Igazság és mítoszok a jóga
Egészség / / December 19, 2019
Julia Belluz (Julia Belluz)
Amerikai újságíró, aki ír, az egészségügyi és gyógyszer Vox.com.
A jóga kombinációját tartalmazza különböző pózok (testtartás), légzőgyakorlatok (pránajáma), a meditáció és relaxáció (samyam). De sok oktatók, és adjunk hozzá egyéb elemek (például, dal vagy zene). Különböző típusú jóga nagyon különböznek egymástól. Hatha jóga és Iyengar jóga főleg stretching és redukáló pozíciók, míg a Astanga Vinyasa Jóga magában több intenzív mozgás. A tanulságok yin jóga akkor alig izzad, de a „hot jóga” (Bikram jóga), éppen ellenkezőleg, kerül megrendezésre a helyiségek, felmelegítjük 38-40 ° C-on
A probléma az, hogy a kutatók nehéz pontosan meghatározni, hogy a jóga befolyásolja a feltétele a szervezetben. De legyen minden rendben.
1. A Can jóga kárt?
Valószínűleg nem, mivel a tudósok. Bár egyes tanulmányok azt találták, akik gyakorolják a jóga sokáig, ízületi problémákJóga és a lemez degeneratív betegség a nyaki és ágyéki gerinc: egy MR leképező-alapú eset-kontroll vizsgálat. Beleértve a térdJóga talált veszélyes a meniszkusz a kínai nők. , A világos választ még.
De néhány jelent továbbra is szükség van, hogy legyen óvatos. Problémák merülhetnek fel, ha végez headstand, váll állvány, és amikor megpróbálja elindítani egyik vagy mindkét lábát a feje mögött. Is figyelembe traumás lótuszTársuló mellékhatások Jóga: módszeres áttekintése Megjelent Esettanulmányok és eset sorozat. . Kezdőknek ez jobb, ha nem próbálja megismételni a fejlett ászanák és a krónikus betegségek szükséges előzetesen konzultálni az orvossal.
2. Lehetséges összehasonlítani a jóga más típusú képzést?
Minden attól függ, a konkrét formája a jóga. Ha csak feküdjön le, és nem légzési gyakorlatok, Nem valószínű, hogy épít izmokat. De például, Ashtanga Vinyasa nagyon hasonló egyéb intenzív edzés.
Így néz ki magát: ha elsődlegesen szeretné fejleszteni aerob állóképesség helyett jóga (vagy vele) hitel jogging vagy úszás.
3. Jóga csökkenti a stressz és a szorongás?
Annak ellenére, hogy végezzük a sok beszéd, a kutatók még mindig nem jön a határozott következtetésre. Szerint a Pilkington, Karen (Karen Pilkington) Westminster Egyetem, a kutatás még túl kicsi ahhoz, hogy határozott véleményt.
Különben is, amikor a súlyos körülmények között, például szorongásos zavar vagy depresszió, inkább Nehéz megérteni, hogy mi van a beteg pozitív hatása: ez a jóga vagy a rendszeres marad a csoportban és kommunikáció. Még ha az eset a jóga, nem ez az egyetlen fajta gyakorlat, amely segít enyhíteni a depresszió tüneteit - erre akkor bármilyen sportágban.
Ami a stressz csökkentésére, tesztek megerősítették, hogy az előadás a jóga ugyanazon a szinten, mint a normális pihenésEgy randomizált összehasonlító vizsgálatban a jóga és a relaxáció csökkenti a stresszt és a szorongást. De rosszabb nyújtásHatása helyreállító jóga vs. stretching napi kortizol dinamika és pszichoszociális eredmények egyének metabolikus szindróma. . Általában, az eredmények vegyes.
4. Vannak olyan hosszú távú haszon jóga?
Talán. Még nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a jóga pozitív hatással van a hosszú távú egészségét. A kutatók egyszerűen nem láttam sokáig azok számára, akik jógázik, és nem ellenőrzi, hogy a kevésbé tűnnek betegség, mint azok, akik nem vesznek részt a jóga.
Szerint azonban kapott adatok eredményeként néhány vizsgálatot, jóga pozitív hatással van az életminőségre a cukorbetegekÁtfogó jóga légzés program javítja az életminőséget a cukorbetegek. Csökkenti kockázati tényezők a cardiovascularis betegségekHatásai jóga szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis. és még segít az emberek a magas vérnyomásEgy szisztematikus áttekintés és meta-analízis a jóga a magas vérnyomás. . Ez azért van, mert ez segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
A gyulladás „hasznos” és „káros”. Hasznos hatására végbemenő belépő a test káros baktériumok - része az immunrendszert. De amikor megtapasztaljuk a stressz, gyulladásos válasz a test is egyre aktívabb, és ez gátolja a képességét, hogy ellenálljon a különböző betegségek. Azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, az elhízott vagy fogyasztanak egészségtelen élelmiszerek, a szervezet megnövekedett az ilyen káros gyulladást. Jóga (valamint Tai Chi és meditáció) segít csökkenteni a gyulladás helyén.
„Annak érdekében, hogy csökkentsék a gyulladást a szervezetben, például a segítségével aerobic, meg kell, hogy vegyenek részt igen aktívan. A különböző jóga minden - mondja Michael Irwin (Michael Irwin), a University of California, Los AngelesAz Effects of Mind-Body terápiák immunrendszerre: meta-analízis. . - Még kiadások minimális energia (például jóga Iyengar), lehetőség van arra, hogy jelentős eredményeket elérni. "
5. Does jóga derékfájás?
Igen. Jóga jelent könnyebb hátfájás, A pozitív hatás megmarad sokáig. De van pár kivétel. Karen Sherman (Karen Sherman), az egyik vezető kutatók ezt a kérdést, megállapítja, hogy a mai napig nem világos, hogy a jóga segít jobban, mint más típusú fizikai aktivitás, amelynek célja az egészség derékÖsszehasonlítva jóga, gyakorlás, és a Self-Care Könyv derékfájásban: randomizált, kontrollált vizsgálatban. .
6. Nincs jóga fejleszteni a rugalmasság és egyensúly?
Tanulmányok ez a kérdés nem annyira. Néhány kontrollált vizsgálatok megerősítették, hogy a jóga javítja a rugalmasságot a fiatalBikram jóga képzés és fizikai egészséges fiatal felnőtteknél. És az idősekRandomizált, kontrollált, hat hónapos kísérleti jóga egészséges idősek. . Egy másik kis tanulmány betegek körében a stroke után, azt sugallja, hogy a jóga pozitív hatással van az egyensúlytPoststroke egyenleg javul a jóga: a kísérleti tanulmány. .
7. Vajon Yoga emésztést és a méreganyagok?
Ezt jelzi a sok oktatók, de nincs tudományos bizonyíték erre.
összegezve
Amit tudni
A legvalószínűbb, jóga is hasznos az egészség, valamint számos más típusú fizikai aktivitást. Ez különösen alkalmas a enyhítésére hátfájás és csökkenti a gyulladást a szervezetben. Az utóbbi valóban segít megelőzni a fejlesztés különböző betegségek. Több jóga fejleszti ismereteit a saját test „- egyfajta mi történik a testünkben (ez is kiváló munkát meditáció és Tai Chi).
Mi nem tudjuk,
Milyen jóga a legjobb, hogy szükséges-e előírni, hogy a jóga emberek különböző betegségek, akár a jóga hasonló, mint más típusú fizikai aktivitást. Továbbá, nem bizonyítják az állítólagos előnyök a jóga, mint a következtetés toxinok és javítja az emésztést.
Mit jelent mindez
Ha, mint a jóga, továbbra is foglalkozni vele. Nem kár belőle, és az egészségügyi ellátások még legalább néhány, a tennivaló. Válassza a megjelenés, hogy tetszik egy dinamikusabb Ashtanga Vinyasa jóga nyugodt hatha jóga. Nos, ha nem, mint a jóga, ne aggódj - go valami mást.