5 gyakorlatok segítenek megelőzni a sérülések a hát és térd
Egészség / / December 19, 2019
Azért választottuk a 5 gyakorlat, hogy segít megelőzni a sérüléseket és kellemetlen ízületi fájdalom edzés után. Ha releváns ez a téma, olvassa el az anyagot, valamint a részesedés a gyakorlatokat és tippeket.
Nézzük a modern emberek, világossá válik, hogy a többség még mindig abban a reményben, mágikus tabletta, tea vagy gyakorlat, amely enyhíti a fájdalmat, extra párnázás és a rossz egészségi állapot. A hazai fogyasztói mindig szívesen kap mindent egyszerre, fizet érte pénzt csak.
Ha képes volt futtatni magát (ahogy szokott lenni), hogy ki ez az egész elég nehéz. És sokáig. itt meg lehet tanulni a fogyás tapasztalat, és hogyan emiatt adtam életem érdekében. Sajnos, annak ellenére, hogy én fogyni rendesen, lassan és fokozatosan, nem voltam képes elkerülni az ezzel járó drasztikus fogyás problémákat. Amelyek közül az egyik gyenge lett ízületek.
Határozottan állíthatom, hogy nem vagyok túl közel a probléma a gyenge és ízületi fájdalmak, de ebbe az irányba. Úgy gondolom, hogy a következő gyakorlatokat mozogni te és én még közelebb a probléma megoldásának a sérülések és fájdalmak, a hátsó és a térd.
Gyakorlat № 1
Ez a gyakorlat húzódik a nagy forgatók csípő és a térd. Ülj le a földre, ha mindkét lába elé. Tartsa kezét a háta mögött, és támogatást vehet ebben a helyzetben. Döntse meg a bal lábát úgy, hogy mindkét térdét érinti a padlót. Tartsa néhány másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon.
Ha az első nem kap a térd érintse a padlót, ne csináld erővel. Nyújtás jön az idő, ha a rendszeres testmozgást.
Gyakorlat № 2
A jóga, ez a gyakorlat az úgynevezett „alvó galamb póz.” Ülj le a földre, és nyújtás az egyik lábát vissza. A második szakasz feküdjön előtted, behajlítva a térd. Helyezze a kezét maga előtt, és elkezd lassan előrehajol. Ne felejtsük el, hogy a térd érintse a talajt. Támaszkodva a maximális, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször, majd kapcsolja lábak és néha nem ugyanaz a dolog.
Gyakorlat № 3
Feladat a büszke nevet «kozák zömök» akkor valószínűleg többször tette az életét. Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége és forgassa el a lábát a jobb lábát az oldalon. Ülj le a bal lábát, és igyekezett nem nehézkes. Enyhén rugalmas mozgását megtalálni a legkényelmesebb mélység zömök és maradjatok benne néhány másodpercig. Ezután kapcsolja bal láb, és ülj le a jobb lábát. Ismételjük meg többször is.
Ne próbálja meg legyőzni magad, és ülj mélyebb, mint a maximum. Ez a gyakorlat megköveteli, kitartás és következetesség. Idővel, a nyújtás javítja, és látni fogja, hogy acél sit sokkal mélyebb.
Gyakorlat № 4
Vegyük a kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök és helyezkednek el a hát alsó részén. A hát egyenes. A lassú visszafelé hajlik, mint a push magát vissza a kezét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és megállás nélkül, lehajol, és megérinti a padlót a kezével. Próbáld érezni a szakaszon a hát alsó részén.
Ez a gyakorlat nem csak kiváló melegszik a hát izmait. Azt is készít a csípő és a térd ín. Mint más gyakorlatokkal, ne próbálja meg legyőzni magam, és hajlítsa alacsonyabb lehet. Ehelyett a lassú mozgás ugrott szakaszon az izmok alján.
Gyakorlat № 5
Mindenki ismeri hyperextension is tökéletesen felmelegszik a hátizmok. Sajnos, sokan ezt a gyakorlatot helyesen, át a terhelést a vissza a hátsó comb. A hátsó egyenesen kell, mellkasi hajlított kerék. A lépést a gyakorlatokat lassan terhelés tehetetlenségi nyomatéka nem kerül bele. Több szempontból is leszáll majd lassan emelkedik, a kiindulási helyzetbe.
Ha azt szeretnénk, hogy ezt a komplexum a hyperextension helyettesíteni lehet egy egyszerű feladat. Fekvő gyomrában végezze felemelve a felső test, zár és vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
következtetés
És itt van néhány tipp, ami szintén segít a sérülések elkerülése érdekében és a rossz közérzet edzés után:
- Mindig egy kicsit bemelegítő edzés előtt, nyújtás minden izomcsoport
- egy kis kardió előtt erősítő edzés kemény
- hogy változtassa meg a testmozgás
- nyúlik az izmokat lassú és egyenletes mozgás
Ezek az egyszerű gyakorlatok és ötletek segítenek megelőzni a sérüléseket és ízületi fájdalom. De nem egy véleményt az ilyen időszerű téma. Ezért ossza meg gyakorlatokat és titkok a megjegyzéseket.