Home Gym: gyakorolja a hát és a mellkas
Egészség / / December 19, 2019
És végül elérkeztünk a gyakorlatok a hát és a mellkas. Néhány fiatal nagy figyelmet fordítunk a mellizom és a hát izmait úgy érzi, nem annyira számít. Ennek eredményeként, az utcán is gyakran ilyen „testépítő” - pumpált a mellkasát és a válla spin képtelen tartani a vízszintes helyzetben, mint a vagyon.
Ezek a gyakorlatok párosítva ahhoz, hogy a szükséges egyensúlyt.
1. szabványos push-up
A figyelem a saját súlya - nem is olyan egyszerű feladat. És ez az egyik legbiztonságosabb módja, hogy erősítse a mellizom, mivel akkor nem dobja a kapu fölé. Hadd emlékeztessem önöket, hogy ismét az egész testet kell feszült, gyomor, kezek váll szélessége egymástól, a lábak fekszenek a lábujjak, hajlítsa a könyök szorosan a testhez (nem az oldalán). És ne próbálja elérni a homlokát a földre - úgy tűnik, hogy megnyomja elég alacsony ahhoz, holott a terhelést a mellizom csökken!
2. Fekvőtámaszok „Dolphin”
Kiinduló helyzet - testtartás, „a kutya fejét”, különös hangsúlyt fektetve a könyök. Elkezdesz óvatosan, mintha a merülés, amely lökést ad a test előre, amíg a feje majdnem érinti a talajt. Aztán, ahogy lassan és óvatosan, kézzel vissza a kiindulási helyzetbe.
3. "Kick ass"
Legyen a kiindulási helyzet a szabványos push-up lábaddal együtt. Aztán élesen taszítja egyidejűleg mindkét lábával a padlóról, meghajlítva a térdét, és igazítsa őket élesen a levegőbe. Kiderült, hogy a fajta mozgás, amelyek a szamarak és egyéb hasított körmű állatok, mikor rúgja. Próbálja meg föld lágyan a lábujjak, hogy tavasszal vissza kissé a térde.
4. Fekvőtámasz abban a helyzetben „kézenállás”
Ez a gyakorlat a szakemberek, de ha benne a saját képességeit, és van valaki biztos, akkor próbálja meg, hogy legalább egy pár. Állni a kezét a falhoz úgy, hogy ez lehet a lábad, és szakaszon ugyanakkor erős volt a lehajlás a hátsó. És nachinet fekvőtámasz a padlón hajlító a könyök 90 fokban.
5. Push-up a stílus „Judo”
Kiinduló helyzet - szabványos állvány push-up. Te egy kicsit visszataszító karjait, felemeli a medence fel. Ezután indítsa szorította, mozog a test előre, könyök behajlítva a test mentén, a medence enyhén emelkedett, a csípő ne érintse a padlót. Tovább mozog lefelé, amíg amíg majdnem érinti a talajt álla. Ezen a ponton drámaian megnöveli a test egy jelentenek a „Cobra”. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, teljesítő összes fordított irányba. Ebben az esetben, a csípő és a térd ne érjen a földre!
6. Flight „fordított”
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a test enyhén előre dőlnek, gazdaság súlyzók vagy műanyag palackokkal (DIY). Ha elkezd lassan emelje a kezét az oldalán, amely összefogja a pengét. A legjobb pozíció, akkor időzzön egy kicsit, akkor is lassan csökkenti a kezét. A felső rész a test feszült, egyenes háttal, váll ferde. Meg kell érezni, mintha futás vissza, és feszült izmok, a lapockák között!
7. "Superman"
Lie egy sima felületre, húzza ki a kezét előre. Emelje mindkét karját és lábát a legnagyobb, hogy késni ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat bonyolult lehet, hozzátéve, hogy a kezében egy kis súlyt. Ebben az esetben a fejét nem szabad emelni - meg kell nézni egyenesen lefelé, és a keze, kívánatos tartani magunkat kiegyenesedett.
Szeretném felvenni magamnak egy másik gyakorlat, amely nagyon hasonlít rá. Feküdjön hasra, kezek terjed ki az oldalán, tenyérrel lefelé, enyhén behajlított könyök. Akkor ne fellendülés előtt a törzs és karok, kezek elvált jól Torons úgy, hogy a penge lejött. És csökkentette az eredeti helyzetébe. Ezután mindegyik ugyanazt a dolgot, csak még több és emelő lábak. Ha úgy érzed, hogy könnyen elvégzi ezt a feladatot, add a kezében egy kis súlyt. De győződj meg róla, hogy a súly felemelkedik, miközben csökkenti a hát izmait, nem a kezedben. Ellenőrzés, ha az ajánlat nagyon egyszerű - ha a nyak és a kezek után gyakorolja fáj, ez azt jelenti, te csinálod rosszul. A stressz és a fáradtság kell érezhető a lapockák és a gerinc közelében a derekát.
Akkor diverzifikálni másik fiók: az első 4 számjegy, és 4 letelik, akkor minden egy pillanat alatt, akkor 8 emelkedik egy fiókot, akkor marad a felső pozícióban, nem 8 rugó, álljatok 8 számít, és pihenni :)
8. Emelő a karok és lábak
Feküdjön hasra arccal lefelé, kéz húzza előre. Start lassan emelni egyrészt emelése nélkül egy személy. Amikor a kéz elérte a maximális pontot, továbbra is tartsa őt, és elkezd lassan emelje fel a lábát az ellentétek. Aztán leengedte a kezét, és azt követően - a lábát. Majd csinál egy gyakorlat a második kéz és láb.
utcai edzés egyre több és több népszerűsége az emberek nem közömbösek az állatok egészségére. Mivel ez a mozgás akkor tartozik és ahol könnyebb a gyakorlatok otthon, az utcán, vagy az edzőteremben?