Egy sor gyakorlatok a nyak, amely elvégezhető közvetlenül munkahelyen

Egy kis sor gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani az izomtónus a nyakon, és megszabadulni a fejfájás és hátfájás.

A mozgásszegény életmód - egy rémálom a mi hát és a nyak. Állandó terhelés a hát és a nyak vezet hátfájás, fejfájás, vérnyomás problémák, és néha több súlyos következményekkel jár. Ez az gyakorlatok a nyak segít az izmok ellazulnak, hogy azokat a hang, és javítja a koncentrációt. És mégis, ezek a gyakorlatok végezhetők közvetlenül a munkahelyen.

stretching a nyak

Ülj egyenesen, feltette a lábát a földre, és a kezét maga előtt. Tartsa a nyak egyenes és próbálja nyúlik fel a fejét. Chin megy le, de ne húzza a mellkasára. Pihenjen a vállát, és érezni a feszültséget a nyakon. Ismételjük meg néhányszor, és ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.

nyak csavarják

Csökkentse a váll és a karok megnyugodott. Tartsa a nyak egyenes és nézzen előre. Óvatosan fordítsa el a fejét, hogy a bal oldalon. Részletek legyen párhuzamos a talajjal. Szünet, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik irányba. Végezze 5-8 alkalommal.

Side ívek

Nyújtsd a bal fül a bal vállát. Ne döntse meg a fejét előre vagy hátra. Shoulders kell csökkenteni, nem emeljük fel őket felé a füle. Vissza a kiindulási helyzet, és nem ugyanaz a dolog egy másik irányba. Ismételjük meg többször is.

előrehajolt

Nyújtsd állad a mellkasát, miközben a hát és a nyak egyenes. Ne nyissa ki a száját. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, hajlítás a nyakát. Készíts egy kis szünet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a lejtők egy párszor.

nekifeszülünk

Ülj egyenesen, csökkentse a vállak és a karok megnyugodott. Tartsa a nyak egyenes, és várom. Hajtsa hátra a fejét, és húzza az álla a mennyezetre. Az alsó rész az álla kell néznie függőlegesen felfelé. Ne nyissa ki a száját. Készíts egy kis szünet, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg többször is.

körkörös forgás

Ha nyaki problémák, konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a feladatot. Óvatosan a fejeteket, elkerülve a hirtelen mozdulatokat. Ha fáj a feje, vagy vissza, próbálja „dolgozzon” a Nyolcak. Ez több egyszerű feladat.