Mit ne tegyünk lefekvés előtt
Egészség / / December 19, 2019
Milyen kevés szerencsés emberek, akik nem rendelkeznek az alvási problémák. Ha nem egy közülük, itt van néhány dolog, amit érdemes abbahagyni, úgyhogy az álmod vált jobbá és élvezetesebbé.
Számomra felébredni reggel - a legrosszabb probléma, hogy nem tudom eldönteni sokáig. És ez nem csak, hogy hogyan érzem magam, amikor felébredek. Hiányzik a jó alvás, tényleg, rossz hatásoktól azzal a feltétellel, a test.
Ezt a problémát meg lehet oldani két módja van: mennyiségi és minőségi. Ami az első módszer nincsenek komplikációk, minél többet aludni (az ésszerűség határain belül), annál kevésbé fáradtnak érzi magát a reggel, kvalitatív módszer továbbá magában foglalja a az alvás minőségét, azaz ugyanabban az ágyban töltött idő, úgy fogja érezni, jobb. Vannak drasztikus módszerekkel mint ez. De ahhoz, hogy teljes mértékben változtasson alvási menetrend, akkor szükség van egy vas zár, ami van, úgy tűnik, nem.
Úgy döntött, hogy a kis- és fejlesztésére összpontosít, a minőségi álmukban, és itt van néhány dolog, amit biztosan nem kell csinálni lefekvés előtt.
- Alkoholt fogyaszt. Amellett, hogy az alvási lesz sekély és zavaró hatású egyéb következményekkel járhat, mint a teljes húgyhólyag, és a kiszáradás, nem engedi, hogy rendesen aludni.
- Bámulja a tv-képernyőn / okostelefon / tabletta (töltse ki). Ez rossz, két okból. Először is, a tükröződést a képernyőn készülék serkenti az agyat, hogy a munka, amely befolyásolja a melatonin termelését, egy hormon, amely elengedhetetlen a minőségi alvást. Másodszor, egy információs szemetet, eltömíti a fej is teszi az agy pihenni és aludni válik egy lehetetlen feladat (tudom magam).
- Böngészni az interneten. Ez a tilalom simán következik az előzőből. Az éles fény a monitor és a felesleges információkat teszi az aljas dolog.
- Olvassa feszült és zavaró könyvet. Senki sem tiltja, hogy olvasni, de lefekvés előtt jobb választás a könnyű és szórakoztató könyvet, mint a kalapács feje felesleges és nehéz gondolatokat.
- Vegyünk egy forró fürdő. A közhiedelemmel ellentétben, fürödni, lefekvés előtt - nem jó ötlet. A lényeg az, hogy alvás közben a test hőmérséklete lecsökken néhány fokkal, és pezsgőfürdővel emeli a hőmérsékletet. Ezért a szervezetnek szüksége lesz, hogy több időt töltenek csökkenti a test hőmérsékletét. A legjobb megoldás az lenne, a fürdő néhány órával lefekvés előtt. Ezután a hőmérsékletet visszatér a normális, és akkor gyorsan elaludni.
- Sokat eszik. Nehéz aludni egy kitömött hassal. Igen, ez valóban létezik, töltött gyomor, hogy bármit nehéz. Próbálj meg nem sokat eszik lefekvés előtt, hanem ágyba éhgyomorra - nem a legjobb ötlet. Egy kis része saláta, hús vagy túró gyümölccsel kitűnő választás!
Talán a legnehezebb tanácsot mindannyiunk feladja a szerkentyű. Én személy szerint soha nem volt képes megtenni, de megpróbálom. De azt hiszem, hogy a kedvéért egy jó alvás, és akkor adományozza. És mi a helyzet veled?