Válaszok a top 5 kérdésre az alvásról
Egészség / / December 19, 2019
James Hamblin (James Hamblin)
MD, főszerkesztője The Atlantic. Vezet az egészségügyi oszlop.
1. Mennyi ideig kell aludni?
2014-ben a tudósok a finn Institute of Occupational Medicine képest a profilban több mint 3 ezer önkéntes adatbázis Országos Társadalombiztosítási Intézet, hogy megtudja, milyen az emberi alvás időtartamát jár a munkavállalási engedélyek száma a betegség. Kiderült, ha egy felnőtt személy alszik 7-8 órát, elmegy a kórházba sokkal kevésbé azok, akik kevesebbet alszanak, mint öt vagy több mint tíz órán keresztül.
Ez volt beállítva napi mértéke alvás: 7:00 42 perc a nők és 7 óra 38 perc a nők számára.
Azonban a statisztikák nehéz értelmezni. Bizonyára a résztvevők között a tanulmány voltak azok, akik egy-két alkalommal, csak hazudott a betegség, hogy ne menjen a munka, valamint azok, akik hosszú ideig alszik miatt a krónikus betegségek.
De van egy komolyabb tanulmány. Az American Academy of Sleep Medicine (AASM), valamint a Társaság Sleep Research (SRS) 2016-ban összehívott világ vezető szakemberek, akik tanulmányi aludni, hogy elemezze a szakirodalomban, és válaszoljon a kérdésre, hogy mennyit kell alvás.
A tudósok fejében figyelembe vettük, hogy az alvás befolyásolja a szívbetegségek, a rák, az elhízás, a kognitív rendellenességek és az emberi teljesítmény. Az eredmények azt mutatták, hogy a felnőttek többsége jobbak a feladataikat, ha alszanak, hét-kilenc órát egy nap. Fontos, hogy az alvás és felébred ugyanabban az időben.
2. Lehetséges, hogy a vonat magad kevesebbet alszanak?
1964-ben, 17 éves középiskolás diák a San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) kedvéért lett a győztes kísérletet saját testét a tudományos és műszaki kiállításon. Azt akarta, hogy megtudja, mi történik, ha nem alszik néhány napig. Gardner tartott 264 óra, azaz 11 nap.
Szerencsére a kísérlet nélkül végződött tragikus következményekkel jár: az orvosok nem találtak Gardner agykárosodást vagy egyéb fizikai elváltozások.
Az egyik tudós, aki megfigyelt kísérlet Randy Gardner volt William Dement (William Dement) Stanford, később - egy kiváló szakértője alvás és rendellenességek. Dement és más tudósok felváltva nézte a fiúk és értékelte az állapota. Gardner nem vállal semmilyen stimuláns gyógyszer, nem is iszik kávét.
Annak ellenére, hogy Randy megfigyelt harag és általános levertség (analitikus képesség, memória, észlelés, a motiváció és motorvezérlés egy fiatal férfi az alsó), az utolsó este játszott együtt Dement a flipper és nyerjen minden játék, és az utolsó sajtótájékoztatón, kérdések megválaszolása egyértelműen és világos. Gardner később kiderült, a titok, éber: ez volt a „csak meggyőzni magát.”
Megkérdeztem a tanszékvezető az alvás és a kronológiát, a University of Pennsylvania David Dinges (David Dinges), hány ember van a világon ilyesmit, és nem hal meg. Azt mondta, hogy az állatokat véglegesen meg van fosztva az alvás, illetve a komoly biológiai következményeket és a halál - az egyiket. Ezért kísérleteket, amikor az emberek magukat az alvás hosszú ideig, mindig gondosan dokumentálják.
A földön, csak 1% -a az úgynevezett gyors kicsapó akik meglehetősen 4-6 óra alvás érezni frissül.
Szerint Dinges, nem tudja megváltoztatni a napi alvás szabványok által meghatározott jellegű. Akkor csak a vonat magad, hogy nem alszik nyolc órát, és nyúlik 20-30 percig.
Ezt támasztja alá körében végzett kutatásban résztvevők vitorlás regatta. Leküzdésében a nagy távolságok nem engedheti meg magának a luxust, hogy egy hosszú alvás. És győztesek általában a sportolók, akik alvás kevés és rövid hosszban. Most az álom törött több részre a nap folyamán, az úgynevezett többfázisú.
Nem ismert, hogy milyen hatással van a kialvatlanság anyagcsereMood és más az élet 1% az „elit”. Lehet érezni, vidám, de nem használja a teljes kognitív képességek, vagy nehéz lesz végrehajtani, mert az agresszivitás és hiperaktivitás.
Körülbelül ugyanebben az időben, hogy a Gardner töltötte kísérlet, kérdés az alváshiány érdekli az amerikai hadsereg. Lehet egy jól képzett harcos funkció minimális mennyiségű alvás?
A kezdeti vizsgálatok azt mutatták, hogy igen. De amikor a katonai küldött katonákat a kísérleti laboratórium, a legújabb termelékenység nem volt színvonalas. Minél kevesebb a katonák aludtak, annál több volt egy általános hiány az alvás és a nagyobb kumulatív egészségügyi problémákat. Nem ismerték fel a alváshiány. „Jól vagyunk,” - a katonák igényelték. De eltérések normál pszichológiai és biológiai paraméterek szélsőséges. Az ezt követő évtizedekben a kutatás eredményei már többször megerősítette egy sor hasonló kísérletek.
3. Hogy a koffein hatással az alvás?
Koffein - a leggyakrabban használt stimuláns a világon. A kémiai komponens provokál reakciókat a szervezetben, ami általában előforduló válaszul vészhelyzetek. Ez növeli a szintet az adrenalin a vérben, és blokkolja az adenozin, ami fontos szerepet játszik elnyomja a jókedvet. A koffein nem teszi lehetővé a test pihenni okoz az agy, hogy mozog, és elindul a válasz „küzdj vagy menekülj”.
Mi a baj?
A probléma az, hogy a legtöbb ember iszik kávét, és indítsa el a válasz „küzdj vagy menekülj”, nem csak vészhelyzetben, hanem a hivatali rutin.
És ha az elfogyasztott kávé egész idő alatt, a szervezet belső órája lehetett lelőtték és megjelenés termékek, amelyek segít kitölteni.
Gyakran halljuk, hogy a kávé kis mennyiségben nem ártalmas egyáltalán, és még segít, hogy egészséges és éljen. Tény, hogy készítsen egy objektív tanulmány az élelmiszer-nagyon nehéz. Változások a diéta megnyilvánulhat évvel később, tehát nyomon alanyok kell végezni szinte az egész élet.
Azok, akik azt állítják, az előnyöket kávé, általában az érvelés a benne lévő antioxidánsok. De a bizonyíték arra, hogy az antioxidánsok a saját maguk által - a garancia az egészség és a hosszú élet sem. Például E-vitamin - antioxidánst, de bizonyíték van arra, hogy okozhat a férfiaknál a prosztatarák.
Persze, vannak a kávé és hasznos tulajdonságokkal. Egy olyan világban, ahol az elhízás és az antiszociális életmód hatalmas problémák, étvágytalanság és stimulálása társadalmi aktivitást koffein kedvezően ítélik. De ez nem az antioxidánsok és valami globális.
Az alváshiány szorosan kapcsolódik az agyvérzés és más betegségek a szív, és a koffeintartalmú italok üti meg a szív- és érrendszerre.
2013-ban a 24 éves indonéz meghalt túlmunka. Dolgozott mint szövegíró a PR-ügynökség. Röviddel a szívroham ő írta Twitteren: «30 óra, és még mindig tart tovább.” Hamarosan már kómába esett, és másnap reggel már nem volt ott. Rokonok majd jelentette a Facebookra, hogy ő halt meg, mert túl sokat dolgozott, és sokat ivott hatalom mérnökök.
Közvetlen bizonyíték arra, hogy az energia egy halálos adag koffein oka, hogy az embereket a kórházba, nem. Bár ez csak a kapcsolat, amely nyomon követhető a statisztikai adatok alapján.
Vezetője Kutatóközpont Corporation Public Interest, Michael Jacobson (Michael Jacobson) megjegyzi, hogy számos haláleset esetekben és perek, amelyek magukban foglalják az energia ital „Néha ez a feltétel társul a meglévő problémák szív. Miután megkapta egy adag koffein, a szervezet nem képes megbirkózni a túlterhelés. "
De a Hivatal az egészségügyi ellenőrzés a Food and Drug Administration (FDA) arra figyelmeztet bennünket, nem ok nélkül, hogy a túladagolás a koffein veszélyes és akár halálhoz is vezethet.
Én még soha nem találkoztam ilyen esetekben. Igen, és Jacobson, mint egy harcos közegészségügyi megerősítette: ha nem beszélnek a megfizethetetlenül magas dózisú koffein biztonságos az egészséges emberek. Valószínűleg kórházi használatával kapcsolatos Power, nem egyedül hibáztatni ezeket az italokat.
4. Hogyan modulokat befolyásolják az alvás?
2015-ben New York-ban tartott szimpóziumon címmel Blue Light, ahol a szakértők megvitatták a hatása a mesterséges fény életünkre.
A vezérszónok volt egy japán szemész Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota) elnöke, az International Society of blue fény, amelynek célja, hogy „a tudás terjesztése a folyamatban lévő kutatások eredményeit a fizikai hatások fény. "
A fény esik a retina és a jelet a hipotalamuszban. Ez egy kicsi, de nagyon fontos része az agyban. Feldolgozza szenzoros információ és szabályozza az ilyen testület reakciók, mint az éhség, szomjúság, izgatottság. Anélkül, hogy a hypothalamus, nem lennénk képesek élménye a szex. Azt is szabályozza az alvást.
Amikor a szem retina kevesebbet kap fényt, a hipotalamusz azt sugallja, hogy itt az ideje lefeküdni. Azt mondja, a szomszéd-epiphysise: „Hé, hogy egy perc melatonin és dobja be a véráramba.”
Ő is egyetért, termel a melatonin és kibocsátja a vérbe - szeretne aludni.
A reggel a hipotalamusz érzékeli a fényt, és elrendelte, hogy a epiphysise megállítani a melatonin termelését. Ha a nap folyamán egy vérvizsgálat, akkor nem lesz majdnem ez a hormon.
Ezért javasolt lefekvés előtt kevésbé ülnek a monitor előtt. Telefonok és a lemezeket fényt bocsátanak ki, amely nagyrészt eltolódott a kék látható spektrum pole. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fény egy különleges módon befolyásolja az emberi álom.
Sok telefon rendelkezik egy éjszakai mód. Ez magában, annak érdekében, hogy ne zavarják a természetes melatonin termelését. De nem lenne egyszerűbb, hogy csak úgy a készítmény e hatóanyagot tartalmazó?
5. Mi a hatása az alvás gyógyszert melatonin?
Az Egyesült Államokban ez a hormon, így erősen befolyásolja az agy tekinthető, a táplálék-kiegészítő, és kapható recept nélkül. A gyógyszerész nem tudja eladni nélkül kapható diabetikus inzulin és a melatonin - mint szükséges. Csakúgy, mint a koffeintartalmú pirulák.
2015-ben a Ben Yu (Ben Yu) csökkent a Harvard és kinyitotta biotechnológiai indítási. Elengedte cprey aludni, ahol struktúra van melatonin. Fújja be a bőrt - és ha elalszik.
Yu úgynevezett melatonin nem hormon, és a biológiai szignált adó molekulára. Megkérdeztem, hogy ez egy trükk? Végtére is, a vásárlók is megijeszteni kilátásba permetezés a hormon. „Azt hittem, hogy tényleg túl bonyolultnak tűnik, - mondta. - Azonban kiderült, az emberek nem érdekel. "
Egy olyan társadalomban szenvedő alváshiány, mély alvás ígéretet teszi az emberek elfelejteni óvatosság.
A pre-kampány Indiegogo kraudfandingovoy spray alvás összegyűjtött 410.000 dollárt, ami 2106% -kal több, mint a tervezett összeget.
Ellentétben spray alvás hagyományos tabletta melatonin, hogy a közelmúltbeli gyors oldunk, és eltávolítjuk a keringési rendszer, és spray lassan áthatol a bőrön, és belép a vér. Ez lehetővé teszi, hogy átalussza az éjszakát megszakítás nélkül.
Régebben ezt az eszközt egy pár hét és tényleg aludt, de nehéz megmondani, hogy ez egy érdeme spray. Nincs probléma az alvás. Ezért nyugodtan mondhatjuk, porlasztva Nem okoz bőr allergia.
A legtöbb ember tényleg gyorsabban elalszol hatása alatt kábítószerek melatonin. Ezek azonban nem befolyásolják a teljes összeg és az alvás minőségét. Ezen kívül, mivel ez a helyzet más táplálék-kiegészítők értékesített az Egyesült Államokban, nincs információ a hatások hosszú távú fogyasztása.
A melatonin fontos szerepet játszik a szervezet működésében finom rendszereket. David Dinges aggódnak, hogy ez használ a fiatalok. Szerint a kutató, kiegészítés melatonin és koffeintartalmú italok semmiképpen nem adható gyermekeknek nélkül orvos engedélyével. „Felnőttek, legalábbis megalapozott döntéseket hozni” - mondta Dinges. De tájékozott vagy?
következtetés
Sokan minden nap küzd az alváshiány, a stressz miatt bekövetkező munkahelyi és otthoni, „fényszennyezés” a kütyü, és egy rossz életmód.
Az emberek próbálják beállítani az egyensúlyt alvás és ébrenlét segítségével a koffein, a melatonin permet és más eszközökkel, amely csak tovább zavarják a biológiai ritmusok.
Hogy lehet ez? Íme néhány tipp, hogyan kell aludni rendesen:
- Kelj fel, és menj aludni ugyanabban az időben. Még a hétvégén.
- Ne rongálja a kávé és az alkohol. Ha úgy gondolja, hogy nem veszi a koffein, és egy pohár bor lefekvés előtt segít az alvás, tévedsz.
- Csökkentse a használata szerkentyű lefekvéskor. Még az éjszakai üzemmódban, a képernyő fényt bocsát ki. Sokkal jobb, hogy olvassa el a papír vagy könyv szexelni.