Mi a teendő, ha jött az edzőterembe hosszú szünet után

Ha úgy dönt, egy gyors helyreállítása alakja hosszú szünet után, van egy sérülés veszélyét, és felejtsd el a képzés. Megtanulják, hogyan kell fokozatosan helyreállítani az űrlapot, és hol kezdődik az edzőteremben, ha már ott nem jelent meg.

Szóval már hiányzik a tornaterem, végül visszatért, és azt szeretnék inkább visszaállítani a korábbi alakját. Nagy a kísértés, attól a ponttól, ahol abbahagyta az utolsó alkalom, hogy van, hogy megújítja az Ön szokásos terhelést.

Ellenállni a kísértésnek: hosszú kihagyás után is súlyos stressz vagy trauma, például fáradtság és izomfájdalom, hogy nem lehet kényszeríteni magát, hogy térjen vissza az edzőterembe.

Itt van, amit a visszatérés a tornaterem Lyle McDonald (Lyle McDonald), a szerző a blog testösszetétel:

Kezd visszatérni eredeti alakját lassan. A fokozatos fellendülés a test biztosítja a szükséges időt, hogy alkalmazkodjanak a képzés. Ebben az időben, ez erősíti a kötőszövetet, és helyreállítja a munkaképességét a szervezet.

De részletesebb útmutatást azoknak, akik szeretnék visszaállítani az alakját, és nem sérül meg.

mérsékelt várakozások

Először állítsa be a bizalom - nem tudsz ugyanolyan jól és hatékonyan, mint korábban a kényszerű szünet.

A kevésbé vársz, annál kevesebb lesz a csalódás, ha nem tudja emelni a szokásos tömeg vagy megfullad a futópadon. És minél kevesebb csalódás, annál valószínűbb, hogy jön a konditerembe újra.

Határozzuk meg a nyugalmi időszak

A gyógyulási idő attól függ, mennyire hiányzott. Ha még nem látszott, hogy a tornaterem 5-7 nap, az izomtömeg elhanyagolható. De ha nem megy körülbelül két hétig, a nyugalmi időszak sokkal hosszabb.

Általában akkor meg egy szabályt magának esetén hosszú távollét:

felépülési időszakot kell két szer hosszabb, mint a hiánya gyakorlat.

Azaz, ha nincs két hétig tartott, majd fokozatosan visszaállítja a hagyományos intenzitású edzést az elmúlt hónapban.

Menj be, mintha egy kezdő

Hogy nem nagyon ideges, ne feledje, hogy a fejlődés lesz sokkal jobban észrevehetőek, és előre mozgás - gyorsabb, mint a valódi kezdők.

Intenzitásának csökkentésére

Emelje 50-60% -a, amit tudtak a szünet előtt. Grow edzés intenzitása fokozatosan, hogy ne súlyos fájdalmat érez az izmokban.

Ne kelljen a teljes programot

Válassza néhány gyakorlat (ideális esetben - a komplex guggolás, húzó és zhimami), és az első héten csinálni csak egy megközelítés.

sérülés után

Megkezdése előtt a képzés sérülés után, hogy a szervezet elegendő időt a regenerálódásra. Honnan tudom, hogy készen áll, hogy menjen vissza? Itt van, amit az edző Lyle McDonald:

Várja meg, amíg te meg arról, hogy a kár bekövetkezett. Majd várjon egy hetet.

Lyle tanácsolja hajtsa végre a megközelítés minden gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy finoman és fájdalommentesen helyreállítani a sérült izom.

Például, ha van egy fájó váll, hogy egy egységes megközelítés a fekvenyomás. Legközelebb próbáld másik megközelítés dörzsárazzák váll és figyeli az érzéseket, hogy továbbra is, vagy még hamarabb.

Egy ilyen rendszer tudni fogja, mit él és milyen megközelítések súlyosbíthatja a sérülés, és képes lesz építeni a képzési, hogy ne fáj magad.

Kövesse ezeket az irányelveket, és ne feledd: a helyreállítás alakja hosszú kihagyás után az edzőteremben - ez egy maraton, nem pedig sprint.