2,5 óra hetente, amely meghosszabbítja az életet
Egészség / / December 19, 2019
A tudósok azt találták, hogy nem feltétlenül megy a tornaterem és egy kis gyakorlás, hogy csökkentsék a szívbetegségek kockázatát és a korai halál.
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
Mennyit és hogyan kell mozogni
2003 óta, a kanadai tudósok 2010 végzett az egyik legnagyobb kutatásiA fizikai aktivitás hatására a halálozások és a szív-érrendszeri betegség 130.000 ember 17 magas jövedelmű, közepes jövedelmű és alacsony jövedelmű országokban: PURE tanulmánySzentelt az előnyeit a mozgás.
Hét évvel a tudósok gyűjtött adatokat a fizikai aktivitás, szív- és érrendszeri betegségek és az általános halandóság. A vizsgálatban több mint 130.000 ember 35-70 év 17 ország különböző szintű élet.
Kiderült, hogy az emberek, akik fizikailag aktív, legalább 150 perc hetente, egészségesebbek, mint azok, akik kevesebb időt töltenek a forgalom. Mobile emberek kevésbé hajlamosak a szívroham, stroke és más kardiovaszkuláris betegségek, valamint az alacsonyabb halálozás más okok miatt.
Csak 2,5 órányi fizikai aktivitás heti csökkenti a korai elhalálozás 28% -kal, és csökkenti az esélye a szívbetegség - 20% -kal.
Mi a fontosabb: milyen típusú fizikai aktivitás nem fontos. Vezető szerzője Scott Lear (Scott Lear) úgy véli, hogy az egészség nem feltétlenül fizetni. Minden olyan tevékenység, függetlenül attól, hogy a háztartási munka, fizikai munka vagy túra, hatékonyan csökkenti a korai elhalálozás és a szívbetegség.
Miért ülnek káros
Annak ellenére, hogy számos tanulmány bizonyítja, hogy szükség van a fizikai aktivitás, a modern ember mozog kevesebbet. Az emberek gyakran autóval, több időt töltenek előtt képernyők kevesebb gyaloglás.
Eközben a számos krónikus betegségek, társított mozgásszegény életmód és az elhízás, gyorsan növekszik.
szerintEgészségügyi hatásai túlsúllyal és elhízással 195 Országok több mint 25 éve Az orvosi folyóirat New England, az extra súly érintett halálát négymillió ember 2015-ben, a világ minden tájáról (és ez 7% -a az összes haláleset). A legtöbb ilyen ember halt meg szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, vesebetegség és a rák.
Hogyan lehet mozgatni több anélkül idő lefoglalásával sport-
Gyakran az emberek azt mondják, hogy sportolni akadályozta, hogy nem az idő vagy pénz. Annak érdekében azonban, hogy mozog egy kicsit több, mint 20 perc egy nap nem feltétlenül osztja időt vásárolni futócipő vagy tornaterem tagság.
Íme néhány tipp a University of Toronto professzora Mike Evans (Mike Evans):
- Tervezze meg üzleti találkozók formájában sétálni.
- Ha eljut a munka tömegközlekedéssel, szálljon le a stop előtt.
- Ebédszünetben megy, ahelyett, hogy ott máshol.
- Stop menni a boltba autóval járni.
- Ha autóval utazik, park távol a cél.
- Ne használja a liftet, menjen fel a lépcsőn.
Scott szerint Lear azt mondta, a legtöbb aktív és egészséges vizsgálatban résztvevők lépés volt a mindennapi élet része: sétáltak sokat költözött a munkát végezni otthon üzlet.
És mellesleg, a fizikai aktivitás segít stresszel való megküzdés.
Scott LearA testmozgás jó küzd a stressz. Megyek vissza dolgozni a motor, és ez nagyban segít a stressz felhalmozódott a nap folyamán. Hazajövök sokkal több friss, mint ha ül az autóban, próbál foglalkozni utcai forgalmat.
Egyablakos áthaladni gyalogosan, két lépcsőzés, esti séta helyett színházi vagy café - te szinte nem fogja észrevenni változásokat az életükben, és ezzel egyidejűleg csökkenti a kockázatot a különböző betegségek és a korai halál.
lásd még
- A hosszú élet titka a lakosság Szardínia →
- Miért sétaösvényekhez hasznosak az agy →
- Ára a mozgásszegény életmód túl nagy →