Miért álom hasznos?

Ha a dolgok többé, hogy te ellátások - felszívja az információt. Ha a felvilágosítás, hogy ha egy szívességet - aludj. Ursula K. Le Guin

Churchill szerette nap. Számára ez több volt, mint egy szokás - ez volt a rituális, hogy a brit miniszterelnök tartják az egyik fő összetevője a politikai siker. Azt állította, hogy a két órás délutáni alvás, mint semmi más javítja a teljesítményt. És talán ez az, ami segített neki tisztasága érdekében az elme és a keménység memória akár idősebb korban (Churchill halt meg 90 éves korában).

Miután egy álom - ez tényleg a legfontosabb, hogy az egészségre. Még egy rövid és egy nap. Ebben a cikkben megtudhatja, mi történik a fejünk, amikor NKT délután, és hogyan befolyásolja az alvás agyunk munkáját.

Mi történik a fejedben, amikor szundikál

A bal agyfélteke felelős logika és az érvelés. Ez kezeli a verbális információ, amely ellenőrzi a beszédet. Mivel a bal agyfélteke ember emlékszik a különböző tényeket, nevek, dátumok, valamint elemzések és hangolja össze.

A jobb agyfélteke -. További „kreatív” Ez feldolgozásáért felelős az úgynevezett non-verbális információ, azaz a képek és szimbólumok. Ennek köszönhetően a férfi álma, hogy fantáziál, hogy megértsék, és hozzon létre a metaforák.

tudományos kutatás Ez azt mutatja, hogy ha valaki alszik, a bal oldalon sokkal kevésbé aktív, mint a jobb. A jobb agyfélteke, éppen ellenkezőleg, keményen dolgozik - részt vesz a rövid távú memória és tisztítás „archívum” felhalmozódott a nap folyamán információt nem felejtő memória.

Ezért egy rövid délutáni alvás az emberek jobban emlékeznek a különböző tényekre és végzi logikai művelet, mert a bal agyfélteke „pihent”.

Tilos a délutáni szunyókálás

A terület szakértői az alvás alapítottEz egy rövid délutáni alvás:

• Ez növeli az élesség gondolkodás;
• Serkenti a kreativitást;
• csökkenti a stresszt;
• növeli észlelés, állóképesség, lokomotoros aktivitás;
• elősegíti a zsírégetést;
• Ez csökkenti a szívbetegségek kockázatát
• és javítja a hangulatot.

De ami még fontosabb, a megnövekedett aktivitás a jobb agyfélteke, hogy javítja a memóriát és a tanulási képességet. Úgy véljük, ezek a folyamatok részletesebben.

emlékezet

tudósok végeztek kísérlet. Ezek szerzett két csoportban az önkéntesek, és kérte őket, hogy emlékezzen az információt egy sor kártyákat. Ezt követte egy 40 perces szünet, ami után a résztvevők a kísérlet ismét ajánlatok kártyák memorizálás. A különbség az alanyok szerint kizárólag az a tény, hogy az első csoport ébren volt a szünetben, a második - szunyókált.

Ennek eredményeként azt találták, hogy az emberek követő szieszta megbirkózni a feladattal, hogy a tudósok sokkal jobb.

Legnagyobb meglepetésére a kutatók a csoportban, ami volt egy kis alvás, emberek 85% -a emlékezett tökéletesen információt és tárolja el újra. Bár abban a csoportban, nem aludt, csak 60% jól viseli a munkát.

Az átmenet a rövid távú memóriából a hosszú távú információ megfelel az agy egy részének az úgynevezett „hippocampus”. Munkája lehet hasonlítani a számítógép memóriájában. Ha az információ túl sok memóriát „túlcsordul” - információ elveszhet. Rövid alvások információt hordoz az agykéregben, megvédve azt így a „törlés”.

edzés

egy másik kísérlet résztvevőket megkérték, hogy rejtvényeket megoldani a délután, amikor az agyuk már elnyelt elegendő információt. Körülbelül 14 óra fele önkéntesek pokemarit képződik. Ezután az összes alany folytatta a feladatokat.

Mint kiderült, hogy a kísérletben részt vevő szereplők, akik aludtak, megbirkózni feladatok sokkal jobb.

Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) tulajdonítja ezt a tényt, hogy egy rövid délutáni alvás törli a rövid távú memória és az agy kész befogadni az új információkat.

Ez olyan, mint dolgozik a postán. Ha a postafiók megtelt, akkor a feldolgozási maileket mappákba, különben nem kapja meg az új üzeneteket.

Így a nap nagyon hasznos a diákok - 30-60 perc alvás osztályok között jelentős mértékben javítja a tanulás képessége.

Hogyan juthat el a maximális hasznot a minimális alvás

Szóval, most már tudjuk, miért olyan délutáni alvás olyan hasznos és milyen hatással van a szervezetre. Továbbra is meghatározza, hogyan lehet belőle a legnagyobb hasznot.

Van néhány szabály, hogy segítsen elalszik produktív.

1. Határozza meg, hogy mennyi időt szeretne aludni. 5, 10, 15 vagy 20 perc - az összes alvási másképp. Határozza meg, hogy hány perc alatt kell a birodalmában Morpheus. Használjon karkötő Jawbone UP vagy egy speciális mobil alkalmazás. Meg kell kiszámítani az időt a leginkább szieszta. Tehát, ha elalszik 10 percen belül, és alvás oszt 40 perc alatt, a riasztás kell, hogy gyűrű 50. percében.
2. Nem alszik túl hosszú. Úgy véljük, hogy az ideális időtartama nappali alvás - 10-20 perc. Ez elég ahhoz, hogy visszanyerje erejét és gyorsan visszatér a vállalkozás. Azonban sok ez nem elég. Akkor jobb, ha marad az intervallum 90 perc. Ezt követően a szünet olyan könnyen felébred és „tározó” memória teljesen tiszták.
3. Válassza ki a megfelelő időben. Az ideális idő egy délutáni szieszta - 13 és 16 óra között. De ez nagyon egyéni. Minden attól függ, a bioritmus és a napi rutin. Tehát, ha felébred 10:00, nem valószínű, hogy lesz akar pihenni, miután csak 3 óra.
4. Gyakorlat. A legjobb módja annak, hogy megtapasztalják a haszon egy délutáni alvás - sőt, alvás. Szervezni, hogy ez a kényelmes helyet: csendes és visszafogott fény. És azt is szem előtt tartani, hogy a tudósok szerint, szundikált bárhol lehet - az autóban, egy asztal, a kanapén, stb

Ezek az általános ajánlásokat. Átfogó tájékoztatás arról, hogyan kell helyesen nap, ott bemutatott infographics.