Miért sport tesz minket boldogabbá? A folyamatok zajlanak a fejünk alatt osztály

© fotó

Mindannyian biztosan hallotta, hogy a testmozgás segít megelőzni a depressziót, memóriazavar, Alzheimer-kór, Parkinson-kór és sok más probléma. De ha kéred, és hogyan kell helyesen gyakorolni befolyásolják az agy? Kiderült, hogy nem mindenki tudja a választ erre a kérdésre. Igyekszünk megérteni. Azt is mondja, hogy mennyit kell sportolni, hogy folyamatosan maradni a jó hangulat, és ossza meg a titkot, hogyan lehet a napi tevékenységek kellemes szokás.

Mi a boldogság agyunkban, amikor gyakorolni?

Világos, hogy mi történik a testünkben, ha a rendszeres testmozgást. Izom több, mi lesz keményebb. Könnyebb lesz végezni néhány napi feladatokat, mint például a lépcsőzés. De amikor az agy és a hangulat kapcsán gyakorlása válik nem annyira nyilvánvaló. Az a kifejezés, amelyre sokan megszokták, hogy: „a sport elősegíti az endorfinok” - ezek szép szavak, nagyon kevés ember tudja magyarázni, mi a pontos folyamatokat mögött őket.

És ott van, sőt, ez az, ami.
Amikor elkezdi gyakorolni, az agy érzékeli ezt a stresszt. Amint a nyomás növekszik, az agy azt hiszi, hogy harcolnak az ellenséggel, vagy elrejteni tőle. Hogy megvédje magát a stressz és az agy, a szervezet megkezdi fehérjét termelnek,

BDNF (Agyból származó neurotrofikus faktor). Ez a fehérje védőhatása van, és serkenti az idegsejtek, és úgy viselkedik, mint egy reset gombot. Ezért az edzés után szoktunk érezni a könnyedséget és a gondolat tisztasága, és a végén - a boldogság.

Ugyanakkor, az endorfinok is részt vesznek foglalkozó stressz. Fő feladatuk, hogy minimálisra csökkentsék a kellemetlen edzés, blokkolja a fájdalom érzése, és még felkelti egy érzés eufória.

Általánosságban elmondható, hogy az agy edzés után van egy sor kémiai folyamatok, sokkal több, mint ha csak fog ülni, akkor is, ha úgy gondolja, nehéz.

Fehérje BDNF és az endorfinok felelősek vagyunk csodálatos érzés sportolás után. Egy kis félelem, hogy az akció nagyon hasonlóan ahhoz, ahogy a test hat morfin, heroin vagy a nikotin. Mi a különbség? A feladatok rendkívül hasznos.

A titok, hogy a legtöbbet hozza öröm és boldogság a gyakorlat: nem sokat, rá időt!

Ez az, ahol a szórakozás kezdődik. Megértjük az alapokat a kémiai folyamatok játszódnak le az agyban edzés közben. Most az a kérdés, hogy mi legyen a módja a képzés a hangulat mindig a magasban?

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a University of Pennsylvania rávilágított erre a kérdésre, az eredmény lenyűgöző. Hogy milyen produktív és boldog vagy, egy adott napon, hatással nem úgy, ahogy te rendszeresen, és akkor is, ha csinál aznap:

„Azok, akik játszottak a sport az összes előző hónapban, de nem tette meg a gyakorlatokat a vizsgálat napján, jobban teljesítettek tesztek emlékezet azoknál, akik sportszerűtlen életmód. De a legjobb eredmény egy csoport ember, akik ezzel él reggel a vizsgálat napján. "

Népszerű New York Times író Gretchen Reynolds írt egy könyvet „címmel az első 20 percben.” Hogy jelentősen javítsák az egészségügyi és erkölcsi állapota nem kell, hogy legyen egy profi sportoló. Éppen ellenkezőleg, meg kell egy kicsit az idő, hogy elérje a csúcsot a boldogság és a termelékenység:

„Az első 20 perc aktív mozgás biztosítja a legnagyobb egészségügyi előnyökkel, ha már vezetett a mozgásszegény életmód. Akkor meghosszabbítja az életed, és csökkenti a kockázatot a különböző betegségek, és mindezt 20 percen gyakorlat. "

Szóval nyugi, nem kell, hogy maguk a kimerültség edzés az edzőteremben. 20 perc testmozgás (de csak most gyakorolja, azt szeretnénk, hogy fókusz), és a hangulat lesz a magassága az egész nap.

Hogyan készítsünk naponta gyakorolja egy élvezetes szokás

© fotó

De persze ez könnyebb írni: „Legyen minden nap díjat!”, Mi, sőt, erre.

Ezek tanácsot, hogyan lehet rávenni magát, hogy vegyenek részt a napi rendszerességgel, és a folyamat szórakoztató, osztva Dahig Charles, a szerző a bestseller "A Power Habit: miért tesszük, amit teszünk az életben és az üzleti».

1. Tedd sportruházat az ébresztőórát, vagy telefonon, mielőtt ágyba

Úgy tűnik, hogy a technológia túl egyszerű, de ez az egyik leghatékonyabb. Tedd a ruhákat, amely akkor nem él, és ez alatt véget ébresztőóra, vagy telefonon. Reggel sokkal könnyebb lesz, hogy meggyőzze magát, hogy meg kell, hogy dolgozzanak ki.

2. A fejlődés nyomon követéséhez

A cél -, hogy a napi testmozgás élvezetes szokás. És egy módja annak, hogy e cél elérése érdekében -, hogy támogassák magukat „díjat”, hogy emlékeztetni fogja, hogy milyen csodálatos érzés, amikor te. Próbáld ki az alkalmazást RunKeeperRegisztráció itt Fitocracy vagy talál valami több hasonló szolgáltatást. A legfontosabb dolog, rendszeresen, lehetőleg ugyanabban az időben, jelölje az eredményeket.

3. Indítás nagyon kicsi

Kezdje azzal, ami, hogy 5 perc díja hetente 3-szor. Ez nem sok? Ez egyszerű, ugye? A feladat olyan egyszerű, hogy képes kezelni bármilyen és fokozatosan nőni fog a szokása. Nem szükséges, hogy hozzanak egy ijesztő cél kezdeni egy nagyon kicsi és könnyű elvégezni illetlen.

És még: A szervezet hozzászokik az endorfinok felszabadulását, és azt szeretnénk, egyre több és több gyakorlatokat azonos szintű boldogság, amit éreztem az elején, így sokkal kevesebb. Mi plusz? Sőt, ha még nem játszott a sport, avagy egy kis valamit kezdeni ezzel, hogy most, akkor úgy fogja érezni, mint a szinten eufória után még rövid üléseken csak tekercsben. Ebben a hangulatban, akkor hegyeket mozgat. Tehát nem volt javulás minden területen az életed.

Sok szerencsét! Gyakorlat!