Tegnap volt szerencsém eljutni osztály nyújtás egy pár. Pontosabban kellett lennie a legegyszerűbb feladat, de az edző úgy döntött, hogy bonyolítaná és változatossá sport mindennapi. Osztályok párosítva igazán adja a legjobb eredményt - az izmaim nem fájt olyan régen. A partner, akkor elérheti azokat a helyeket, ahova nem valószínű, hogy el tudja érni a saját,) És ez jó móka!
© fotó
Gyakorlatok, hogy szeretnék-hez nyújtunk meglehetősen egyszerű, de még mindig szükség óvatosság. Mivel minden hirtelen mozdulat sérülést okozhatnak. Ezért jobb, ha elkezd egy kicsit, fokozatosan növelve a terhelést.
Gyakorlat №1
Legyen egymással szemben, úgy fegyvert úgy, hogy a tenyér megfogta a csuklóját, és elkezdi gyengéden nekifeszülünk. Linger állapotban maximum kanyar 2-3 levegőt, és térjen vissza. Senki sem húzott és nem siet. Mindent elkövetnek lassan és óvatosan. És ne felejtsük el, hogy lélegezni!
Gyakorlat №2
Legyen háttal, láb legyen egy rövid távolságra a lábát a partnere. Elkezdi, hogy hajoljon előre a hátsó egyenes. A földszinten megragadja a partner a vállát, és segít neki, hogy dönthető lábak sima vissza. A hátsó síknak kell lennie, nem hajlik a lapátok! Ideális esetben meg kell nyomni a has, hogy a comb, mell elérni, hogy a térd, és az álla - a lába. Ez a gyakorlat alkalmas csak azok számára, akik tud hajolni előre egyenes lábak legalább annyira, hogy, hogy az ujjai a padlóra. Egyébként hajolnia, hogy elég alacsonyan vissza, hogy a partner képes volt, hogy a kezét a vállára, és nem lehet beszerezni.
Késleltetett három lélegzetet, engedje el a partner érinti a talajt a kezét, és lassan mászni lekerekített hátsó.
Gyakorlat №3
Úgy vélem, hogy ez a gyakorlat az, hogy sok ismerős. Így kénytelenek voltunk zömök a testnevelési órák az iskolában. Vissza hát, láb, rövid távolságra a partner lába. Squat pontosan tartsa egyenesen a hátát, combját a térd egy 90 fokos szögben. Maradt statikus 3 lélegzetet, és lassan emelkedik.
Különösen fejlett csinálja a labda közé szorult forog.
Gyakorlat №4
Ha nevezni egy gyakorlat egyszerű nyelven, ez a gőz nyújtást egy hosszanti gyűrődés. A gyakorlat három részből áll.
Ülj le a földre háttal. Az egyik ül egyenes lábak, a második kanyarban a térd - készül emelkedni.
Akkor felemelte egy kicsit, és megy vissza a társa hátán, kezében vele így a lábak. Térdre, illetve legyen egyenes, has szorította a combját, a feje elérte a lábát. Megmarad ebben a helyzetben három lélegzetet.
És ha azt szeretnénk, hogy nyúlik vissza kissé, a partnered elviszi a kezét, és kissé húzza előre.
Lekéstem a nézőknek a testmozgás és az egyensúly. Azt szeretnénk, hogy ez egy külön téma.
Sok férfi valahogy úgy vélik, hogy a sport a legfontosabb dolog - csak munka az izmok és a megnyugvás és a nyújtás, jóga - ez a lányok.
Azt mondom nektek nevében a barátok, fiúk, akik úgy döntöttek, hogy adjunk a diéta egy kicsit stretchina sport és jóga - megéri kipróbálni!