbáld meg a gyakorlat, a leggyorsabb ütemben áll az Ön rendelkezésére.
Az alsó testrész: guggolás ugrások
Kézi tarkóra, könyökök oldalra, láb váll szélessége egymástól. Squat és ugorj ki finoman felfelé tolva az egész láb, nem csak zokni.
Az alsó rész a test: egy kitörés lépés lépcsők
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell létra vagy lépést. Egy lépés a jobb lábát a lépést, előrelépni, és tartsa a bal térd egy emelt néhány másodpercig. Ezután visszatér a bal lábát a kiinduló helyzetbe, és a jogot, hogy egy kitörés vissza egy mély meghajlás. Kívánatos, hogy nem 10 ismétlést egyik lábát.
Ház: mozgatható heveder
Fókuszban egyenes karok, hát egyenes, gyomor. Hordozzák a súlyát a jobb karját, és telepíteni egy teljes test és láb a bal oldalon, a bal kéz felemelte a padlóra merőlegesen. Ebben a helyzetben a késleltetett 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ezzel gyakorolja a bal karját.
Változása során viszont próbáljuk egy egyenes vonal a test, a test kell maradnia állandó feszültség.
Ház: Bicikli
Feküdjön vissza, kezét feje mögött, könyök oldalán a penge emelt. Emeljük fel a egyenes láb szögben 45 fokos a padlón. Jobb láb egyenes, bal térd kiterjed az ülés jobb könyökével. Aztán ott van a változás a láb - ez az egyik ismétlés.
Ebben az esetben egyenes lábbal kell mindenkor legalább közelítőleg egy 45 fokos szögben a padlóra, és az álla kell nyomni a nyakát. Ellenkező esetben, miután a gyakorlat, akkor nem árt a sajtószabadságot, és a nyak, ahogy továbbra is fenntartja a felsőtest nem nyomja meg, és a nyak. Kívánatos, hogy nem 20 ismétlés.
A felsőtest: kapaszkodók oldalán
Feküdj a jobb oldalon, a térd behajlítva, lábak együtt (különösen a láb). A jobb oldali megragadja a derekát, és a bal kezét tegye a földre előtte. Emeld fel a felső testét, és igyekezett nem jelentős mértékben támaszkodik a karját. Aztán lassan, anélkül, hogy akár a test, feküdjön le a földre. Kívánatos, hogy végezzen 10-15 ismétlések az egyik oldalon.
Komplikáció №1: Szinte ugyanabban a helyzetben, de a keze átölelte a derekát, és behajlított könyökkel és irány a háton és a fej, lábak egyenes. Ups bonyolult ugyanakkor felemeli a felsőtest és a lábak egyenes. Azaz, ha hazudsz a jobb oldalon, emelje fel a bal lábát. Ezután a test és a láb lassan, erő, vissza a helyére.
Komplikáció №2: teljesítése során a gyakorlatok a jobb oldalon, a bal láb folyamatosan emeljük, felemelte a jobb lábát a bal ugyanakkor felemeli a testet.
Komplikáció №3: mindkét lábát emelte fel egyidejűleg emelkedik a szervezetben. Ebben az esetben a lábak szorosan egymáshoz szorítva. Ha szükséges, akkor adjunk hozzá egy súlyt egyik vagy mindkét lábát.
Felsőtest: Push-up egy jelentenek „Kutya fejjel lefelé”
Legyen egy póz „Kutya fejjel lefelé”, a lábak és a hát egyenes, kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kezdés préselés, hajlítás könyök az oldalon, a homlok kiterjed a padlón. Akkor kiegyenesedik a karját.
A felsőtest: Pushups a tricepsz
A szabványos push-up tricepsz. Lányok végre a térdüket, a férfiak - mint mindig :). Hát egyenes, gyomor, tartsa vissza. Két kezét szorosan a testhez. Kiinduló helyzet - a hangsúly a közvetlen kéz váll szélesség mellett. Alatt fekvőtámaszok könyök behúzva nyilvánvalóan vissza, nem az oldalán.
Válassza ki a gyakorlatokat, és megy;)