Melyik este rituális segít, hogy jobban aludni?
Termelékenység Egészség / / December 19, 2019
Nem mindig lehetséges, hogy gyorsan és hatékonyan aludni. Ez megkínzott gondolatok, kellemetlen álmok ébren a az éjszaka közepén. Ennek eredményeként, a szállítás a néhány órát az ágyban, akkor indul a nap kimerült, kimerült. Aludni egészséges alvás és az alvás is, meg kell, hogy az esti szertartás. Felkészülés az alvás segít pihenni, elengedni a múlt idő, és nem túl gondolni a következő napon, így - a jó és a pihenés.
Az összes alábbi elemeket esti rituális cserélhető. És ez nem szükséges, hogy használja őket. Megmutatjuk, egy bizonyos modell, amely alapján meg lehet építeni a saját verzióját lefekvéshez készülődött.
Bezár a szociális hálózatok
Ellenőrizze az e-mail, Facebook, VKontakte, üzenetek, Twitter, a hálózatokban, ahol van dolgunk. Ezután zárja őket, és tedd a modulokat reggelig. Ha kap egy ébresztőórát a telefonon, azt haladéktalanul megtenni.
Bejegyzéseket tesz a személyes napló
Egyszerűen írja le röviden, hogy mit terveznek tenni a nap folyamán, de mi tényleg. Ezek a feljegyzések segít elemezni a termelékenységet, nézd a hibákat, és javítani.
Vedd kóbor gondolatok
Vegyünk egy notebook, és írja le a gondolat, hogy vándorol a fejedben. Meg kell, hogy törölje az elme alvás előtt. Akkor biztosan használni a számítógépet, vagy tabletta, de még mindig egy notebook és a toll illik jobban.
Egyél valami fény
Meg kell kísérletezni elég hosszú, hogy vegye fel egy könnyű étkezés, amely az Ön számára a gyors elalvás, alvás minősége jó, és energikus reggel. Általában ezek a könnyű termékek, mint a gyümölcs, joghurt, dió, javasoljuk eszik reggel, a díjat a elevenség és az energia. De próbálja meg, talán néhány közülük, épp ellenkezőleg, segítségével gyorsabban elalszol.
fürödni
Forró (és talán és hideg) fürdő segít pihenni és a dallam a megfelelő alvás és a megfelelő pihenés.
megjelenítés
Lefekvés előtt, vagy az ágyban fekve, amit tehetünk, vizualizációs gyakorlatok. Számos megoldás: elemzés a munka, az élet általában, egy elemzést a célok és eredmények, el lehet képzelni, magukat abban a pillanatban, amikor fogja elérni a tervezett sikert, de akkor csak be magukat aludni. A testmozgás A 5-30 percig, akkor sokkal kényelmesebb.
Fény nyújtás lefekvés előtt
Kíméletes nyújtás előtt ágy teszi tested úgy vélik, hogy már meggyengült, és pihenjen.
olvasni egy könyvet
Ne felejtsük el, mint egy gyerek akart megnézni a régebbi akkor lefekvés előtt? És akkor, és szerette az éjszakai olvasni egy-két könyv egy izgalmas fejezet? Nem csoda, hogy aludtál gyermekkorban sokkal jobb! Ahhoz, hogy húzza ki a valós világ a gondokat és problémákat, nincs is jobb, mint a go vissza a világ a látszat. 15-30 perc olvasás is elég.
Figyelmeztetés: Ez a tétel kizárólag a könyvek olvasása. Nem néz TV, számítógépes játékokat játszani, vagy nyisson meg egy webböngésző. És ne könyveket olvasni, hogy túl gyors cselekvésre.
Alvás!
Ha ezt megtette a fent felsorolt valamennyi, az erős és egészséges alvás jön azonnal.
És még három tipp, ami segít javítani az esti rituális felkészülés alvás.
1. Ne hagyja abba a mozgó a nap folyamán.
Minél többet teszel, így ennek következtében több energiát tölteni, így este lesz egy természetes vágy, hogy aludni. Ha lehetséges - a munka, legalábbis némi fizikai gyakorlatokat. Az aktív nap után, akkor mély alvást és csendesen.
2. Adj magadnak elég időt, hogy aludni.
A legtöbb ember számára elég 7-9 óra aludni. Csökkentése ez az arány, akkor megsérül a napi teljesítmény (és nem kell hallgatni az érveket, akik alvás 4:00!). További általában - jobb, mint a kevesebb. És ha hiperaktív a nap folyamán, akkor idő kell aludni tovább.
3. Alvás a lélek a hétvégén - ez egy jó ötlet!
Ha nem kap elég alvás közben munkahét (mint oly gyakran előfordul), a felhalmozódott fáradtság. És egy jó alvás a hétvégén - egy nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse azt. És ne feledd, hogy senki alvás menetrend nem ideális, mindannyian keres egy kompromisszum.