Miért munkából késő haszontalan, sőt káros

Az óra szinte éjfélkor, de a baba időben - még mindig szükség van a projekt befejezésére, olvassa el a cikket, és reggel korán kell ugrani, hogy időben gyakorlatban. Hogyan tudok aludni, amikor a sok munka?

És holnap lesz még a munka, mert a négy órás alvás érezhető a fejfájás, lassú reakció, elvesztése figyelmét. Work elakadt, mert nem tud koncentrálni.

Tehát távolítsa el a könyvet, pop laptop fedelét, és lefekszem, mert nincs semmi jó az alváshiány. Egyáltalán nem előny - nem egy morzsa, egy cseppet sem, nem egy gramm.

Hogy az alváshiány nem a test

• Csak egy álmatlan éjszaka befolyásolja az immunrendszert körülbelül ugyanaz, mint a stressz. Alváshiány csökkenti a koncentrációt fehérvérsejtek, így lett érzékenyek a fertőzésekreNapi ritmus vér sejtes és a hatás akut alváshiány egészséges fiatal férfiak..
• Egy álmatlan éjszaka növeli a vérnyomástHatásai elégtelen alvás a vérnyomást hipertenzív betegeknél: a 24-H vizsgálatban.. Ha szenved magas vérnyomásban, még a fél éjszakát alvás nélkül növeli a nyomást (mivel gerjesztés a szimpatikus idegrendszer).
instagram viewer
• Alvás közben, endokrin rendszer működik, az aktív hormonok felelősek a növekedés, a hőszabályozás, és az alváshiány gyengíti ezeket a folyamatokat. Ugyanakkor megváltoztatja a forgalomban hormonok felelősek a jóllakottság érzését: a leptin és a ghrelinHatásai elégtelen alvás a vérnyomást hipertenzív betegeknél.. Ez vezet az állandó éhség és észrevehetetlen súlygyarapodás.
• Hét kis alváshiány (hat óra alvás naponta - ez a alváshiány, nem a norma) növeli a gyulladásos citokin fehérjékHatásai helyreállítási alvás után egy munkahét enyhe alvási korlátozás interleukin-6 és cortisol és a nappali álmosság és a teljesítmény.Mert a mi árthatnak a szív- és érrendszeri és idegrendszeri. Ahhoz, hogy legalább egy kicsit, hogy megbirkózzon ezt a hatást, alvás hosszabb hétvégén.
• Minden ugyanazon a héten a hat órás alvás szünetek transzkripciós gének részt a munkában cirkadián ritmus, Anyagcsere és az oxidatív stresszHatásai elégtelen alvás, a cirkadián ritmus és a kifejezés amplitúdója Az emberi vér transzkriptum..

Hogyan alváshiány hatással van az agy

Egy álmatlan éjszaka csökkenti a koordináció és a vizuális reakció sebességét, amint azt a vizsgálatot, amelyet az autóipari szimulátorokAz alváshiány befolyásolja Eye-irányító koordinációs vezetés közben. .

Ugyanebben a vizsgálatban, amely megállapította a növekedés citokinek miatt álmatlanság, a kutatók azt vették észre, hogy három éjszaka nem elég, hogy utolérjék az alvásra. Ha három egymást követő éjszaka aludni tíz órán keresztül, a reakció sebessége nem tér vissza a normálisHatásai helyreállítási alvás után egy munkahét enyhe alvási korlátozás interleukin-6 és cortisol és a nappali álmosság és a teljesítmény..

Krónikus alváshiány rontja a rövid és hosszú távú memóriát, megakadályozza az döntéshozó, a koncentrátum és reagálnak a környezetAz alváshiány hatása az a kognitív teljesítmény.

Ellenőrizze, hogy van elegendő alvás

méretű vizsgálati álmosság Epvorsa

Hogy ha van elég alvás, át a vizsgálat skálán álmosság EpvorsaEpworth Sleepiness Scale. .

Értékelje minden helyzetben skálán álmosság.

Felmérni a helyzetet:

• Csak ülsz és egy könyvet olvasott.
• TV-nézés.
• Akkor nyugodtan ülni egy nyilvános helyen (a színházban vagy a találkozón).
• Te vezetsz egy órát az autóban (utasként).
• Megállapítják pihenni ebéd után.
• Ülsz valakivel beszél.
• Te ülj, csak kész az ebéd (alkohol nélkül).
• Ön a volán mögé, az autó megállt a forgalom néhány percig.

Foglald össze pont a válaszok, hogy megértsük, hogyan is akar aludni. Átlagos pontszámok ebben teszt - 4-5.

A teszt nem működik az emberek, akik gyötri krónikus álmatlanság.

Univerzális teszt alváshiány

Próbáljon ki egy másik vizsgálat számos kérdésben:

• Nehéz felkelni reggel?
• Anélkül, kávé vagy egyéb stimulánsok, lehetetlen az induláshoz?
• Folyamatosan ásít?
• Élén a köd, nehéz koncentrálni, nem akar mozogni?
• beteg gyakran?
• Nem látni előrelépést a képzést?

Minél több pozitív választ, annál több alvás van szüksége.

Mi a teendő, ha nem tudok aludni, mert az izgalom

Holnap egy fontos nap, mert aggódnak, hogy nem tud aludni. Hogyan lehet nevezni?

Ha mielőtt fények feltétlenül kell, hogy a munka vagy a tanulás, megpróbál teljes összes munkálatok a tompa fényben. Különösen káros aludni kék fény a monitorok és képernyők. Gátolja melatonin termelése - a hormont, amely generál epiphysis hogy előkészíti a testet a alvás. felszerel programokAmely automatikusan változtatni a képernyő fényerejét a naplemente. Akkor is kiszűri a kék fényt, szemüveges narancssárga szemüveg.

Tudjon pihentető légzőgyakorlatok, nyugtató zene hallgatható.

Az ágyban, akkor kell csak alvás és a szex, semmi több. Ha hazudsz a takaró alatt, aggódnak és nem tud aludni, kelj fel és tegyünk valamit (szakács gyógytea, hallgatni altatódalt), amíg készen áll, hogy megpróbálja aludni újra. Az ágy nem okoz egyesület álmatlanság.

Ha álmatlanság krónikus (történetesen több mint háromszor egy héten három hónapig), itt az ideje, hogy kérnek kezelést. Látogassa meg a terapeuta, neurológus és pszichoterapeuta.

Mehetek vissza később, és majd aludni többé

Mi a lényeg? Ha elhagyjuk a fiziológia alváshiány egyetlen hátránya: nehéz megtanulni, koncentrátum és megjegyezni. Annak érdekében, hogy a túl hosszú munkaidő nem produktívak. Félretéve a fellendülés, csökkentjük a színpadon lassú hullámú alvás, amely csökkenti a kortizol szintjét.

A sok munka, és agy - csak egy az élet. Hadd aludni. Ez a legjobb, amit tehetünk.