Az a tény, hogy meg kell enni rendesen és lehet enni az egészséges táplálkozás, mindent tudnak. Van egy hatalmas számos cikk Az egészséges táplálkozás, Diéta, elválasztás táplálkozás biotermékek, stb - a lista lehet örökre. És nem kell tölteni az időt, kínálok egy nagyon egyszerű infographic által kifejlesztett Harvard School of Public Egészségügyi, hogy milyen legyen a lemez, hogy jól érzed magad, és a test összes szükséges elemekkel.
© fotó
Ennek megfelelően a kutatás az asztalon kell lennie: víz, növényi olaj és a lemezen ami jó lenne rendezni a gyümölcsök, zöldségek, élelmiszereket tartalmazó fehérje és egészséges teljes kiőrlésű.
Növényi olaj.
A kedvenc növényi olaj a saláták és a főzés. Ez lehet olívaolaj, napraforgó olaj, kukorica olaj, dióolaj, szezámolaj vagy sütőtök - bármely választott. Próbálja meg elkerülni eszik nagy mennyiségű vaj és transzzsírok.
Zöldség.
A nagyobb és sokszínűbb a választás a zöldségek a diéta, annál jobb. A burgonya és a burgonya sült nem tekinthető. Például az a tény, hogy megemészteni zöldséget, a szervezet meg kell tölteni több energiát kap a saját feldolgozás. Továbbá, zöldségek alacsony
glikémiás indexEzek tartalmazzák kevés keményítőt és magas rost-és használják a diabétesz megelőzésében.Gyümölcsök.
Itt is üdvözli a sokféleség a kiválasztási korlátozás nélkül a színösszeállítás.
A teljes kiőrlésű gabonák.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonákMint a barna rizs, kenyér vagy a tészta teljes kiőrlésű gabonában. Próbálja korlátozni a bevitt finomított gabona (fehér rizs és fehér kenyeret termékek).
Élelmiszereket tartalmazó, egészséges fehérje.
Ezek közé tartozik a hal, baromfi, diófélék és hüvelyesek. Tanácsolják, hogy korlátozzák a fogyasztás a vörös húsok, szalonna, felvágott és egyéb feldolgozott húskészítmények.
Italokat.
Célszerű vizet inni, tea és kávé (egy kis cukor), korlátozzák a használatát tej (naponta 1-2 alkalommal) és leve (1 kis pohár naponta) és ne igyon tartalmazó italok sok cukrot (édes szénsavas italok).
És mit gondol ez a diéta? Mivel ez egy másik változata az egészséges táplálkozás, érdekes lenne tudni, hogy a véleményt.